ダイエットの習慣化に取り入れて欲しい。ポジティブ質問とネガティブ質問の2つのアプローチ。

投稿日：2019/01/31

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ダイエットの習慣化は難易度が高い習慣です。

食欲という強敵に打ち勝つためには、ダイエットのポジティブな側面とネガティブな側面、両方をイメージすることがおすすめです。

「習慣化の学校」ダイエット部・運動部が始動（こっそりメンバー入り・笑）

「習慣化の学校」がスタートして、それぞれが習慣化をターゲットにした部活動に取り組んでいます。

私は、「ダイエット部・運動部」で、体を引き締めていくことを目標にして、毎日の活動をコミュニティーにアップする仕組みです。

筋トレをする人もいれば、1日1万歩を歩く人もいますし、ジムに通う人もいれば、ランニングをする人もいて、レコーディングダイエットをしている人もいます。

あ、最後は私です（笑・・・なんだか、毎年ダイエットしているような気がする、、、）

体重や脂肪というのは、気を抜くとすぐに増えてしまうものです。

その割に、筋肉はなかなか増えません。

「太るは易く、やせるは難し」なのですよね。

ダイエットの感情を高める2つのアプローチ

さて、ダイエットに何度か成功してきた（はずの）私が思うのは、

・ダイエットは成功したあとの感情をイメージすることが重要

だということです。

もちろん、ダイエットに限らず、ほかの習慣化でもこれは重要なのですが、ダイエットは特にイメージングが大きな役割を担います。

そこで重要になってくるのが、「質問」です。

これには、2つのアプローチがあります。

それは、

（1）ポジティブアプローチの質問
（2）ネガティブアプローチの質問

です。

まず、

（1）ポジティブアプローチの質問

は、「それができたら、次はどうなる？」という質問をくり返していくアプローチです。

たとえば、ダイエットなら、「ダイエットしたい！」というテーマになりますよね。

そのテーマを深めて、

・では、ダイエットに成功したら、どんないいことがありますか？

という感じに、くり返していくわけです。

ダイエットが成功したら、健康的になるのかもしれませんし、洋服を着こなせるようになるかもしれませんよね。

そのイメージをどんどん深めていくわけです。

一方で、

（2）ネガティブアプローチの質問

があります。

こちらは先ほどとは反対に、「それができたら、次はどうなる？」という質問をくり返します。

同じくダイエットを例にとると、

・ダイエットできなかったら、どんな悪いことが起きますか？

という質問になるでしょう。

こちらもくり返していくことで、ダイエットをやらなかった未来をイメージすることができます。

ダイエットに失敗したら、お腹が出てきて鏡を見るのが嫌になることや、生活習慣病になってしまうかもしれません。

ネガティブなアプローチではありますが、こちらの方が効果がある人もいます。

「嫌だ！」という感情は、人を動かす強力なパワーがあります。

ポジティブとネガティブ、両方のアプローチで相乗効果を狙う

さて、私もトライしてみます。

まずは、「ポジティブアプローチの質問」です。

問：ダイエットが成功したら、どんないいことがありますか？
答：体が軽くなる
問：体が軽くなると、どんないいことがありますか？
答：ウエストがひきしまる
問：ウエストがひきしまると、どんないいことがありますか？
答：スーツがきつくなくなる
問：スーツがきつくなくなると、どんないいことがありますか？
答：ベルトをしめるときに感じる嫌な感情を味わうことがなくなる
問：ベルトをしめるときに感じる嫌な感情を味わうことがなくなると、どんないいことがありますか？
答：セルフマネジメントができているので自己肯定感が安定してくるる
問：セルフマネジメントができているので自己肯定感が安定してくると、どんないいことがありますか？
答：気持に余裕が出てくる
問：気持に余裕が出てくると、どんないいことがありますか？
答：日常のパフォーマンスがあがる
問：日常のパフォーマンスがあがると、どんないいことがありますか？
答：ランニングへのモチベーションが高まり、フルマラソンに向けて走りたくなる
問：ランニングへのモチベーションが高まり、フルマラソンに向けて走りたくなると、どんないいことがありますか？
答：仕事もプライベートも気分良くすごせる
問：仕事もプライベートも気分良くすごすことができたら、どんないいことがありますか？
答：毎日が幸せになり、家族にも喜ばれて、人生の質（QOL）があがる