5つのステップで、あなたも簡単にセルフコーチングができるようになる方法。

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先日、コーチングのクライアントさんから「セルフコーチングのシンプルな方法を教えてもらえませんか？」という質問がありました。

そこで、私もやっているセルフコーチングの簡単なやり方をお伝えしたので、その方法を記事にしてみました。

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セルフコーチングにトライしてみよう

「セルフコーチング」という手法があります。

簡単に言えば、自分で自分をコーチングすることですね。

ただ、このセルフコーチングは意外と難しいもの。

ひとりで考えると考えもまとまらなかったり、理想だけを考えて終わったり、アクションプランまで落とし込めなかったり。(^_^;)

そのようなときは、

・1：理想

・2：最悪

・3：現状

・4：ギャップ把握

・5：行動喚起

という5つのステップで考えてみましょう。

セルフコーチングのための5つのステップ

では、5つのステップを順番にご紹介しますね。

ぜひ、あなたも一緒にやってみましょう。

テーマは「来週1週間をより良くすごすためにどうしていくか」にしてみます。

1：あなたの理想の1週間はどんな状態ですか？

まずは理想ですね。

ここがなければはじまりません。

記入スタイルは自由です。

文章で書いてもいいですし、単語で書いてもいいと思いますが、できるだけ具体的に書けるといいですね。

私なら、

・週に5回以上コーチングセッションができている

・週に3回以上運動できている（出社前の朝スイム含む）

・ブログが毎日21時までに更新できている

・メルマガが毎朝9時に定期発行できている

・家族と毎日笑顔ですごすことができている

・かかわっているクライアントさんたちに毎日フォローできている

といった感じですね。

最低3つくらいは書き出したいところです。

2：あなたの最悪な1週間はどんな状態ですか？

次に、「これだけは絶対にやりたくない」ということも書き出してみましょう。

たとえば、

・毎日夜更かしして寝不足になっている

・仕事が低密度で長時間残業ばかりになっている

・睡眠不足がたたってイライラして人にあたってしまう

・無意味なネットサーフィンに時間を浪費してしまっている

・予定をつめこみすぎて大事なことに時間が投資できない

といった感じですね。

書いているだけでも嫌な気持になってきました（笑）。

3：現実のあなたの1週間はどんな状態ですか？

理想と最悪をイメージしたら、現実の状態把握にうつりましょう。

たとえば、私の先週なら、

・ブログが24時ギリギリになってしまった日があった。

・奥さんとの飲酒は楽しいけれど、つい深酒してしまった。。。

・日課を優先させられたのはいいけれど、ひとりビジネスの課題に手がつけられなかった

などがありました。

4：理想と現実のギャップは何がありますか？

ここで、理想と異なっている現実の部分を書き出していきます。

・ブログが21時までに更新できないときは、時間を確保できても、ネタがないからだろう

・奥さんとお酒を飲めるのは決して悪いことじゃないけれど、飲みすぎは良くないので防止策があればいいのではないか

・ひとりビジネスの課題がたくさんあって、「たくさん時間を確保しないと」と思いすぎているかもしれない

なぜ、理想にいけていないのか、考えてみましょう。

5：理想に近づくために今すぐできる小さな行動を決める

最後に、ギャップをうめるための行動を考えます。

・ブログは帰宅前に書き終えられるように、朝の時点でネタを決めておく→今日、帰宅したらネタ決めをする時間をとってみよう

・奥さんとの晩酌は制限時間を決めておく（事前に話す）→とりあえずLINEを送っておこう

・ひとりビジネスの課題に着手する時間をブロックする→Googleカレンダーに時間（SQT）を設定する

ここは、行動を小さくして、「仕かかり」までできれば理想的ですね。

5ステップで取り組む行動を明確にできる

いかがでしょうか。

この5つのステップで頭の中の思考をアウトプットしていくと、行動が具体的になりますよね。

何をやる必要があり、何を手放す必要があるのか。

それが見えてきます。

すると、意識がフォーカスするポイントが変わるので、行動にうつしやすくなるのです。

私たちが行動を起こせないときは2つの状態があって、

（1）行動することはわかっているけれど、できない

（2）そもそもの課題に気づいていない

という分類がありますが、本記事でご紹介したのは（2）のような状態で活用すると有効です。

また、最後のアクションプランは、できるだけ小さな行動に落とし込めるといいでしょう。

少しずつでも前進していくことで、やる気も高まりますので。

この5つのステップのフレームは、どのような課題にも活用できるので、ぜひ覚えておいていただけるといいと思います。

コーチングですべて解決できる魔法ではありませんが、ヒントや手がかりを生み出すためには非常に有効です、

何か迷うことやもやもやすることがあれば、まずは一度このフレームで考えてみる、ということですね。

そうすれば、考えていることが整理されていきますので、対処すべき課題が明確になります。

「理想の1週間」が難しい方は、「理想の1日」を考えてみるのでもいいと思います。

ぜひ取りくんでみましょう。

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■編集後記

昨日は、会社終わりでカフェで書く仕事に集中。

会社終わりにブログを書く時間を確保することで、いい感じで更新ができるようになってきました。

「ひとり戦略会議」も実施。

帰宅後はコーチングがなかったので、妻と一緒に娘の小学校の年間計画表をGoogleカレンダーに入力していました。

これが、大事なんですよね。

その後、軽くビールを飲みながら、家族でback numberさんのBlu-rayを観ました。(^_^)

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