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良習慣

3ヶ月で8㎏のダイエットに成功。ダイエット習慣化の5つのポイントをふり返ります。

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4月16日からスタートさせたダイエットの習慣化。

実践の結果とふり返りをおこない、ポイントをまとめた記事を書きました。

 

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ダイエット習慣化、3ヶ月後の結果

ダイエットの習慣化をスタートして3ヶ月が経ちました。

ダイエットは、身体習慣なので定着までに3ヶ月を要します。

ということで、一旦ダイエットの習慣化を区切りにしました。

さて、私が今回取り組んだダイエット、その結果は、

・体重:65kg→56.9kgで、8.1kgマイナス
・体脂肪:15.9%→9.8%で、6.1%ダウン

という結果になりました。

前半が好調だったので、途中からひそかに10kg減少を目指していたのですが、ちょっと無理でした。(笑)

ダイエットで数字を追いかけすぎるのも良し悪しがありますので、ひとまずは成功ということにしています。

 

ダイエット習慣化に有効だった5つのポイント

3ヶ月の期間、ダイエットに関して「よかったこと」や「できたこと」を、毎日記録することにしていました。

ダイエットの習慣化におすすめ。プラスの行動を記録する「ダイエット日記」の活用法。

記録を見ると、そこにいくつかの共通点があることにも気づくこともできます。

3カ月の記録から、今回のダイエットでやってきたことを5つのポイントに抽出してみました。

 

1:ランチのカロリーをコントロールする

まず重要なのは、ランチのカロリーをコントロールすることです。

家族がいれば、朝食や夕食を自分のわがままで変えてもらうことにハードルを感じることがあります(ただでさえ、いろいろとわがままを言っているので・・・)。

ですから、自分でコントロールしやすいランチをコントロールすることからはじめていきましょう。

目安は、500kcal以下のランチです。

ランチに関しては、最初の1ヶ月は、「小諸そば」の月見そばをよく食べていました。

月見そばは、玉子がのっているのでタンパク質もとることができます。

かけそばや丼ものよりも栄養面で優れているのです(私も妻に聞いたのですが・笑)。

それでも500kcal以内に収められます。

2ヶ月目以降は、土井英司さんの新刊「エグゼクティブ・ダイエット」を参考に、コンビニでサラダを2つ以上購入するようになりました。

サラダだけでなく、たんぱく質をとるために、チキンや豚しゃぶなどのサラダメニューをとり入れました。

ときには豆腐やヘルシーパスタ麺などもメニューに。

このように工夫して味を買えていかないと味が単調になり、ランチのカロリーコントロールをやめたくなるからです。

後は、ここの部分はブログでも書いたりしていますが、松屋さんも使えます。

松屋でもカロリーをおさえた食事ができる。ライスを「おろし豆腐」に変えるという選択。

まだ記事にはしていませんが、吉野家さんや長崎ちゃんぽんのリンガーハットさんなど、外食でも工夫できます。

 

2:1日1万歩を目指して「とにかく歩く」

食事と同様、運動もダイエットとは切り離せません。

運動なら、トライアスロン3種目のトレーニングを完ぺきにやるに越したことはありませんが、それは難しいです。(笑)

ですから、私は、「とにかく歩く」ことをおすすめいたします。

「とにかく歩く」というのは、具体的にいうと、

・駅の移動などで階段を使い、エスカレーターやエレベーターは使わない
・電車を待っている時、ホームの端から端まで歩く
・仕事中も、ずっと座らずに、タイミングをみてちょこちょこと動き回る

といったことをやっていました。

基本的には1日1万歩を目指していたので、自宅に戻る前に1万歩に達していなければ、少し遠回りをして自宅に帰ることもありました。(^_^;)

歩数の計測は、iPhoneの「ヘルスケア」アプリ内の「アクティビティ」で計測しています。

 

