こんにちは。
良習慣プロフェッショナルコーチの伊藤良です。
タスクが増えてくると「不安」や「心配」が頭の中を占めてきます。
そんなときは、気合いや根性ではなく「小さな行動」を使いましょう。
25分の行動で、ネガティブ感情を変えることができます。
タスクが多くなると不安になる
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普段の活動にプラスしての募集活動。
それなりのボリュームです。
そのため、日々のタスクが溜まりがちです。
今まで前倒しできていたこともできなくなるんですよね。
すると、心の中には、
・不安
・心配
・恐れ
などがやってきます。
「間に合わなかったらどうしよう」みたいな。
そんなネガティブな気持ちに、どう対処すればいいのでしょうか。
じつは、わずか25分間で、ネガティブな感情をポジティブな感情に変える方法があります。
今回は、その方法をお伝えしていきますね。
この方法を知っていれば、あなたがネガティブ感情に襲われたときに、ひとまず25分間を確保して実践してみる。
結果、気分が軽くなるはずです。
事実、私は昨日の「良習慣塾」集中ルームでその効果を体感したんです。
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ネガティブな感情をポジティブな感情に変える方法
わずか25分間で、ネガティブな感情をポジティブな感情に変える方法。
それはどんな方法なのでしょうか。
とてもシンプルです。
ステップはたったの2つ。
ステップ1：気になる心配ごとを5つ書き出してリスト化する
ステップ2：心配ごと1つにつき5分間、具体的な行動をする
これだけです。
簡単ですよね。
ルールもたった1つ。
実践の時間は「全部で25分間」にするということです。
私が書き出してみて、特に不安になっていたのは以下の5つです。
・不安1：Switch GATEでのセミナーのたたき台づくりが進んでいない
・不安2：「良習慣塾」の最終セミナーの構成案を考えていない
・不安3：帯状疱疹の予防接種を申し込めていない
・不安4：個別相談の資料をブラッシュアップできていない
・不安5：申し込み予定のセミナーに申し込んでいない
大小のタスクがありますけれど。
25分で5つのタスクを終わらせるのは無理でしょう。
ただ、何も動かなければ、すべてはそのまま。
進展ゼロなんですよね。
ですから、25分の時間を確保。
これをスマホのタイマーにしました。
ポモドーロ・テクニックでいえば「1ポモ」ということです。
そして、普段から活用しているデジタルタイマー。
こちらを5分のタイマーでセットして、実行してみました。
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25分の行動で「前進」をつくろう
結果、各5分ずつで次のように進展しました。
・不安1：Switch GATEセミナーのたたき台→自分の思考パート以外は8割見えてきた
・不安2：「良習慣塾」セミナーの構成案→手書きでおおよその構成を書き出せた
・不安3：帯状疱疹の予防接種→調べる必要がある部分がはっきりした
・不安4：個別相談の資料ブラッシュアップ→現在の構成を入れ替えれば簡単に終わりそうなことがわかった
・不安5：申し込み予定のセミナー→申し込み完了！
25分で5つのタスクが少しずつ前進。
完了したタスクもありました。
これはマルチタスクではなく。
5つのシングルタスクを実行した感じですね。
すっきりしました。
メリットは「5分間しかない」ということ。
逆説的かもしれませんけれど。
わずか5分なので、ジャイアントステップは無理です。
ベビーステップしかできません。
それがいいんです。
5分しかなければ、できることが自然に小さくなるので。
あえて思考停止になる感覚かもしれません。
結果、5つの先のばしが前進しました。
良かったです。
あなたが、私のように大量のタスクに圧倒されそうになったら。
ひとまず優先度が高い5つを選んでから、25分を確保してみましょう。
25分動くことで、ネガティブな感情がポジティブな感情に変わることを実感できるはずです。
ネガティブ感情を消そうとする必要はありません。
まずは25分で5つのタスクに着手できれば、それでOKです。
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■編集後記
昨日は、早朝に「良習慣塾」メンバーとのコーチングセッション。
「やりたいことリスト100」の実行率を高めるために。
ご家族とご自身とのバランスをとる方法を対話しました。
その後、Kindle本の校正。
連載途中でメソッドの名称などを微調整したこともあり。
普段より難航しております……。
午後は、家族でそうじ機がけや買い物など。
ホワイトデーなので妻にはスパークリング・ワイン、娘には焼き菓子の詰め合わせを買いました。
夜は、テレビを観ながら家族パーティー。
『世界ふしぎ発見！』特番や『アド街』を楽しみました。(^^)
テーマは「複業（マルチキャリア）を成功させる方法」です。
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