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良習慣の習慣

新年度に新しい行動習慣を身につける!シンプルなコツをお伝えいたします!

投稿日:2015/04/01

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こんにちは、伊藤です。

本日は4月1日ですね。

多くの方が新年度を迎えるなど、何かしら転換する時期。

そのようなとき、新しい習慣化に挑戦したくなる方もいるでしょう。

そのような方のために、本日は、

「新しい習慣を身につけやすくするシンプルなコツ」

をお伝えいたしますね!

 

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行動習慣をみにつけるコツ

今回は、行動習慣をメインにお話いたします。

行動習慣とは、読書、資格取得の学習、語学の学習、日記、片づけなどの習慣です。

習慣化の中でも比較的身につけやすいものです。

これらの行動習慣は、文字通り「行動」が鍵を握ります。

その「行動」を習慣にするためのコツ。

それは、

「すでにルーティンになっている行動に、新しい行動を結びつける」

ということです。

 

ルーティン行動に新しい行動習慣を付け足す実践例

習慣化している行動に新しい行動を結びつけるのに大切なのは、アイディアです。

すでに習慣化しているものは無意識で行っていることなので、そもそもの行動に気づきにくいということがあります。

しかし、そこを発見することがスタートです。

それを見つけたら、無意識に行っていることに工夫ができないか考えてみましょう。

たとえば、

▼歯みがきをしながら、本を読む

▼ひげを剃りながら、宝地図やビジョンマップをながめる

▼シャワーの水が温かくなる間に、体重をはかる

▼朝、出かける前の準備をしてながら、ラジオから情報を得る

▼駅まで歩く間にオーディオ学習をする

など、必ずやっている行動に、追加をしていくのです。

無意識に習慣になっている行動はたくさんあるはずです。

女性の場合、メイクをしている間に英会話をリスニングすることができます。

また、ロングヘアーの方であれば、お風呂上がりにドライヤーで髪を乾かしている時間もけっこう長い時間をとられますよね?

うちの奥さんは、髪を乾かしている間、必ず何かを読んでいます。

それが、知識になっているので感心しています。(^_^)

 

3つのステップで行動習慣を定着させる

では、最後に、行動習慣を定着させるために、ぼくが学んだワークをお伝えしますね。

たった3つのステップなので、ぜひトライしてみましょう。

 

(1)今、あなたが習慣化したいこと、チャレンジしている最中の事がらをを1つ選択して、紙に書きだしてください。

(例:読書を習慣にしたい)

 

(2)書きだした行動は、いくつかの小さな行動の成り立ちでできているはずです。一番最初の小さな行動を5〜10秒くらいに区切ってみましょう。

(例:読書の場合は本棚から読みたい本を出す)

 

(3)一番最初の行動を、いま無意識にやっている習慣とどのように結びつけられそうでしょうか?

できるだけ自分が好きな行動と結びつけられるとベストです。

考えてみましょう。

(例:好きなお風呂に入るときに本を持っていく)

 

以上、いかがでしょうか?

シンンプルですよね。

簡単ですけれど、意外と強力ですよ。

ぜひお試しを!

 

良習慣によって自らがなり得る最高の自分になる!

チャレンジできる贅沢を満喫しましょう!

 

【本日の良習慣】
新しい行動習慣を身に付けたいときは、いま定着している習慣に結びつけてみる

 

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1975年生まれ。茨城県出身、東京都在住。

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