3:体をあたためる

今回、サラダを食べていたら、体の冷えを感じたことがありました。

そのため、気をつけるようにしたのは、冷たいものをとりすぎないことです。

ランチで言えば、最近はサラダをメインに食べていますが、サラダに野菜スープやみそ汁を追加するようにしています。

体もあたたまり、満足感も高まります。

それと、飲み物は基本的にミネラルウォーターや麦茶あたりを中心に飲んでいました。

それらは、基本的に常温のものを買っていました。

また、スタバなどのカフェにいった際も、アイスコーヒーではなく、ホットコーヒーや紅茶をオーダーしていました。

体を冷やすとどうしても代謝が悪くなるので、冷たいものには注意しましょう。

 

4:体重と体脂肪を記録する

これは基本として、欠かさないようにしていました。

記録は、iPhoneアプリの「ハミング」というアプリに行いました。

体重と体脂肪率だけを記録するシンプルなアプリです。

以前、食事のアドバイスをフィードバックしてくれる高機能なアプリを使ったことがありました。

食べたものを記録すると、栄養バランスにアドバイスをくれたり、リマインド機能などもあったのですが、複雑になってきたのでやめました。(^_^;)

特に、「今日はうまく調整できた!」と思っているところに「もう少し食事をとりましょう」なんて言われるのは嫌です。(笑)

やはり記録はシンプルなものが、いいですね(私のようなタイプには)。

ただ、記録はあくまで記録。

一喜一憂しないようにしていました。

 

5:精神衛生を保っておく

要は、ストレスをためないことですね。

私は、ストレスがたまると食欲に走る傾向があることをわかっています。

ですから、ダイエット習慣化の期間は特にここが重要。

そのために、「やりたいこと」をおこなったり、疲れが出ている際は無理をしないようにしていました。

このストレスコントロールは、ダイエット習慣化を成功させるために、かなり重要なポイントだと感じています。

ストレスがたまってくると過食したくなったり、投げやり感が出てくるからです。

逆にいえば、ストレスをうまくコントロールできれば、ダイエットの成功も見えてくるでしょう。

私の場合は、習慣化の部活「ダイエット部」の仲間とのコミュニケーションがあったことも好影響でした。

 

有効な行動を記録して、分析することによって再現性をつくる

ダイエットに限らず、有効な取り組みや効果をあげた要因、それはすべて行動からなり立っています。

ですから、よかった行動を記録しておくことによって、有効な行動をふり返ることができるようになるのが良いのですよね。

そのようにして、今回の3ヶ月を通して気づいたことが、上にあげた5つのポイントです。

記録をしておくと、今回のように成功要因を抽出することができます。

今後は、これらのデータをもとに、自分にとってのカラダマネジメントを実践していきます。

今回の取り組みが有効であれば、これからも巡航速度で生活していくだけで体重はキープできるでしょう。

さらには、あまりストレスをかけることなく現在の体重を減少させることができるかもしれません。

そのような仮説を持っています。

ただ、あまりダイエットしすぎることがいいかどうかは意見もわかれますよね。

私はダイエットの専門家ではないのでそこまで追求はできませんが、自分が目指すカラダを目指し、自身を実験台にして、これからもゆるく検証してきたいと思っています。

うまくいけば、今回の経験を体系化して、「ダイエット習慣化セミナー」を開催するのもいいかもしれませんね。(笑)

 

おまけ

最後に、ちょっと長いのですが、3ヶ月間どのような記録をしたのかまとめてみます。

下記のような記録を、ダイエット部の仲間に毎日のように報告していました。

長いので、読み流してくださいませ。(笑)

■7月15日
体重を測ってアプリに記録できた
ランチファスティングに成功した
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことができた
6,500歩を歩けた
夕飯を白米抜きにできた

■7月14日
体重を測ってアプリに記録できた
ランチを500キロカロリー以下に抑えられた
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことができた
15,200歩を歩けた
夕飯を白米抜きにできた

■7月13日
体重を測ってアプリに記録できた
ランチを500キロカロリー以下に抑えられた
ランチで野菜を480g食べられた
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことができた
11,700歩を歩けた
夕飯を白米抜きにできた

■7月12日
体重を測ってアプリに記録できた
ランチを500キロカロリー以下に抑えられた
ランチで松屋のライスを山形だし豆腐に変えられた
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことができた
15,200歩を歩けた
夕飯を白米抜きにできた

