良習慣の習慣

「10パーセント・1ウィーク」メソッドで、1週間に10パーセントずつ成長し続ける

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大きな負荷をかけることなく、自然に成長していく方法があります。

それが「10パーセント・1ウィーク」メソッドです。




 

1週間で10パーセントの成長を目指す

昨日の「良習慣塾」セミナー(週末コース)は、金曜日と同じく「90日で成長を起こす方法」でした。

内容の1つでお伝えしたのは、段階的に成長する方法。

「1週間で10パーセントの成長を目指す」ということでした。

これは、自分が伸ばしたい分野やテーマについて、自分で基準を決めて実行する取り組みです。

「速攻で成長したい!」という気持ちは誰にでもあるはずです。

当然、「がんばったらがんばった分だけ、すぐに結果が出て欲しい」と思いますよね。

たとえば、ダイエット。

やる気になって1週間は食事に気を使い、運動を3回くらい実行したとします。

実際はそれほど大したことないんですが(笑)、自分なりには「かなりやったな」と思うわけです。

「いやー、今週はがんばったわ〜。これは3キロくらい減ってるんじゃないのかな。はっはっはっ」という気持ちです。

でも、体重計は現実を正直に映し出してくれるフィードバッカー。

ですから、体重計にのってみると「・・・あんなにがんばったのに、0.5キロしか減ってない(涙)」という結果になる。

よくあることですね。

きっと、ダイエットの習慣を何度もやっている方(私も含めて)は、わかっていただけるのではないかと思います。

人は、労力をかけたら、かけたなりの報酬を期待する生き物です。

それが本能。

でも、期待を裏切られたときにショックを受け、「これだけやってもだめなら、もういいや……」となってしまうわけです。

ですから、続けやすい目標設定の1つの目安として、

「1週間で10パーセントの成長を目指す」

というメソッドをお伝えしました。

名づけて「10パーセント・1ウィーク」です。

「10 percent up in a week」の意味ですね。

 


 

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100人いれば100通りのゴール設定があるから簡単ではない

学生の頃は、楽でした。

学校に登校してしまえば、時間割は学校側が用意してくれていました。

定期テストや受験も、好むと好まざるとに関わらず自動的にやってきました。

「テストで良い成績をとる」というのは、全員が同じ目標を目指していたので、流れにのっていれば良かったのです。

ちょっと大げさにいうと、生徒は思考停止になっていても、ものごとは進んでいったわけです。

むしろ、誰かが意図的にそういった環境をつくったともいえるんですよね。

良くも悪くも。

しかも、長い年月をかけて運営されているわけです。

安心です。

学習塾の「公文式」や予備校の「四谷学院」の55段階個別指導のように「では、次に何をやればいいのか?」があらかじめ設定されているのですね。

一方、大人になると、学生時代と同じようにはいきません。

「次はここを目標にしていこう」というゴールは、自分が考えなければなりません。

自分で締め切りを決めて動かなければ、誰かから「お願いですから成功してください」と依頼されるわけでもありません。

自分で考えなければならないんですね。

今よりいい人生をつくりたいと願うならば。

なぜなら、100人いれば100通りの人生があるからです。

でも、こちらのルートは不安です。

学校のテストのように、正解がわかりません。

そう考えていくと、人生は巨大迷路を歩いているようなものなの。

「この道でいいのかな?」と不安になりながら、前に進まないといけないわけですね。

自分なりの目標を設定するのは、わざわざ不安になるようなものなのかもしれませんね。

ですから、多くの人は目標設定を考えるのが苦手だし、面倒に思うのです(私も同じです)。

そのためにも、次の目標の目安を自動的に設定しておけると楽になるわけです。

 

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1週間に10パーセントずつの成長に取り組む

では、「10パーセント・1ウィーク」は、具体的にはどうすればいいのでしょうか。

おすすめは、

・時間で計測する

ということです。

たとえば、朝のルーティンとして、

・専門分野の学習に30分取り組む

というゴールをたてたとしましょう。

ただ、いきなりゼロからスタートするのはしんどいです。

そこで、まずは20分からスタートします。

・1週目で20分

がとれたら、

・2週目は22分

にしていくわけです。

これくらいの負荷だと、ほとんど誤差ですよね。

そうして、

・3週目は25分

にする。

そうしていくと、ほとんど壁を感じることなく、2ヶ月目には30分の時間が確保できるんですね。

こうしておくと、ゴールに近づいている実感があります。

成長している感覚が味わえるのです。

ですから、続けるモチベーションも維持できます。

結果、継続したいことを、習慣化できるわけですね。

もちろん、反対に「120分かかっていたブログを90分にする」という

この「10パーセント・1ウィーク」。

「次の目標を考えるのがちょっと苦手なんだよな」と思う人こそ、取り入れてみていただければと思います。

1週間に10パーセントずつの成長に取り組んでいきましょう。

 


 

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■編集後記

昨日は、朝6時「習慣化オンラインサロン」の朝活に参加。

8時から10時30分すぎまで「良習慣塾」を開催。

午後は、仏事がありました。

夕食は家族で新規開拓。

はずれではありませんでしたが、当たりでもありませんでした(笑)。


 


 

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・国際コーチ連盟(ICF)アソシエイト認定コーチ(ACC)
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・会社員

など、複数の活動をしている複業家。
1975年生まれ。茨城県出身、東京都在住。

良習慣を定着させるコーチングによって、クライアントの人生を変えるサポートをしている。

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