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早起きの習慣

早起きできない人がいるのではない。早起きしたくなる報酬を設定していない人がいるだけ

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早起きがうまくいかない人は、早起きによって得られるプラスのイメージが足りていないだけです。

「早起きしたらいいことが待っている」という状態までポジティブな感情を育てていきましょう。




 

なぜ早起きが習慣化できないのか?

「何度も早起きに挑戦しているのに、なかなか習慣化できないんです。どうすればいいでしょうか・・・?」

短期間なら根性で早起きできる人はいます。

でも、継続ができない人が多いのです。

このような早起きの悩み。

数え切れないくらい耳にしてきました。

そして、それよりも多く、私自信も同じ悩みを抱えていました。

どうすれば早起きが習慣化できるのでしょうか。

結論から言いましょう。

早起きができない人に足りないもの。

それは、早起きしたあとの「報酬」です。

「報酬」は、わかりやすくいうと「ごほうび」です。

要は、早起きしたあとのメリットを明確に感じられない。

ですから、早起きする動機が弱いのです。

メリットがないなら、ふとんで寝ていたほうがいいと思うのは当然ですよね。

シンプルなのです。

 


 

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「やる気がない人がいるのではない。やる気がなくなるゴールを持っている人がいるだけだ」

世界ナンバーワンコーチと言われるアンソニー・ロビンズ氏の名言があります。

それは、

“やる気がない人がいるのではない。

やる気がなくなるゴールを持っている人がいるだけだ”

という言葉です。

早起きはまさにこの言葉と同じなのです。

早起きできない人がいるのではありません。

早起きしたくなる報酬を設定していない人がいるだけなのです。

ですから、早起きしたあと、いかに自分の感情がプラスになる仕掛けを用意しておくかが大事なのですね。

私がよく使うたとえ話は、

「明日早起きできたら、あなたがめちゃめちゃ好きな有名人とデートできると言われたら、早起きできると思いますか?」

という質問(早起き習慣化セミナーでよく使っています)。

これで「いいえ」と言った人はいません。(笑)

あなたはどうでしょうか。

もっとわかりやすい例でいいましょう。

それは、

「明日早起きできたら、100万円がもらえます」

というごほうびです。

わかりやすいですよね。(笑)

どうでしょうか。

起きたあとの「報酬」がとても明確ですよね。

早起きできたら100万円。

それをイメージしてみましょう。

するとほのかに楽しい気持ちになってこないでしょうか。

早起きした100万円で何かを買いたいと思ったからかもしれませんね。

そう、プラスの報酬をイメージすると心が踊るような感情になるのです。

そういう気持ちになると、人は行動できます。

子どもの遠足と同じですね。

起きることが楽しみで、早起きができてしまうわけです。

そもそも、早起きできるかどうかは能力ではありません。

「目が覚めているのに、起きるスキルがない」ということはありませんよね。

ですから、早起きに何度も失敗している人は、起きたあとに楽しいことを設定していないだけなのです。

 


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感情が動けば私たちは行動できる

では、早起きしたあとのメリットをどうイメージすればいいのでしょうか。

おすすめは、「ポジティブアプローチの連続質問」です。

「ポジティブアプローチの質問」は、「それができたら、次はどうなる?」という質問をくり返していくアプローチのこと。

たとえば、「理想の時間に目覚める早起きが1週間連続で続けられた」というポジティブな未来を描く。

そこから、さらに連続したポジティブな未来を連想していくのです。

1週間連続で早起きできた。

そうしたら、「それができたら、次はどうなる?」と質問します。

すると「朝からランニングを書き終えている状態になっている」になるとします。

「では、朝からランニングができていたら、次はどんないいことがある?」と質問してみましょう。

「朝から気分がよくなるし、体重も減ってくる」というポジティブな未来をイメージしていくわけです。

これをくり返していきましょう。

こうして「それができたら、次はどうなる?」をくり返し、ポジティブなイメージをどんどん深めていくわけです。

少なくとも10回以上は「質問→回答」をくり返していきます。

すると、これまで自分で考えていなかったようなプラスの未来まで想像することができます。

そうなると早起きを続けることがポジティブな未来につながっていることがわかり、やる気が高まります。

「1日早起きできたら100万円」というわけにはいきませんが、早起きを習慣化した未来に100万円分の収入が増える未来を発見できるかもしれません。

そのようにして感情がプラスに動けば行動できるのが私たち人間です。

ぜひ、心がプラスを感じるまで「それができたら、次はどうなる?」をくり返してみましょう。

早起きできないのは、あなたの能力や根性が足りないわけではありません。

早起きしたあとのプラスの感情が足りないだけなのです。

 


 

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■編集後記

昨日は、朝6時の「習慣化オンラインサロン」の朝活ファシリテーションからスタート。

夜は「習慣化の学校」の週間チャレンジシートにフィードバックコメント。

その後、「早起き習慣化プロジェクト」セミナーの準備をしつつ、合間にコーチングセッションを1件。

スライドの準備も無事に終わり、セミナー開催が楽しみです。(^^)


 


 

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・国際コーチ連盟(ICF)アソシエイト認定コーチ(ACC)
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・早起きコンサルタント
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「複業で自分を磨く良習慣」メルマガ発行者
・セミナー講師
習慣化コンサルティング社認定「習慣化の達人」
・行動習慣ナビゲーター
・「習慣化の学校」サポートコンサルタント
「習慣化の智慧」サポートコンサルタント
・トライアスリート
・100kmウルトラマラソンランナー
・会社員

など、複数の活動をしている複業家。
1975年生まれ。茨城県出身、東京都在住。

良習慣を定着させるコーチングによって、クライアントの人生を変えるサポートをしている。

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