■7月11日
体重を測ってアプリに記録できた
朝スイム2050m泳げた(新記録!)
ランチを500キロカロリー以下に抑えられた
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことができた
13,100歩を歩けた
夕飯を白米抜きにできた

■7月10日
体重を測ってアプリに記録できた
ランチを野菜サラダ+みそ汁に変えられた
ランチを300キロカロリー以下に抑えられた
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことができた
12,800歩を歩けた

■7月9日
体重を測ってアプリに記録できた
スイム1km泳げた
ランチを500キロカロリー以内に抑えられた
11,200歩を歩けた
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことができた
夕飯を白米抜きにできた

■7月8日
体重を測ってアプリに記録できた
16,200歩を歩けた
夕飯を白米抜きにできた

■7月7日
体重を測ってアプリに記録できた
ランチを野菜サラダ+野菜スープに変えられた
ランチを400キロカロリー以下に抑えられた
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことができた

■7月6日
体重を測ってアプリに記録できた
朝スイム1.5km泳げた
ランチを野菜サラダ+野菜スープに変えられた
ランチを500キロカロリー以内に抑えられた
14,000歩を歩けた
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことができた
夕飯を白米抜きにできた

■7月5日
体重を測ってアプリに記録できた
ランチを野菜サラダ+野菜スープに変えられた
ランチを500キロカロリー以内に抑えられた
8,900歩を歩けた
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことができた

■7月4日
体重を測ってアプリに記録できた
ランチを500キロカロリー以内に抑えられた
10,400歩を歩けた
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことができた

■7月3日
体重を測ってアプリに記録できた
ランチを500キロカロリー以内に抑えられた
14,800歩を歩けた
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことができた

■7月2日
体重を測ってアプリに記録できた
ランチで松屋のライスをおろし豆腐に変えられた
バイクで20km走れた
プールで1km泳げた
ラン2km走れた
12,300歩歩けた
家族との夕飯外食も食べすぎずにセーブできた
夕食を白米抜きにできた

■7月1日
体重を測ってアプリに記録できた
ランチを500キロカロリー以内に抑えられた
12,700歩を歩けた
家族との夕飯外食も食べすぎずにセーブできた
夕食を白米抜きにできた

■6月30日
体重を測ってアプリに記録できた
ランチを500キロカロリー以内に抑えられた
15,400歩を達成できた
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことができた

■6月29日
体重を測ってアプリに記録できた
朝スイム1.2キロ泳いだ
ランチファスティングできた
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことができた
15,100歩を達成できた

■6月28日
体重を測ってアプリに記録できた
ランチを低カロリーパスタ(ライザップ監修・笑)、野菜サラダ、みそ汁に変えられた
ランチを500キロカロリー以内に抑えられた
8900歩を歩けた
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことができた

■6月27日
体重を測ってアプリに記録できた
15700歩を達成できた
ランチを野菜サラダ+野菜スープに変えられた
ランチを300キロカロリー以内に抑えられた
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことができた
家族との夕飯外食も食べすぎずにセーブできた
夕食を白米抜きにできた

■6月26日
体重を測ってアプリに記録できた
13500歩を達成できた
ランチを野菜サラダ+野菜スープに変えられた
ランチを300キロカロリー以内に抑えられた
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことができた

■6月25日
体重を測ってアプリに記録できた
8,100歩を達成できた
ランチをレタスサンドにした
ランチを300キロカロリー以内に抑えられた
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことができた
家族との夕飯外食も食べすぎずにセーブできた
夕食を白米抜きにできた

■6月24日
体重を測ってアプリに記録できた
ラン3km走った
6800歩を達成できた

■6月23日
体重を測ってアプリに記録できた
ランチを野菜サラダ+野菜スープに変えられた
ランチを300キロカロリー以内に抑えられた
11,400歩を達成できた
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことができた

■6月22日
体重を測ってアプリに記録できた
スイム2キロ泳げた
ランチをレタスサンドにした
ランチを300キロカロリー以内に抑えられた
15,600歩を達成できた
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことができた
家族との夕飯外食も食べすぎずにセーブできた
夕食を白米抜きにできた

