【良習慣の力!】ブログ

【良い習慣×コーチングで人生の満足度を高めます!】「早起きコンサルタント」の早起き情報、「習慣化の達人」&「行動習慣ナビゲーター」が教える良い習慣の続けかた、プロフェッショナルコーチによるコーチング情報など、ブログであなたの人生の満足度を高める価値提供をいたします!

ダイエットの習慣

ダイエットしたのにリバウンドしそう。。。現状でできうる工夫を考えてつねに最適化する習慣。

投稿日:2015/12/25 更新日:

Pocket
[`evernote` not found]
このエントリーを Google ブックマーク に追加

最近、ありがたいことに、コーチングセッションや初対面の方に面会依頼をいただくことが多いです。

そうなると失われていくのは、私の場合、運動の時間です。

そして、増える体重。(^_^;)

どうにかして、この流れを止めなくてはなりません。

忘年会シーズンで同じような悩みを抱えてる人もいるのではないでしょうか?

そこで、現状、私が取り組めることを考えてみます。

belly-2473_640

 

スポンサーリンク

 

生活習慣が変わると、当然身体にも変化があらわれる

「運動しなくていいほど、忙しい人はいない」とは、「7つの習慣」のフランクリン・コヴィー氏の名言です。

確かに、運動は大切ですが、人との約束より優先できるかというと、「わかっちゃいるけど・・・」という感じになってしまうのですよね。(^_^;)

もちろん、私個人の活動での優先順位1位はコーチングですから、ある程度運動の時間が失われることは仕方ないことです。

習慣化に投資できる時間は有限。

何かをとれば、何かを差し出す必要があります。

そのように自分の中で割り切っていますので、不満があるわけではありません。

ただ、、、体重が少しずつ増えていくのですよね。

今年のはじめに7.5キロのダイエットに成功しました。

しかし、3キロほど戻ってきてしまいました。。。

この流れを止めたいわけです。

 

目に見える成果がすぐに出ないときが耐えるタイミング

習慣は、達成感を感じ続けることが重要です。

たいていの人が、目標を習慣化する前に挫折してしまうのは、目標を達成するというゴールが遅れてやってくるからです。

習慣化したい行動を続けていても、望む結果に確実につながるかはわかりません。

たとえば、ダイエットをするために食事制限をしたり、運動をする。

これで、すぐに体重が減れば良いのですが、現実は簡単ではないのですよね。

そのため、「このまま我慢を続けていても、やせないんじゃないか・・・」という感じで、太ったままの自分をイメージしてしまいます。

がんばっているのに結果が出ないため、苦痛を感じ、運動をさぼったり、挫折してしまうのです。

 

「ちょっとがんばりが必要だけれど、できそう」レベルのシンプルルールをつくる

このような状態での打開策は、小さな達成感を味わい続けることです。

「これなら、ちょっとがんばれば楽勝」くらいのレベルをうまく設定するのがコツです。

私の「ダイエット」でいえば、下記の3つを毎日の習慣にしてみることにしました。

(1)毎朝、体重と体脂肪率をはかり、日記に記録する

朝のシャワー前後のルーティンにします。

(2)ランチは500キロカロリー以内に抑える

メニューは限定されますが、工夫してのりきります。

(3)万歩計をつけて1日最低でも8000歩を歩く

営業の外回りがないときでも、駅からのルートを工夫して、8000歩を歩きます。

 

ご覧のように、ジョギングのような運動はありません。

そして、ルールをシンプルにしました。

まずは、3ヶ月試してみます。

以前のように、運動ができればベストなのは理解しています。

しかし、状況が変化して、思うように時間が取れなくなったときにどのように工夫をするのか。

その工夫の力こそ、習慣化にとって非常に重要。

今の自分がおかれた状況でできるとしたら、どのような工夫ができるか考えてみましょう。

 

_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/

■編集後記

昨日はクリスマス・イブでしたね。

我が家のクリスマスパーティーは、家族の予定で25日ですが、ピニャ・コラーダを買って帰り、妻と2人で乾杯しました。

実はクリスマス・イブは夫婦の交際記念日。

つき合ってから18年目を迎えます。(^_^)

【お知らせ】
2016年1月20日(水)【第16回】朝2時間の自由時間を生み出す!早起き習慣化セミナー

【第16回】朝2時間の自由時間を生み出す!早起き習慣化セミナー 2016年1月13日 – こくちーずプロ(告知’sプロ)

【モニター募集中!】
皇居ラン&コーチング!

