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良習慣の習慣

「リストフル・シンキング」であなたの生活をシンプルに変えよう

投稿日:2022/03/11

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あなたはチェックリストをいくつも持っているでしょうか?

チェックリストの数だけ、あなたの人生は楽にシンプルになります。




 

チェックリストの効果とは?

東京マラソンの準備をする際に、久しぶりに活躍したツールがあります。

東京マラソン2021完走記。圧倒的な感謝を感じ、3度も泣けたフルマラソン。 | 【良習慣の力!】ブログ

それが、冒頭に書いた通り

・チェックリスト

です。

以前は、

・マラソンのレース

・トライアスロンのレース

・オープンウォーター(海)でのスイム練習会

等が、1年に4回か5回はありました。

そのため、レースや練習会の準備のためのチェックリストは、わりに頻繁に活用していたのです。

それが、2019年に熱中症でレースをリタイヤしてしまい、そこからコロナの襲来。

チェックリストを活用するタイミングがなくなりました。

それが今回の東京マラソンで復活。

チェックリストのパワフルさや有効性をあらためて感じたのです。

 


 

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「ウィッシュフル・シンキング」と「リストフル・シンキング」とは?

私たち人間はわがままなもの。

人生に多くを求めてしまうものです。

・もっと成功したい

・お金がもっと欲しい

・もっと幸せになりたい

・もっと健康になりたい

ただ、それが実現する人は、それほど多くはありません。

なぜでしょうか?

それを説明するために、2つの考え方をご紹介しますね。

それは、

(1)ウィッシュフル・シンキング

(2)リストフル・シンキング

です。

1つ目の「ウィッシュフル・シンキング」とは、「希望的観測」のこと。

たとえば、

「世界一周できたらいいな」

「ハワイと日本でデュアルライフを送ってみたいよね」

「タワーマンションの最上階に住みたい」

という希望的観測です。

でも、あなたもご存じの通り、ただ願っているだけではゴールは実現しません。

では、どうすればいいのでしょうか?

そこで大事になるのが、2つ目の「リストフル・シンキング」です。

要は、ゴール達成をリストを活用して考える方法です。

リストにするためには、具体的にするしかありません。

ですから、ゴールまでの道のりが明確になります。

やり方は、

・ステップ1:自分が欲しいもの・実現したいことをリストにする

・ステップ2:リストにチェックを入れるべく行動する

・ステップ3:リストを完了できたらリストを消す

と、ともつもなくシンプルですね。

でも、この3つのステップがとてもパワフルなのです。

 

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「無駄」が減るとあなたのゴールが実現する理由

リストをつくれば、人生で重要な3つの資産の「ムダ」が減ります。

私の東京マラソンの準備で大きなメリットがありました。

 

1:無駄な時間が減る

チェックリストをつくれば、効率化できます。

無駄な時間を使わなくて済むので、時間を有効活用できますし、準備のための時間を短縮できるのです。

今回の3年ぶりのフルマラソンの準備も、チェックリストのおかげで30分もかからずに終りました。

チェックリストなしにイチから準備していたら、時間をもっと無駄にしていたでしょう。

これは大きな時間の節約です。

 

2:お金の無駄づかいが減る

私のフルマラソンに向けてのチェックリストは、

・『inゼリー』×3

・ポカリスエット×2

・朝食用のおにぎり(梅)×1

という風に、数量までリストにしてあります。

ですから、買い物はその通りに買うだけ。

いちいち「えーと、朝食用はパンもいいかな?」とか「おにぎりは何個にしようかな?」等と考える必要がありません。

また、基本的には地元のリーズナブルなお店で購入するようにしています。

こうしておけば、お金を無駄に使わずに済むからです。

 

3:無駄な労力が減る

チェックリストがあると無駄なエネルギーを使いません。

もちろん、行動面の準備がスムーズです。

それと同じくらい大事なのが、思考のエネルギーを使う無駄を減らせること。

レースの前日は、それなりに考えることがあります。

ですから、その大事な思考エネルギーを、準備に消費してしまうのはもったいないと思うのです。

チェックリストがあれば、行動エネルギーだけでなく、思考エネルギーも最小限で済むわけです

 

チェックリストの数=あなたの実力

「成功する人は、チェックリストをたくさん持っている」と言われています。

理由はもちろん、

・リストをつくる=目標達成に役立つから

です。

先述の3つのポイントの通り、無駄な時間を減らし、無駄遣いを減らし、無駄な労力を減らすことができれば、あなたは本当に大切なことにリソース(資源)を注ぐことができます。

ですから、ゴールを達成しやすくなるのです。

その意味で、チェックリストは、あなたの

・時間

・お金

・労力

を節約してくれる素晴らしいツールです。

実際、習慣が「続かない人」も、チェックリストがあることで「続く人」になることができるのですね。

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さて、あらためて冒頭の質問です。

あなたはチェックリストをいくつも持っているでしょうか?

チェックリストがあれば、あなたの貴重な資源を無駄にせずにすみます。

同じミスをすることや後悔をくり返さないためにも、あなたの習慣に「チェックリストを増やす」という活動をつくることがおすすめです。

チェックリストが増えるほど、あなたの人生の実力も増える。

私はそう考えています。

たとえば、

・朝に取り組むリスト

・コロナ禍が終わったらやりたいことリスト100

・休日を充実させるリスト

など。

あなたの人生を助けるための新しいチェックリストを1つ、つくってみましょう。

 


 

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■編集後記

昨日は、朝6時30分から「習慣化オンラインサロン」の朝活に参加。

ランチタイムにコーチングセッション(受けるほう)。

夜は「良習慣塾」セミナーの準備でした。


 


 

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・早起きコンサルタント
・国際コーチ連盟(ICF)アソシエイト認定コーチ(ACC)
・トライアスリート
・100kmウルトラマラソンランナー
・会社員

など、複数の活動をしている複業家。
1975年生まれ。茨城県出身、東京都在住。

良習慣を定着させるコーチングによって、クライアントの人生を変えるサポートをしている。

サポートしたクライアントは良習慣の定着によって、独立起業、複業家デビュー、セミナー講師デビュー、電子書籍出版などの目標達成を果たしている。

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