■6月21日
体重を測ってアプリに記録できた
ランチを野菜サラダ+野菜スープに変えられた
ランチを300キロカロリー以内に抑えられた
11,600歩を達成できた
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことができた

■6月20日
体重を測ってアプリに記録できた
ランチを野菜中心にできた
13,400歩を達成できた
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことができた

■6月19日
体重を測ってアプリに記録できた
7640歩を歩いた(ふくらはぎ痛・・・)
ランチファスティングができた
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことができた
冷たいものを飲まずにすごすことができた

■6月18日
体重を測ってアプリに記録できた
海で562.5m泳いだ(タイムアップでリタイア・・・)
13,400歩を達成できた

■6月17日
体重を測ってアプリに記録できた
8,790歩を歩けた
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことができた

■6月16日
体重を測ってアプリに記録できた
ランチをとん汁+はるさめスープにできた
ランチを300キロカロリー以内に抑えられた
10,000歩を達成できた
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことができた
冷たいものを飲まずにすごすことができた

■6月15日
体重を測ってアプリに記録できた
朝スイム1.8km泳げた
ランチを野菜サラダ2つ+野菜スープにできた
ランチを300キロカロリー以内に抑えられた
17,400歩を達成できた
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことができた

■6月14日
体重を測ってアプリに記録できた
ランチを野菜サラダ+野菜スープに変えられた
ランチを500キロカロリー以内に抑えられた
10,000歩を達成できた
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことができた
スクワット、腕立て伏せ、腹筋ができた
冷たいものを飲まずにすごすことができた

■6月13日
体重を測ってアプリに記録できた
朝スイム1.5km泳げた
ランチを野菜サラダ+野菜スープに変えられた
ランチを500キロカロリー以内に抑えられた
10,000歩を達成できた
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことができた

■6月12日
体重を測ってアプリに記録できた
12,700歩歩けた
ランチを500キロカロリー以内に抑えられた
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことができた
冷たいものを飲まずにすごすことができた
夕食を白米抜きにできた

■6月11日
体重を測ってアプリに記録できた
ランチで野菜をたくさん食べられた
12,500歩歩けた
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことができた
夕食を白米抜きにできた

■6月10日
体重を測ってアプリに記録できた
スイム1km泳げた
9,000歩歩けた
夕食を白米抜きにできた

■6月9日
体重を測ってアプリに記録できた
ランチを500キロカロリー以内に抑えられた
ランチを野菜サラダに変えられた
12,000歩を達成できた
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことができた
夕食を白米抜きにできた

■6月8日
体重を測ってアプリに記録できた
ランチを500キロカロリー以内に抑えられた
ランチを野菜サラダに変えられた
13,000歩を達成できた
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことができた
夕食を白米抜きにできた

■6月7日
体重を測ってアプリに記録できた
ランチを500キロカロリー以内に抑えられた
ランチを野菜サラダに変えられた
11,000歩を達成できた

■6月6日
体重を測ってアプリに記録できた
ランチを500キロカロリー以内に抑えられた
ランチを野菜サラダに変えられた
10,000歩を達成できた

■6月5日
体重を測ってアプリに記録できた
ランチを500キロカロリー以内に抑えられた

■6月4日
100kmマラソン完走できた
155,493歩を達成できた

■6月3日
体重を測ってアプリに記録できた
15,000歩を達成できた

■6月2日
体重を測ってアプリに記録できた
朝ラン6.5km走ることができた
ランチを500キロカロリー以内に抑えられた
ランチを野菜サラダに変えられた(週末にマラソンがあるのでサラダ2つ。うち1つは玉子とチキンあり)
19,000歩を達成できた
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことができた
「見せトレ」ができた

■6月1日
体重を測ってアプリに記録できた
ランチを野菜サラダに変えられた(週末にマラソンがあるのでサラダ2つ。パスタサラダあり)
14,000歩を達成できた
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことができた
冷たいものを飲まずにすごすことができた
「見せトレ」ができた

