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コミュニケーションの習慣

5つのステップで、あなたも簡単にセルフコーチングができるようになる方法。

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先日、コーチングのクライアントさんから「セルフコーチングのシンプルな方法を教えてもらえませんか?」という質問がありました。

そこで、私もやっているセルフコーチングの簡単なやり方をお伝えしたので、その方法を記事にしてみました。

 

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セルフコーチングにトライしてみよう

「セルフコーチング」という手法があります。

簡単に言えば、自分で自分をコーチングすることですね。

ただ、このセルフコーチングは意外と難しいもの。

ひとりで考えると考えもまとまらなかったり、理想だけを考えて終わったり、アクションプランまで落とし込めなかったり。(^_^;)

そのようなときは、

・1:理想

・2:最悪

・3:現状

・4:ギャップ把握

・5:行動喚起

という5つのステップで考えてみましょう。

 

セルフコーチングのための5つのステップ

では、5つのステップを順番にご紹介しますね。

ぜひ、あなたも一緒にやってみましょう。

テーマは「来週1週間をより良くすごすためにどうしていくか」にしてみます。

 

1:あなたの理想の1週間はどんな状態ですか?

まずは理想ですね。

ここがなければはじまりません。

記入スタイルは自由です。

文章で書いてもいいですし、単語で書いてもいいと思いますが、できるだけ具体的に書けるといいですね。

私なら、

・週に5回以上コーチングセッションができている

・週に3回以上運動できている(出社前の朝スイム含む)

・ブログが毎日21時までに更新できている

・メルマガが毎朝9時に定期発行できている

・家族と毎日笑顔ですごすことができている

・かかわっているクライアントさんたちに毎日フォローできている

といった感じですね。

最低3つくらいは書き出したいところです。

 

2:あなたの最悪な1週間はどんな状態ですか?

次に、「これだけは絶対にやりたくない」ということも書き出してみましょう。

たとえば、

・毎日夜更かしして寝不足になっている

・仕事が低密度で長時間残業ばかりになっている

・睡眠不足がたたってイライラして人にあたってしまう

・無意味なネットサーフィンに時間を浪費してしまっている

・予定をつめこみすぎて大事なことに時間が投資できない

といった感じですね。

書いているだけでも嫌な気持になってきました(笑)。

 

3:現実のあなたの1週間はどんな状態ですか?

理想と最悪をイメージしたら、現実の状態把握にうつりましょう。

たとえば、私の先週なら、

・ブログが24時ギリギリになってしまった日があった。

・奥さんとの飲酒は楽しいけれど、つい深酒してしまった。。。

・日課を優先させられたのはいいけれど、ひとりビジネスの課題に手がつけられなかった

などがありました。

 

4:理想と現実のギャップは何がありますか?

ここで、理想と異なっている現実の部分を書き出していきます。

・ブログが21時までに更新できないときは、時間を確保できても、ネタがないからだろう

・奥さんとお酒を飲めるのは決して悪いことじゃないけれど、飲みすぎは良くないので防止策があればいいのではないか

・ひとりビジネスの課題がたくさんあって、「たくさん時間を確保しないと」と思いすぎているかもしれない

なぜ、理想にいけていないのか、考えてみましょう。

 

5:理想に近づくために今すぐできる小さな行動を決める

最後に、ギャップをうめるための行動を考えます。

・ブログは帰宅前に書き終えられるように、朝の時点でネタを決めておく→今日、帰宅したらネタ決めをする時間をとってみよう

・奥さんとの晩酌は制限時間を決めておく(事前に話す)→とりあえずLINEを送っておこう

・ひとりビジネスの課題に着手する時間をブロックする→Googleカレンダーに時間(SQT)を設定する

ここは、行動を小さくして、「仕かかり」までできれば理想的ですね。

 

5ステップで取り組む行動を明確にできる

いかがでしょうか。

この5つのステップで頭の中の思考をアウトプットしていくと、行動が具体的になりますよね。

何をやる必要があり、何を手放す必要があるのか。

それが見えてきます。

すると、意識がフォーカスするポイントが変わるので、行動にうつしやすくなるのです。

私たちが行動を起こせないときは2つの状態があって、

(1)行動することはわかっているけれど、できない

(2)そもそもの課題に気づいていない

という分類がありますが、本記事でご紹介したのは(2)のような状態で活用すると有効です。

また、最後のアクションプランは、できるだけ小さな行動に落とし込めるといいでしょう。

少しずつでも前進していくことで、やる気も高まりますので。

この5つのステップのフレームは、どのような課題にも活用できるので、ぜひ覚えておいていただけるといいと思います。

コーチングですべて解決できる魔法ではありませんが、ヒントや手がかりを生み出すためには非常に有効です、

何か迷うことやもやもやすることがあれば、まずは一度このフレームで考えてみる、ということですね。

そうすれば、考えていることが整理されていきますので、対処すべき課題が明確になります。

「理想の1週間」が難しい方は、「理想の1日」を考えてみるのでもいいと思います。

ぜひ取りくんでみましょう。

 

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■編集後記

昨日は、会社終わりでカフェで書く仕事に集中。

会社終わりにブログを書く時間を確保することで、いい感じで更新ができるようになってきました。

「ひとり戦略会議」も実施。

帰宅後はコーチングがなかったので、妻と一緒に娘の小学校の年間計画表をGoogleカレンダーに入力していました。

これが、大事なんですよね。

その後、軽くビールを飲みながら、家族でback numberさんのBlu-rayを観ました。(^_^)

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■肩書:良習慣プロフェッショナルコーチ

■キャリア
・ビジネス書作家
・早起きコンサルタント
・国際コーチ連盟(ICF)アソシエイト認定コーチ(ACC)
・トライアスリート
・100kmウルトラマラソンランナー
・会社員

など、複数の活動をしている複業家。
1975年生まれ。茨城県出身、東京都在住。

良習慣を定着させるコーチングによって、クライアントの人生を変えるサポートをしている。

サポートしたクライアントは良習慣の定着によって、独立起業、複業家デビュー、セミナー講師デビュー、電子書籍出版などの目標達成を果たしている。

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