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良習慣の習慣

あなたの集中力を高める3つの要素。運動・太陽の光・グリーンエクササイズ

投稿日:2021/02/27

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「ブログを書こうとしているのに、集中できないんです、、、」

そのようなときの対処法を記事にしてみました。




 

「集中できない」という課題

ブログを書こうとしているのに、集中できないときどうするか。

先日、コーチングセッションでクライアントの方から受けた質問です。

いい質問ですね。

たしかに、ブログを書くときはいつも集中力が高まっている状態。

それをつくることができれば理想的です。

ただ、私たちにはブログ以外にも様々な活動があります。

ブログを書こうとしても、疲れや眠気が出てくることだって多いです。

そうなると、ブログだけに集中できない状況になるの当然ですよね。

「机に座ったら、フッと集中力が高まってブログを書くことができる」

そのような魔法を持つことはないのです。

もちろん、私も集中できないときがあります。

ブログを書いてきておよそ2800日弱。

毎回のブログに100パーセント完ぺきに集中しまくっているとはとても言えません。

週末は家族もいますし、平日もひとりで集中できる時間はほとんどありません。

「集中できない、、、」

そのような障害がやってくることがあるのです。

このような障害が生じたとき、その障害への対策をいくつか持っておけるといいのですよね。

あらかじめ障害を想定して、対策を考えておくわけです。

それが習慣化する秘けつです。

習慣化の達人は「こういう障害が出たら、こうやって対応する」という対策案をたくさん持っているものなのです。

 


 

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集中力を高める3つの要素

理想を考えれば、「こういう行動をとれば、集中力が高まる」という「トリガー」があるといいですよね。

その「トリガー」を見つければ、集中力が必要なときにその行動をとればいいわけです。

ヒーローが困ったときに発動する必殺技のように。

「集中力が必要だから、この行動をとる」というルーティンを持つのです。

では、集中力が欲しい場合、どうすればいいのでしょうか?

3つポイントがあります。

それは、

1:軽く運動する

2:太陽の光を浴びる

3:自然にふれる

です。

 

1:軽く運動する

1つ目は「軽く運動する」。

集中力が必要なときは、20分程度の軽い運動をするといい。

この理論には、理由があります。

以前、脳科学の本を読んでいたときに、下記のような研究結果がありました。

それは、アメリカのジョージア大学でおこなわれた研究です。

被験者たちは、20分の軽い運動をしました。

すると、3時間ほど集中力が高まったのです。

これは、軽い運動によって、血流が改善されたことが要因だということなのです。

これは、まさに集中力を高める「トリガー」になり得ますよね。

 

2:太陽の光を浴びる

2つ目は「太陽の光を浴びる」。

軽い運動をする際は、朝時間がおすすめです。

なぜか。

太陽の光がセロトニンを分泌してくれるからです。

セロトニンは「幸をつくるホルモン」とも言われています。

思考がポジティブになり、ストレスを減らしてくれるのですね。

じつは集中力を高めるためには「幸福」であるという状態が大事。

そのためにも、朝時間に太陽の光を体に浴びましょう。

 

3:自然にふれる

3つ目は「自然にふれる」。

集中力を高めるためには、自然にふれるましょう。

自然を感じながら体を動かすことを「グリーンエクササイズ」と言います。

公園や街路樹など、身のまわりにある自然の環境に行ってみましょう。

緑のほかに、川や噴水のような「水」があるとさらに集中力が高まります。

そのようなルートがあれば、集中力が必要な行動の前に加えてみましょう。

 

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集中力を高めるルーティンをつくる

私もこの効果を知ってから、実践しています。

具体的には、体を20分ほど動かしてからブログを執筆するのです。

朝、自宅を出てから駅までに散歩を兼ねて20分軽く走ったり、歩いたりする。

まあ、スーツ姿なのですが、、、

もし、あなたが東京の街でスーツを着てランニングしている人を見たら、それは私かもしれません。(笑)

そのようにして、

・朝時間に

・自然を感じながら

・20分ほどの軽い運動する

・そのあとに「ブログを書く」

というルーティンをつくる。

そうすることで、「よし、ブログを書くぞ」となったときに集中力が高まっている状態になっているのです。

 

クリエイティビティーを発揮できる

集中力が高まっているときにブログを書くと、クリエイティブな発想が生まれる感覚があります。

ここでいう「クリエイティブ」とは、ミュージシャンや芸術家が発揮するような特殊な能力ではありません。

・ひらめき

・アイデア

・気づき

といった発想のことです。

クリエイティビティーは、誰にでもあるのですね。

その創造性を発揮するために有効なのが、集中力。

つまり、

・運動

・太陽の光

・グリーンエクササイズ

という3つの要素なのです。

どれほど優秀な人であっても、同じ場所にずっといればアイデアは生まれません。

そのため、「集中力がない、、、」という状態でデスクの前でうんうんうなっているよりも、外に出てしまったほうがいいのです。

そのほうが、太陽や自然からすごい量のインスピレーションを受け取ることができるからです。

 

集中力を高めてから行動する

あなたが集中力を高めたいときは、

・運動

・太陽の光

・グリーンエクササイズ

という3点セットを組み合わせてから、集中力が必要な行動にとり組むこと。

そのような流れをつくることができないか考えてみましょう。

 


 

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■編集後記

昨日は、朝6時の「習慣化オンラインサロン」朝活ファシリテーションからスタート。

夜は「習慣化オンラインサロン」新入生ガイダンスを主催。

質疑応答が盛り上がりました。(^^)


 


 

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・早起きコンサルタント
・国際コーチ連盟(ICF)アソシエイト認定コーチ(ACC)
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・100kmウルトラマラソンランナー
・会社員

など、複数の活動をしている複業家。
1975年生まれ。茨城県出身、東京都在住。

良習慣を定着させるコーチングによって、クライアントの人生を変えるサポートをしている。

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