■5月31日
体重を測ってアプリに記録できた
ランチを500キロカロリー以内に抑えられた
10,000歩を達成できた
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことができた
ランニングができた
冷たいものを飲まずにすごすことができた
「見せトレ」ができた

■5月30日
体重を測ってアプリに記録できた
朝スイム1時間15分泳げた
ランチを野菜サラダに変えられた(朝スイムと週末にマラソンがあるのでサラダ2つ。うち1つは玉子とチキンあり)
12,500歩を達成できた
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことができた

■5月29日
体重を測ってアプリに記録できた
ランチを野菜サラダに変えられた
10,000歩を達成できた
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことができた
冷たいものを飲まずにすごすことができた
「見せトレ」ができた

■5月28日
体重を測ってアプリに記録できた
ランチを500キロカロリー以内に抑えられた
14,900歩を達成できた
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことができた
夕食を白米抜きにできた

■5月27日
体重を測ってアプリに記録できた
夕食を白米抜きにできた
娘の運動会だったけど8,900歩歩けた
冷たいものを飲まずにすごせた
「見せトレ」ができた

■5月26日
体重を測ってアプリに記録できた
ランチを500キロカロリー以内に抑えられた
12,000歩を達成できた
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことができた
夕食を白米抜きにできた
冷たいものを飲まずにすごせた
「見せトレ」ができた

■5月25日
体重を測ってアプリに記録できた
ランチを500キロカロリー以内に抑えられた
12,000歩を達成できた
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことができた
夕食を白米抜きにできた
冷たいものを飲まずにすごせた

■5月24日
体重を測ってアプリに記録できた
ランチを500キロカロリー以内に抑えられた
13,500歩を達成できた
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことができた
夕食を白米抜きにできた
家族との夕飯外食も食べすぎずにセーブできた

■5月23日
体重を測ってアプリに記録できた
朝スイム1時間15分泳げた
14,000歩を達成できた
ランチを500キロカロリー以内に抑えられた
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことができた
夕食を白米抜きにできた
腹筋ができた
冷たいものを飲まずにすごせた

■5月22日
体重を測ってアプリに記録できた
朝5kmランニングできた
15,000歩を達成できた
ランチを500キロカロリー以内に抑えられた
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことができた
夕食を白米抜きにできた
冷たいものを飲まずにすごせた

■5月21日
体重を測ってアプリに記録できた
材木座でオープンウォーターのトレーニング1時間30分泳いだ
18,000歩を達成できた
ランチを500キロカロリー以内に抑えられた
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことができた

■5月20日
体重を測ってアプリに記録できた
13.5キロランニングできた
21,000歩を達成できた
ランチを500キロカロリー以内に抑えられた
「見せトレ」ができた

■5月19日
体重を測ってアプリに記録できた
ランチを500キロカロリー以内に抑えられた
10,000歩を達成できた
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことができた

■5月18日
体重を測ってアプリに記録できた
朝スイム45分泳げた(1kmくらいは泳いだ)
ランチを500キロカロリー以内に抑えられた
10,000歩を達成できた
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことができた
夕食を白米抜きにして、豆腐に代替できた
「見せトレ」できた

■5月17日
体重を測ってアプリに記録できた
6キロランニングできた
18,000歩を達成できた
ランチを500キロカロリー以内に抑えられた
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことができた
夕食を白米抜きにして、豆腐に代替できた
「見せトレ」できた

■5月16日
体重を測ってアプリに記録できた
15,000歩を達成できた
スクワットができた
ランチを500キロカロリー以内に抑えられた
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことができた
夕食を白米抜きにできた

■5月15日
体重を測ってアプリに記録できた
10,000歩を達成できた
ランチを500キロカロリー以内に抑えられた
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことができた
夕食を白米抜きにして、豆腐に代替できた

■5月14日
体重を測ってアプリに記録できた
6キロランニングできた
17,000歩を達成できた
ランチを500キロカロリー以内に抑えられた
「見せトレ」ができた
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことができた
家族との夕飯外食も食べすぎずにセーブできた

