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アイスブレイク「30秒時計」。たった30秒で瞑想と同じ効果を得られる。

投稿日:2019/09/02

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今回はアイスブレイク「30秒時計」のやり方と実践レポートを記事にしました。

やってみて気づいたのですが、「30秒時計」には意外な効果があるのです。

 

アイスブレイク「30秒時計」で時間の重みを感じる

先日、「習慣化の学校」でおこなったアイスブレイクは、

・30秒時計

です。

このアイスブレイクの目的は、

・時間の大切さを感じる

ということですね。

日頃、会社で無駄な会議や打ち合わせが行われているというケースは多いのではないでしょうか?

会議のゴールも決めず、終了時間もあいまいなままに決め手のない報告会が続いていくという経験。

「無意味な時間に感じる、、、」

あなたもそう思ったことがあるのではないでしょうか。

もちろん、会社だけでなく個人でも同じです。

やったほうがいいことがたくさんあるのにもかかわらず、ついついYouTubeやネットサーフィンに流れてしまう。

気づいたときは長時間がすぎていて「やっちまった感」とともに、時間を無駄にしてしまったことに後悔したことがあるのではないでしょうか。

そんなときこそ、このアイスブレイクに取り組んで、時間の重みを感じていきましょう。

 


 

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「30秒時計」のやり方と実践レポート

やり方はとてもシンプルです。

 

準備物

用意するものは、タイマーやストップウォッチです。

なければスマホのアプリでもいいですね。

 

ステップ1

ファシリテーターがガイドして、参加メンバー全員には目をつぶってもらます。

 

ステップ2

ファシリテーターがスタートの合図をしたら、それ以降は参加者に心の中でカウントしてもらいます。

 

ステップ3

30秒たったと思った時点で、目を閉じたまま手をあげてもらうようにしましょう。

30秒にどれくらいの誤差があったのか確認して終了です。

以上、たった3つのステップでとても簡単ですよね。

 

体験レポート

今回、私たちは16人で実施。

そのため、最初ペアをつくっていただき、先行後攻で30秒ずつはかってもらう予選をおこないました。

次に、4テーブルあったので、それぞれのテーブルで30秒にもっとも近い4人が選抜メンバーとして前に出て決勝戦という形にしました。

公開での戦いになるのでタイマーも前にセットして、僅差になることも予想して動画撮影までやりました(笑)。

選抜された4人の体内時計決勝戦です。

じつは、4人の中に私もいました(笑)。

そして、30秒を計測。

みんながタイマーをみているので、30秒付近で「おお!」とか「あ〜」などと聞こえて、笑いも起きていました。

なかなかおもしろい画だったと思います。

そして4人の手があがり、終了。

結果、2019年「習慣化の学校」メンバーで30秒の体内時計が1番正確だったのは、、、私でした(笑)。

ファシリテーターが1位になってしまうという、やってはいけない結果になりました。(^_^;)

まあ、それも含めてアイスブレイクになったので良しとすることにしました(笑)。

 


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「30秒時計」は瞑想と同じ効果がある

今回の「30秒時計」というアイスブレイク、私はこういう場でやったのは初めてでした。

やってみてわかったことがあります。

それは、

・「30秒時計」には瞑想やマインドフルネスの効果がある

ということです。

目を閉じて、自分の感覚を頼りに30秒をカウントする。

その瞬間、

・今、ここ

に集中できるんですね。

これは、思いがけない効果でした。

そのため、前回の「習慣化の学校」以来、ブログやメルマガを書く前に「30秒時計」を取り入れています。

たったの「30秒時計」なんですが、これが効果あるんです。

30秒が正しかったかどうかが重要ではなく、ほかのことを一切考えずに30秒自分の体内の感覚だけに集中することに効果があるんですね。

終わったあとは、思考や脳内がクリアになった感覚があります。

ほんの30秒間で瞑想やマインドフルネスの効果がある「30秒時計」。

時間という貴重なリソース(資源)の重要性も感じられます。

あなたも、小さな良習慣として日常に取り入れてみてはいかがでしょうか。

 


 

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■編集後記

昨日は、午前中にコーチングセッション 2件。

1件は、ついに100回目のコーチングセッションを迎えた起業家のIさん。

昨日で最初のセッションからちょうど4年半。

当時、Iさんはまだ会社員でした。

「4年半前に早起き習慣化をしたときから、いろんな変化が起こって起業までしてしまいました(笑)」と。

もう1件のクライアントSさんは、人生初のアドベンチャーレースに参戦したとの報告。

マラソンからスタートするのではなく、いきなりアドベンチャーレースに挑戦する姿勢にしびれました。(^_^)


 

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良習慣プロフェッショナルコーチ 伊藤 良

良習慣プロフェッショナルコーチ 伊藤 良

良習慣プロフェッショナルコーチ/国際コーチ連盟(ICF)アソシエイト認定コーチ(ACC)/ブロガー/メルマガ発行者/習慣化の達人/行動習慣ナビゲーター/「習慣化の学校」サポートコンサルタント/トライアスリート/100kmウルトラマラソンランナー/会社員など、複数の活動をしている複業家。1975年生まれ。茨城県出身、東京在住。良習慣を定着させるコーチングによって、クライアントの人生を変えるサポートをしている。クライアントは良習慣の定着によって、独立起業、複業家デビュー、電子書籍出版などを果たしている。さらに詳細なプロフィールはこちら

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・良習慣プロフェッショナルコーチ
・習慣化コンサルティング(株)認定「習慣化の達人」
・行動習慣ナビゲーター(国際ナイン・マトリックス協会認定)
・国際コーチ連盟(ICF)正会員

法政大学経済学部経済学科卒業。
「最も過酷」と言われるテレビ番組制作アシスタントディレクター(AD)を経験。週に4回徹夜する日々を送る。
結婚・息子の誕生を機に人生を見つめ直し、営業マンとして一般企業に転職。
その後は朝から晩まで他動に流される時間に翻弄され、長時間残業を続けるも成果が出ない日々を送る。
そんな中、ビジネス書の多読を開始するうちに「良習慣」の効用に開眼。ビジネスとプライベートが劇的に好転する。

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