なぜ、私たちは自分を信じられなくなるのでしょうか。
そして、どうすれば自分を信じられるようになるのでしょうか。
原因と対策を記事にしてみました。
なぜ、私たちは自分を信じられなくなるのか
私がよく考えることが2つあります。
1つ目は、
・自分のことは自分が一番よくわかっている
ということ。
「やっちまった」自分はほかの人にわからなくても、自分が一番よくわかります。
もう1つは、
・本当の自分は自分ひとりではわからない
ということです。
ほかの人とのコミュニケーションや関わりがあるから、私たちは自分のことがわかるからです。
矛盾していますよね。（笑）
でも、人は矛盾を抱えています。
むしろ、矛盾だらけの生き物です。
生きていると常に出てくるのが矛盾なんです。
矛盾があるのは前提。
それらの矛盾とどんな風に折り合いをつけていくか。
そこを考えていくことが、納得する人生を生きていくために必要なことだと考えています。
中でも、大きな矛盾の1つは、
・人は、自分との約束を破る
という矛盾です。
たとえば、
・ダイエットしようと思っているのに、食べすぎてしまう
・本を読もうとしていたのに、Yahoo!ニュースを見てしまう
・「明日は早起きしなきゃ」と思いながら、夜ふかしを楽しんでしまい、翌朝二度寝してしまう
というように。
すると、どうなるか。
私たちは、
・自分との約束を破る
という行為をくり返してしまうのです。
すると、「自分は約束を守れない人だ」というセルフイメージが育ってしまうんですね。
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自分を信じられるようになるためには
自分が自分を信じられない。
私は、非常によくわかるんです。
特に、以前の私は自分を信じられませんでした。
たとえば、早起き。
「早起きする！」と意気込んで寝ます。
5時30分にアラームが鳴って目が覚めるんです。
その起床時間は、「明日の自分」に対して「今日の自分」が約束した時間です。
しかし、早起きができなかった「今朝の私」は、「昨日の自分」との約束を破ってしまうんですね。
習慣は、行動のくり返しです。
約束を破れば、習慣は途切れます。
習慣化を目指しているのに、習慣が続かない。
結果、私は自分を信じられなくなっていくんです。
メンタルとしては、けっこうきついんですよね。
だって、本当は自分を信じたいじゃないですか。
心の中では、みんな「自分なら、できるはず」と思いたいはずなので。
でも、私が
・「自分はこれくらいできるはず」という内面
と、
・自分の外側で起きている現実
は、大きくズレていたんですね。
要するに、
・自分の力量を見誤っていた
わけです。
自分を信じられないのも無理はありませんよね……。
では、自分を信じられるようになるためには、どうすればいいのでしょうか。
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自分を信じられるようになる3つのステップ
超シンプルに考えてみましょう。
自分を信じられるようになるためには、3つのステップが必要です。
それは、
ステップ1：「やる」ということを減らす
ステップ2：「やる」ことの難易度を下げる
ステップ3：「やる」と決めたことを着実に実行する
です。
ステップ1：「やる」ということを減らす
1つ目は、
・「やる」ということを減らす
です。
あなたが、ご自身に対して「やる」という
・量を減らす
ことです。
たいていの場合、自分との約束が守れなくなる最初の段階は「やることが多すぎる」ことから始まります。
「確実にできること以外は、やると言わない」というスタンスでいきましょう。
「やることが多すぎて、結果どれも中途半端になる」状態を抜け出すまで。
私自身、よくこのトラップにおちいります……。
月に1度は、見直すように注意しています。
ステップ2：「やる」ことの難易度を下げる
2つ目は、
・「やる」ことの難易度を下げる
です。
日々のやることができなくなったり、未完了が増えてきたときは注意です。
あなたが取り組むことに対して、
・難易度を下げる
ということを考えましょう。
よくあるのは、完璧主義になること。
完璧主義になると、ものごとに対して「面倒くさいな」「時間がかかるよ」と思うもの。
それよりも、時間のサイズや扱うボリュームを下げて「質」を簡単にしてみましょう。
ステップ3：「やる」と決めたことを着実に実行する
3つ目は、
・「やる」と決めたことを着実に実行する
です。
ステップ1で「やる」ことをごく少数にする。
ステップ2で「やる」ことの難易度を下げる。
すると、扱いやすくなりますよね。
やることを厳選して、難易度を下げる。
そのタスクだからこそ、着実に実行しましょう。
「自分はやると決めたことをやる人」というセルフイメージを育てる
では、具体的にはどうするか。
ポイントは、
ステップ1：「やる」ということを減らす
ステップ2：「やる」ことの難易度を下げる
ステップ3：「やる」と決めたことを着実に実行する
でしたよね。
もしも、あなたが「自分との約束ビギナー」なら、
・帰宅したら、脱いだ靴を手で揃える
・スクワットを1日1回やる
・本を1日3ページ読む
というレベルから取り組むことがおすすめです。
「これなら、挫折するわけないでしょ」と思えるレベルまで「やる」ことの量と難易度を下げることです。
それができるようになったら、難易度を上げてもOKです。
自分との約束を守ることも、筋トレと同じです。
小さなところから、レベルアップしていきましょう。
そのようにして「自分はやると決めたことをやる人」というセルフイメージを育てるのです。
レベルアップしていくプロセスで、あなたがご自身を信じられる感情が育っていくからです。
これが、シンプルな
・自分を信じられるようになる3つのステップ
です。
「自分のこと、いまいち信じられないんだよね……。」という方は、ぜひ試してみましょう。
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