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思考の習慣

「10-10-10」の思考メソッドで人生の選択と迷いに答えを出そう

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あなたは、未来の選択に迷うときがありますか?

答えを出すためには、

・選択肢

・時間軸

の2つが大事です。

「選択と迷い」に対して、シンプルに役立つ思考メソッドが「10-10-10」です。




 

人生における「選択と迷い」について

人生で迷うこと。

誰にでもあると思います。

たとえば、

・住む場所

・仕事

・家族を含めた人間関係

といった重めのところから、

・朝の習慣

・ランチメニューの選択

・夜の時間のすごし方

など、毎日のように選択がありますよね。

選択があれば、迷いが生まれます。

私が仕事にしているコーチングでも、よく「選択と迷い」がテーマになるんですね。

ですから、コーチングセッションで、クライアントの方の迷いを解きほぐしていきます。

さて、あなたが進む方向として、選択肢にAとBがあるとします。

2択だと、迷いますよね。

メリットとデメリットが比較しづらいときが多いです。

とくに未来の選択だと迷います。

未来は「未だ来ていない」からです。

それでも、現時点で決断をしなければ、人生は動きません。

仮でもいいから決断する。

決断しなければ現実が動かず、人生は停滞してしまうからです。

 


 

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選択に迷ったら「10-10-10」思考メソッド

では、選択に迷ったとき、どう考えればいいのでしょうか?

私のおすすめは、

「10-10-10」

という思考メソッドです。

読み方は「テン・テン・テン」。

やり方はシンプルです。

「これをやるか、やらないか、どうしようか……」と迷ったとき、その決断をしたら、

(1)10分後に自分はどう変わるのか?

(2)10ヶ月後に後悔しないかどうか?

(3)10年後に幸せになっているか?

をイメージするのです。

 

ダイエット中の選択と迷い

たとえば、ダイエット。

昨日の私の事例です。

夕食に、家族で地元で人気の中華料理屋に行きました。

ラーメンはシンプルで、とてもおいしいんですよね。

そのメニューに「めん大盛りは100円増し」と書いてありました。

(A)大盛りにする

(B)大盛りにしない

2択で迷いました。

こんなことで悩んでしまったんですね(笑)。

ダイエット中なのに。

せっかく入れた地元の人気料理店。

「今のうちに食べておかないと、次はいつ来くるかわからないけどいいの?」という、私の中の言い訳の天才が顔を出してきました(笑)。

 

迷いを「10-10-10」で考える

昨日の私は、冷静でした。

「10-10-10」を考える余裕があったんですね。

まず、

(A)大盛りにする

を選んだ「10-10-10」です。

イメージは、

(1)10分後、お腹いっぱいで満足している

(2)10ヶ月後、減少してきた体重がリバウンドしている

(3)10年後、肥満で病気になっている

です。

「10分後は幸せだけど、10年後は不幸だな……。」と感じました。

一方の

(B)大盛りにしない

を選んだ「10-10-10」はどうか。

イメージは、

(1)10分後、「もうちょっと食べたかったな……。」と物足りなさを感じている

(2)10ヶ月後、目標体重をキープできている

(3)10年後、BMI22をキープしていてお腹が出ていない

です。

すると、「10分後は物足りなさが残るかもしれないけど、10年後は間違いなく自分を誇らしく思えているな」と感じたんですね。

 

衝動への小さな勝利

今回の2択は、自分の衝動で選ぶと

(A)大盛りにする

でしたが、「10-10-10」で考えたら、

(B)大盛りにしない

を選択することができました。

ほんのちょっとしたことなんです。

それでも、衝動を抑えられた自分に勝利した感じがしたんですよね。

この小さな勝利をバカにしてはいけません。

小さな勝利は、大きな勝利につながっていることを私は確信しています。

“自分に打ち勝つことが、最も偉大な勝利である”

ということです。

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「選択と迷い」に「10-10-10」思考メソッドを活用しよう

「10-10-10」には、3つの時間軸があります。

期間は、

(1)10分後:短期

(2)10ヶ月後:中期

(3)10年後:長期

です。

つまり、3つの時間軸から選択を見ることで、

・雰囲気で決めて後悔する自分

・規律で決断できた自分

の2つを選びやすくするわけですね。

たとえば、人間関係。

あなたが奥さん(ご主人)にイラッとして怒ったとします。

怒りにまかせた10分後は、気分はすっきりしているかもしれません。

ただ、10ヶ月後のあなたは、そのことを後悔しないでしょうか。

さらに、10年後の2人の関係は幸福なのでしょうか。

早起きや運動も同じです。

二度寝した10分後は、幸せです。

ただ、二度寝した10ヶ月は、無力感を学習しているかもしれません。

さらに、二度寝し続けた10年後は、幸せを感じていない可能性があります。

運動をサボっても、10分後はつかれていないので楽です。

ただ、運動をサボった10ヶ月後は、健康診断の結果を後悔しているかもしれません。

さらに、運動をサボり続けた10年後は、自分が嫌いな体型になってしまっているかもしれないのです。

長期視点から考えれば、選択ミスは減ります。

「選択と迷い」に「10-10-10」思考メソッドを活用してみましょう。

 


 

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■編集後記

昨日は、朝6時から『習慣化オンラインサロン』朝活のファシリテーションからスタート。

7時から『ライフスタイル向上「習慣プログラム」』でファシリテーション。

8時から「習慣化オンラインサロン」スタッフ定例ミーティング。

9時からブログ部の部会。

10時からコーチングセッション。

午後はオフ。

カフェでブログを書いて帰宅。

家族とテレビを楽しみました。(^^)


 


 

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・国際コーチ連盟(ICF)アソシエイト認定コーチ(ACC)
・トライアスリート
・100kmウルトラマラソンランナー
・会社員

など、複数の活動をしている複業家。
1975年生まれ。茨城県出身、東京都在住。

良習慣を定着させるコーチングによって、クライアントの人生を変えるサポートをしている。

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