■5月13日
体重を測ってアプリに記録できた
雨だったけれど、7,000歩を達成できた
ランチを500キロカロリー以内に抑えられた
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことができた

■5月12日
体重を測ってアプリに記録できた
13,000歩を達成できた
ランチを500キロカロリー以内に抑えられた
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことができた
夕食を白米抜きにして、豆腐に代替できた

■5月11日
体重を測ってアプリに記録できた
6キロランニングできた
26,000歩を達成できた
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことができた
家族との夕飯外食も食べすぎずにセーブできた
夕食を白米抜きにして、豆腐に代替できた

■5月10日
体重を測ってアプリに記録できた
10,000歩を達成できた
ランチを500キロカロリー以内に抑えられた
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことができた
夕食を白米抜きにできた

■5月9日
体重を測ってアプリに記録できた
朝スイム1キロ泳げた
15,000歩を達成できた
ランチを500キロカロリー以内に抑えられた
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことができた
夕食を白米抜きにできた

■5月8日
体重を測ってアプリに記録できた
10,000歩を達成できた
ランチを500キロカロリー以内に抑えられた
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことができた
夕食を白米抜きにできた

■5月7日
体重を測ってアプリに記録できた
14,000歩を達成できた(娘と公園で追いかけっこ・笑)
スイムスクールに入会した
夕食を白米抜きにできた

■5月6日
体重を測ってアプリに記録できた
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことができた
17,000歩を達成できた(家族でウォーキング)
家族との夕飯外食も食べすぎずにセーブできた
夕食を白米抜きにできた

■5月5日
体重を測ってアプリに記録できた
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことができた
14,000歩を達成できた(家族でウォーキング)
家族との夕飯外食も食べすぎずにセーブできた
夕食を白米抜きにできた
奥さんとハグしたときに、「あれっ?腰回りが細くなってきたね!」と言われた(嬉)

■5月4日
体重を測ってアプリに記録できた
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことができた
家族との夕飯外食も食べすぎずにセーブできた
夕食を白米抜きにできた

■5月3日
20,000歩を達成できた(娘と2人で花やしき歩きまくりました・笑)
ランチファスティングに成功した
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことができた
家族との夕飯外食も食べすぎずにセーブできた
夕食を白米抜きにできた

■5月2日
体重を測ってアプリに記録できた
ベルト穴が1つ小さくなった!→これは地味に嬉しい!(笑)
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことができた
10,000歩を達成できた
夕食を白米抜きにできた

■5月1日
体重を測ってアプリに記録できた
10,000歩を達成できた
ランチを500キロカロリー以内に抑えられた
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことができた
夕食を白米抜きにできた

■4月30日
体重を測ってアプリに記録できた
「見せトレ」ができた
35,000歩を達成できた
マラソン大会に出て20キロ走ることができた
家族との夕飯外食も食べすぎずにセーブできた
夕食を白米抜きにできた

■4月29日
体重を測ってアプリに記録できた
「見せトレ」ができた
10,000歩を達成できた
6キロランニングできた
夕食を白米抜きにできた

■4月28日
体重を測ってアプリに記録できた
早朝筋トレで「見せトレ」やってみた
階段を使えた
10,000歩を達成できた
夕食を白米抜きにできた

■4月27日
体重を測ってアプリに記録できた
ランチを500キロカロリー以内に抑えられた
10,000歩を達成できた(電車がくるまでホームをうろうろしました・笑)
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことができた
夕食を白米抜きにできた
1キロランできた

■4月26日
体重を測ってアプリに記録できた
ランチを500キロカロリー以内に抑えられた
10,000歩を達成できた(家族との夕食の待ち合わせ前のすきま時間に軽くラン・笑)
移動中、エスカレーターやエレベーターを使わなかった
夕食を白米抜きにできた
腕立て伏せ15回できた

■4月25日
早朝から水泳(けっこうハード・・・)を45分できた
体重を測ってアプリに記録できた
ランチを500キロカロリー以内に抑えられた
10,000歩を達成できた
移動中、エスカレーターやエレベーターを使わなかった
夕食を白米抜きにできた

