習慣がとまってしまったとき、現在だけ見ると「止まった」と思いやすいです。
未来を見れば「始まった」と捉えられます。
習慣が「止まった」ときにどうするか
「せっかく続けていた習慣が止まってしまいました……。」
そんなご相談をいただくことがよくあります。
たとえば、
・早起きの連続記録が止まってしまった
・ランニングのノルマがクリアできなかった
・日記を書き忘れた
・ブログをサボってしまった
といったことですね。
習慣を続けていくと、「止まった」という状態がやってくることが大多数です。
では、行動が止まってしまったときはどうすればいいのか。
ここが大事な分岐点です。
「止まった」という状態のときに、解釈が2つあります。
行動が止まってしまったときに「終わった」と思う人。
その人は、習慣力が弱くなります。
一方、行動が止まってしまったときに「始まった」と考えられる人。
その人は、習慣力が強くなるのです。
では、習慣力を強くするためには、どうすればいいのでしょうか。
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未来を見れば「習慣は、常にプロセス」になる
おすすめは「良習慣の種」のようなルーティンチェック表をつくることです。
1日10個。
「この習慣に取り組む」というリストですね。
1ヶ月を通して、できたのかできなかったのか。
毎日「◎」と「○」をつけることで向き合うことです。
すると「止まった」という状態にはなりません。
「今日はできなかったけど、明日はやろう」と思えます。
明日チェックする枠があるので「埋めよう」という感情になるんですね。
これが「止まった」ときに、「終わった」と思わないコツです。
実際、終わっていないと思うのです。
なぜなら、
「習慣は、常にプロセスである」（伊藤 良）
なので。
過去から考えていると、止まったときに「終わった」と思いやすいんです。
すると、最初のダメージがやってきます。
それなのに、さらにしんどいできごとが起きたときに「さらにやばいのがきちゃったよ……。」と大ダメージになることですね。
メンタルがやられます。
続けたくなくなり、やめたくなるのです。
ですから、
・止まった→終わった→習慣力が弱くなる
という流れになるのです。
すると、自己肯定感も弱くなってしまいます。
単発で考えてしまうと現在しか見えなくなるので、未来が見えません。
一方、チェックリストをつけていれば、未来が見えます。
「まだ次がある」と思えるのです。
視点が「今日1日」という短期視点から、
・「大丈夫、まだ1週間ある」
・「1ヶ月の間に取り戻せばいい」
という中期視点に変わります。
すると、目の前の「できなかった」に振り回されずにすむのです。
時間軸を長く捉えれば、
・止まった→始まった→習慣力が強くなる
という流れで考えることができます。
これが、
「再開すれば、途切れない」（伊藤 良）
という意味でもあります。
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「止まった」から再起動すれば強くなる
私が、新人セールスパーソン時代の話です。
テレアポというやっかいな仕事がありました。
担当顧客を持ってないので、「当社への発注を検討していただませんか？」と新規営業をするわけです。
最初は、うまくいきませんでした。
・断られた→終わった→営業力が弱くなる
です。
ただ、テレアポも意図して練習すると、スキルが上がります。
具体的には「こう断られたら、こう切り返す」の言い回しの種類を増やすのです。
これが、
・断られた→始まった→営業力が強くなる
というサイクルをつくってくれたのです。
おかげで、最終的には営業担当をほかのスタッフに引き継ぐくらいに、担当が増えました。
当時のトレーニングは、今の商談にも活きています。
「断られた＝止まった」が無かったら、セールスのスキルアップも無かったわけです。
習慣も同様です。
・止まった→考えた→試行錯誤した→始まった（＝再起動した）→習慣力が強くなる
ということになるのです。
一度も試行錯誤していない習慣というのは、糸が細く弱いです。
親に一度も叱られずに育った子どものメンタルのように。
何度も始めた習慣のほうが、糸が太く強くなるのですね。
打たれ強くなるからです。
「止まった」という現象は1つです。
止まった状態から、どうしていくのか。
それによって、あなたの習慣力の強弱が変わります。
「終わった」と思えば、習慣力が弱くなります。
「始まった」と捉えれば、習慣力が強くなるのです。
ですから、もし、あなたの行動が止まってしまったときがあったら。
そのときは「終わった」と考えずに、「また始まった」と捉えてみましょう。
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■編集後記
昨日は、朝6時の『習慣化オンラインサロン』朝活ファシリテーションからスタート。
7時から『ライフスタイル向上「習慣プログラム」』に参加して1週間のふり返りと来週のゴールを明確にしました。
8時から「習慣化オンラインサロン」スタッフ定例ミーティング。
9時からブログ部の部会でした。
クリスマス・イブということ午後はオフ。
ブログを書いたあとは、家族でケーキや食材の買い出しへ。
夕食はクリスマスソングを聞きながらクリームシチューやケーキを食べて、体も心もあたたまりました。(^^)
テーマは「複業（マルチキャリア）を成功させる方法」です。
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