結果ではなくプロセスに集中するダイエット方法

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自分のがんばりを成果や結果ではかるとつらくなるときがあります。
プロセスにも目を向けましょう。

過去に成功したダイエットの手法が機能しない

「良習慣塾」メンバーKさんのダイエット習慣をサポートしています。

やり方はシンプル。

Kさんの
・食事
・運動
・体重、体脂肪
などのダイエットに関する取り組みを記録していただく。
その記録を毎日報告していただいています。

その流れで、私もダイエットすることになっています。
（というか、そもそもは私から提案したのですが・笑）。

ただ、私は10月のトライアスロンを完走して、ダイエットへのモチベーションが低下していました（正直なところ）。

それに、誤算もありました。
ダイエットの成果が出ないのです。

これまでに成功してきた
・カロリーメイトダイエット
・春雨スープダイエット
・おにぎりとサラダダイエット
などの私のダイエットの手法が通じません。

同じように実践しても、体重が減らないのです。

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5日連続で体重が減った理由は？

Kさんは、ぐんぐん体重が減っている。
その影響で、初フルマラソンも完走。
すばらしいです。

一方の私は、2ヶ月かけて体重がほとんど変わりません。
困っていたのです。

それが、この1週間で変化が起きました。
5日連続で体重が減少しているんです。
ちょうど1キロ。
5日間なら、悪くない成果だと思います。

今回のダイエット。
これまでの私が取り組んだやり方と違います。
プールで3000メートル泳いでも、朝食を抜いても、ランチを減らしても、カロリーメイトを食べても、体重が減らなかったからです。

それが、取り組みを変えた途端に、体重がグッと減ってきたんです。

さて、その取り組みとは何か。
答えは「糖質制限」です。

糖質制限といっても、ゆるいです。
私の場合、自宅での食事（朝食と夕食）を変えようとは思っていないので、できることは昼食のみ。
ここは、ほぼ100パーセント自分の意志でコントロールできる領域です。

ですから、私のゆるい糖質制限は、
・ランチの糖質に注意する
だけ。

ゆるいですよね（笑）。

でも、そこからスタートしています。
最初からガチガチにして「1食あたりの糖質を20グラム以下にする！」みたいにすると、挫折の始まり。
そうなると苦しくなり、せっかくのルールが「ダイエットに挫折するためのルール」に変わってしまいます。

ですから、ゆるく始める。
うまくいきそうなら、ルールを少しずつカスタマイズしていく。
そのほうが継続できる確率が高まります（私の場合は）。

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結果ではなくプロセスをコントロールしよう

私のゆるい糖質制限。
具体的には、何をしたのか。

ランチの食事を見直しました。
今週はずっとジョナサンに通い、
・ランチのライスをサラダに変える
・野菜から食べ始める
・ゆっくり食べる
といった食事を実践。

意識するのはそれだけ。
それでも、糖質を減らすことには成功しています。
結果、体重の減少が5日連続で続いています。
いい感じです。

糖質制限のアイデアは、一緒にダイエットをしているKさんからのアドバイスでした。
そのアイデアを頂戴して、シンプルに実践。
それだけで、グッと体重が減っています。

今回のダイエットは、体重の減少がゴールではありません。
もちろん、体重や体脂肪の理想は、数字として掲げています。

ただ、それだと達成した瞬間にダイエットが終了。
イベントが終わったみたいな感じです。
すると、安堵感から、「もう食べても大丈夫だ」というマインドになる。

そうなると、ダイエット中のマインドに戻すのは大変になります。
結果、リバウンドが待っているわけです。

そのため、集中すべきところは、
・体重や体脂肪という結果
ではなく、
・食事や運動量というプロセス
です。

私たちは、結果はコントロールできません。
でも、プロセスはコントロールできるのです。

私がダイエットの成果を得るためには、糖質を制限するという新しいプロセスが必要だったようです。
引き続き、プロセス重視のダイエットに取り組んでみようと思っています。
成功すれば、また「成功しました！」というダイエット記事を書けるので精進します（笑）。

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■編集後記

昨日は、朝5時台の「習慣化コミュニティー」朝活からスタート。
6:00の部、6:30の部、7:00の部まで。

夜は「習慣化コミュニティー」で読書会を開催。
課題本は『ディープドライバー』。
日本一早い『ディープドライバー』の読書会だったと思います（たぶん）。
「ビジネスブックBAR」とはまったく違ったスタイルで開催。
「楽しかった！」という声を伺えて何よりです。(^^)

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