早起きが苦手な人は５割超え！？つらい朝を突破するための14のテクニック

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女性誌で「早起きが苦手」と答えた読者の人は50.9%。
なんと半数以上が早起きが苦手なのですね。

「朝起きるのは、そもそもつらいもの」

上に記したアンケートは日経WOMANの2015年6月号にのっていたものです。

日経ウーマン 2015年 06月号 [雑誌]

posted with カエレバ

日経ウーマン編集部 日経BP社 2015-05-13

自治医科大学講師の西多昌基さんによると「朝起きるのは、そもそもつらいもの」だそうです。

「寝ていたところを起こされると、ボーッとしてしまう。これは脳の持つ寝続けたいという習性（睡眠慣性）が原因です」（P106）

つまり、「二度寝したい」という気持は人間にとって自然な欲求なのですね。
朝、起きられないからといって、自分をせめる必要はありません。
安心しましたね（笑）。

だからといって、毎日二度寝していてはいけません。
雑誌に紹介されていたテクニックをご紹介しつつ、解説を加えていきます。

「今日からすぐできるスッキリ起きるワザ14」をご紹介

朝起きてから家を出るまでの流れに沿った14のテクニックです。



１ お布団の中でできる目覚めワザ

（１）カーテンを開ける
（２）起きたら布団の中で体をゴロゴロ
（３）スヌーズ機能は１回限定

カーテンを開けるというのはお勧めです。
朝陽を浴びることは、脳を覚醒させるために重要なのです。

スヌーズ機能の設定をやめて、１回にするということも大切。
多少の緊張感を持っている方がすっきり目覚められるものです。

ポイントは身体を動かすことです。

２ 起きた後の“ボーッ”とを解消

（４）冷たい水で顔を洗う
（５）音楽やラジオをかける
（６）シャワーを浴びる

西多さんによると、「音が目ざめに良い」そうです。

「耳からの刺激を受けると、脳が起きる。ラジオ番組や好きな音楽をながらで聞くだけでも、どんどん目覚めていきます」

冷水での洗顔や、熱いシャワーも交感神経を活発にします。

身支度しながら目覚めを促しましょう。

３ 体の“おも・だる”をラクにする

（７）水か柑橘類のジュースを１杯飲む
（８）朝ごはんを窓際で食べる
（９）バランスの良い朝食
（10）朝に無理な予定を入れない

朝食は、良い目ざめの基本です。

面白かったのは、朝食を「窓際で食べる」という行動。
意識して窓際で朝ごはんを食べるようにするのです。

これなら体内時計を整えながら胃腸も目覚めますね。
胃腸を動かすことで、身体と脳を動かします。

４ 頭を覚醒する

（11）鏡に向かって笑顔
（12）洋服・メイクで身だしなみ
（13）新聞を読む
（14）SNSチェックは朝がいい

SNSチェックは朝にやる。
私が最近お勧めしている習慣、きましたね（笑）。

スマホやパソコンの光は脳を覚醒させます。
夜やると眠れなくなりますが、朝なら逆にこの光を浴びても大丈夫です。

鏡の前で笑顔をつくるのも良いですね。
顔の筋肉がほぐれますし、朝にあなたの脳に「自分の笑顔」というプラスのイメージを残すことができます。

形から入って、朝の気分を高めましょう。

まとめ

理想は、十分な睡眠時間を確保する。
そこから逆算して自分が眠るべき時間を意識して１日を過ごすことです。

毎回書いていますが、早起きは「寝る時間に焦点」をあてて１日をスケジューリングすることが重要です。

「朝つらい」という感情の抵抗を減らすためには、淡々と継続する時間が必要なもの。
上に記したようなテクニックを使いながら、徐々に起きる時間を早めていきましょう。

あなたが取り入れてみたいと思ったワザはどれですか？

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【編集後記】

無事に、熊本での早起きセミナーが終了いたしました。
素晴らしい方たちとの出逢いがあり、このたびのご縁に感謝しています。

心残りは熊本城をゆっくり見れなかったこと。。。

無理を言って、かなり近くまでご案内していただいたのですが、非常に雄大な城構えを、、、チラ見しました（笑）、

自分にもっと実力をつけて、家族と一緒に再訪したい素敵な熊本県です！

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