スマホの誘惑に勝つカギは「心の3大欲求」にあり

投稿日：2025/06/27

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こんにちは。
良習慣プロフェッショナルコーチの伊藤良です。

スマホをやめたいのに、なぜ手が伸びてしまうのでしょうか。
その理由には、私たちの誰もが持っている「心の3大欲求」が関係しているんです。
だからこそ、対策のカギもまた「心の3大欲求」にあります。

友人の「タイムロッキングコンテナ」購入に興味

先日、友人がFacebookで投稿していた内容に、ひっかかりました。
それは何かというと「ついに、、、タイムロッキングコンテナを購入しました」という投稿です。

タイムロッキングコンテナとは？
自分で設定した時間まで開けられなくなるロック機能付きのコンテナ（箱）です。

友人が困っていたのは、、、スマホ。
さわっている時間が、つい長くなってしまっているということでした。

決して、ヒマなわけではないわけです。
やりたいこともある。
大事なこともある。
それなのに、スマホに時間を浪費してしまう。
そんな自分に嫌気がさしたんだそうです。

友人は「このままだと、人生で重要なことが何も進まない」ということに気づいたと。
そこで、タイムロッキングコンテナを購入したのだそうです。

スマホをこれまでさわっていた時間の代わりに、本を読むとのこと。
代替する活動としては、すごくいいなと思いました。

スマホをさわる時間を、読書の時間に変える。
それだけで、人生の質が高まりそうですよね。

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スマホが満たす私たちの「心の3大欲求」

友人が感じていた気持ち、私もよくわかります。
ですから、投稿に目がいったんだと思います。

スマホって、気づくと意味もなくさわっていることがありますからね……。
それで、あとになって「ああ、、、時間を無駄にしちゃったな。この時間、本でも読めば良かった」と。
これまでに何度思ったことか。
友人も、同じような気持ちを味わったんだと思います（きっと）。

たしかに、東京で電車に乗っていると、本当にスマホ率が高いのです。
圧倒的で、びっくりするくらいに。
なぜ、人はスマホにそれほど熱中してしまうんでしょうね……。

研究では、スマホで楽しめる
・SNS
・ゲーム
・YouTube
などが、私たちの「心の3大欲求」を満たしていると言われています。

「心の3大欲求」とは、
（1）関係性：他者とのつながりを感じていたい
（2）有能感：何かを達成したい
（3）自律性：自分の意志で決めたい
です。

言われてみると、私も味わっていたい感情ですね。
ということは、これは友人だけでなく、私だけでもなく、誰もが感じている欲求なんですね。
実際、私はこれらの欲求にひんぱんに負けていましたから……。

ただし。
以前に比べると、私はスマホの奴隷にはなっていません。
うまく距離感をつかめている感覚にあるんです。

その理由は、やはり「心の3大欲求」にありました。

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スマホ以外の活動によって「心の3大欲求」を満たす

なぜ、私はスマホとの距離を遠ざけられるようになったのか。
考えてみました。
そして、わかったんです。

結論からいうと、「スマホとは別の活動で心の3大欲求を満たしている」ということに気づいたんですね。

たとえば、「良習慣塾」だけでも、

（1）関係性：他者とのつながりを感じていたい
→「良習慣塾」メンバーとのメール、Facebook投稿、メッセンジャー、ブログのチェック、コーチングなど

（2）有能感：何かを達成したい
→隔週のセミナーでのアウトプット、集中ルームで活動する時間、「良習慣塾」メンバー向けに書くブログやメルマガ記事など

（3）自律性：自分の意志で決めたい
→セミナーコンテンツの決定、企画の決定、ふり返りとプランニングなど

という活動があります。

これらの時間で、私は心の3大欲求に触れているわけです。
もちろん、「良習慣塾」メンバーたちはリアルですぐ隣にいるわけではありません。
でも、表情がわかり、お互いの言葉がやりとりできるので「近い」のです。
楽しみも、喜びも、痛みも、悲しみも。
けっこうダイレクトに感じられますから。
ここが顔が見えないフォロワーの方々とは異なるんだなと。
そのため、わざわざスマホに頼らなくても大丈夫な時間が増えたのだと気づいたんですね（感謝です）。

さて、あなたは、スマホとの距離感、いかがでしょうか。
スマホは便利なツールですが、強い味方になることもあれば、依存症のような強敵になる存在でもありますよね。
タイムロッキングコンテナが必要になるくらいに。

スマホの誘惑に負けそうになったら、ぜひ「心の3大欲求」が不足していないかチェックしてみましょう。
そして、スマホをいじる以外で心の3大欲求を満たす方法がないか。
考えてみる価値は、あると思います。