「皇居ラン&コーチング」サービス | 【良習慣の力!】ブログ

【チャレンジ中!】「100人コーチング」のお申し込みはこちらから!

【無料】100人コーチングのご案内 | 【良習慣の力!】ブログ

良習慣によって自らがなり得る最高の自分になる!
チャレンジできる贅沢を満喫しましょう!

_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/

■お知らせ

【セミナー募集中!】
■2017年11月28日(火) 19:30〜21:30:毎日ブログを更新する!「ブログ習慣化」セミナー 〜ブログを書く習慣で毎日を充実させる〜

■2017年12月5日(火) 19:30〜21:30:これで習慣化できる!「良習慣の見つけ方&続け方」セミナー 〜今の自分に本当に必要な習慣を発見しよう〜

■12月14日(木)19:30〜21:30:「やりたいことリスト100」をつくるセミナー 〜やりたいことで毎日が満たされる〜

コーチングサービスは随時承っております。
コーチングのお申し込み

■当ブログへのお問い合わせ・ご感想はこちらから

メールアドレスが公開されることはありません。
* が付いている欄は必須項目です

お名前 ( * 必須)

メールアドレス ( * 必須)

題名

メッセージ本文

■スポンサーリンク


-ダイエットの習慣

執筆者:

関連記事

「今年の健康診断は楽しみだな〜」と言えるか。健康は無料ではなく投資の視点が必要。

昨日は会社の健康診断。 ダイエット効果があり、体重とウエスト計測で「やせましたね」と言われました。(^_^) 健康診断の日を楽しみにできる生活を目指しています。   スポンサーリンク &nb …


体重を減らす「ダイエット」と「減量」。2つの言葉に潜む「意味の違い」を考える。

「ダイエット」と「減量」。 似たような意味を持つ言葉です。 この2つの言葉を考えている際に、「体重を減らすためにやったほうがいいこと」について気づきを得たので記事にしてみました。   スポン …


ダイエットのための「運動が続かない」人へ。続けるコツは日常生活の中にあります!(ダイエットの習慣)

  こんにちは、伊藤です。 前回まで3回のエントリでご紹介してきました「ダイエット習慣に訪れる4つの挫折ポイント」を克服するシリーズ。 ダイエットの4つの挫折ポイントとは、 (1)飲み会があ …


大盛り、肉食、夜食。。。「分かっているけどやめられない」食欲への対抗策を提案いたします!

  こんにちは、伊藤です。 昨日のエントリでお伝えしたフリーペーパー「R25」の特集「7つの悪習慣」。 本日は、2つ目の (2)大盛り、肉食、夜食は×(バツ)「食習慣」 を克服していきましょ …


1ヶ月半で5キロのダイエットに成功!実践した7つのポイントを振り返ります!

  ダイエット習慣を継続しています。 1ヶ月半で5キロやせることができました!     目次1 ストレスフリーのダイエットメソッド2 ダイエット継続中に気づいた7つのポイ …


似顔絵イラストphoto3

・日本唯一の早起きコンサルタント
・プロフェッショナルコーチ
・習慣化コンサルティング(株)認定「習慣化の達人」
・行動習慣ナビゲーター(国際ナイン・マトリックス協会認定)

法政大学経済学部経済学科卒業。
「最も過酷」と言われるテレビ番組制作アシスタントディレクター(AD)を経験。週に4回徹夜する日々を送る。
結婚・息子の誕生を機に人生を見つめ直し、営業マンとして一般企業に転職。
その後は朝から晩まで他動に流される時間に翻弄され、長時間残業を続けるも成果が出ない日々を送る。
そんな中、ビジネス書の多読を開始するうちに「良習慣」の効用に開眼。ビジネスとプライベートが劇的に好転する。
特に「早起き」というノーリスク・ハイリターンの「良習慣」に着目し、現在は「早起き」習慣化のためのセミナーを中心に活動。
早起きをはじめとした良習慣化コーチング、早起きセミナー講師、「早起き部」主催、「早起きの教科書」電子書籍執筆、早朝イベントなどを開催中。
「早起きは人生変革の最短ルート」をモットーに「早起き」普及活動を展開している。

さらに詳しいプロフィールはこちら

2017年12月
« 11月    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031