■4月24日
体重を測ってアプリに記録できた
ランチを500キロカロリー以内に抑えられた
10,000歩を達成できた
会社の飲み会があったが食べ飲み放題のお店でもうまくカロリーセーブできた

■4月23日
体重を測ってアプリに記録できた
皇居で5Km走ることができた
20,000歩を達成できた
夜は飲み会でも食べ物はセーブできた

■4月22日
体重を測ってアプリに記録できた
ランチを500キロカロリー以内に抑えられた(糖質ゼロ麺にトライ)
腕立て伏せを15回できた
プールで1時間泳ぐことができた(7,500歩だったけれど泳いだのでOKにする)
夕食は外食だったけれど500キロカロリー以内に抑えた

■4月21日
体重を測ってアプリに記録できた
ランチを500キロカロリー以内に抑えられた
腕立て伏せを15回できた
15,000歩を達成できた
夕食をおかずだけですませることができた

■4月20日
体重を測ってアプリに記録できた
スイムスクールの体験レッスンを申し込むことができた
ランチを温玉きのこ雑炊にして400キロカロリー以内に抑えることができた
10,000歩を達成できた
1.3km走ることができた
夕食の白米をやめて豆腐にできた

■4月19日
マラソン大会(30km)申込みできた
ブログでダイエット宣言の記事を書けた
トライアスロンのスイムスクールの体験レッスンに問い合わせできた
6月のトライアスロン大会にエントリーした
ダイエット部に初投稿できた
ランチファスティングできた
10,000歩以上達成した
夕食の白米をやめて豆腐にできた

■4月18日
ダイエット部に体験入部できた(笑)
妻と相談して定期的にトライアスロンのスイムスクールに早朝に通う許可を得た
ひとり会議実施したが、おつまみは砂肝、ささみ、浅漬けでヘルシーにできた
帰宅後は豆腐サラダですませられた
ランチをファスティングした
体重記録アプリ「ハミング」をダウンロードできた
10,000歩以上達成した

■4月17日
お昼をかけそばに変えた
夕飯の白米を豆腐にした
10,000歩以上達成

■4月16日
5キロラン
妻にダイエット宣言
10,000歩以上達成

 

_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/

■編集後記

昨日は帰宅後に娘をお風呂に入れました。

たまに訪れる「パパのモテ期」(笑)も大事にしています。

父親は、どれほど子どものことがかわいくても、母親にはに勝とうとは思ってはいけないと思っていますので、このような機会は貴重です。

娘も小学校2年生。

一緒にお風呂に入れる時間も短くなってきていますね。(^_^)

【募集中】
2017年7月27日開催「1年で100個のやりたいことを叶えるワークショップ」

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読者さんが50名集まったところで配信をスタートする予定です。

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【セミナー募集中!】
■2017年11月28日(火) 19:30〜21:30:毎日ブログを更新する!「ブログ習慣化」セミナー 〜ブログを書く習慣で毎日を充実させる〜

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・日本唯一の早起きコンサルタント
・プロフェッショナルコーチ
・習慣化コンサルティング(株)認定「習慣化の達人」
・行動習慣ナビゲーター(国際ナイン・マトリックス協会認定)

法政大学経済学部経済学科卒業。
「最も過酷」と言われるテレビ番組制作アシスタントディレクター(AD)を経験。週に4回徹夜する日々を送る。
結婚・息子の誕生を機に人生を見つめ直し、営業マンとして一般企業に転職。
その後は朝から晩まで他動に流される時間に翻弄され、長時間残業を続けるも成果が出ない日々を送る。
そんな中、ビジネス書の多読を開始するうちに「良習慣」の効用に開眼。ビジネスとプライベートが劇的に好転する。
特に「早起き」というノーリスク・ハイリターンの「良習慣」に着目し、現在は「早起き」習慣化のためのセミナーを中心に活動。
早起きをはじめとした良習慣化コーチング、早起きセミナー講師、「早起き部」主催、「早起きの教科書」電子書籍執筆、早朝イベントなどを開催中。
「早起きは人生変革の最短ルート」をモットーに「早起き」普及活動を展開している。

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