【良習慣の力!】ブログ

【良い習慣×コーチングで人生の満足度を高めます!】「早起きコンサルタント」の早起き情報、「習慣化の達人」&「行動習慣ナビゲーター」が教える良い習慣の続けかた、プロフェッショナルコーチによるコーチング情報など、ブログであなたの人生の満足度を高める価値提供をいたします!

モチベーションの習慣

「すぐ動かないとやばい」という感情をつくる3つのステップ

投稿日:

Pocket

メリットをすぐにイメージできないと、人はなかなか動き出せません。

そんなときは「すぐ動かないとやばい」という感情をつくる方法でアプローチしてみましょう。




 

やったほうがいい良習慣が続かないという課題

早起き、運動、ダイエット、片づけ、読書、ブログなど。

誰もが多かれ少なかれ良習慣と考えるものだと思います。

「やったほうがいい」と思うんですよね。

でも、同時に課題が出てくるのは

「やったほうがいいことはわかっている(つもり)。でも、なかなか続かない」

ということだと思うんです。

なぜか?

ほかの人だけでなく、自分自身をふり返って思うのは、もうこれしかありません。

それは、

「いますぐ必要なわけではない」

ということです。

早起きできなくても、運動しなくても、ダイエットしなくても、片づけなくても、本を読まなくても、ブログを書かなくても。

ただちにデメリットを感じるわけではないんですよね。

というよりも、やらなくてもそれなりに日常生活は送れてしまうわけです。

いろいろとあるけれども、それなりに幸福な生活で。

この状態だと、日常生活に大きな不便や強い不満を感じることはありません。

なので、

「やったほうがいいことはわかっている(つもり)。でも、なかなか続かない」

という状態になるんですね。

強制力がなければ、ほかにやることはたくさんあります。

当然、すぐに効果を感じない習慣は忘れ去られてしまうんですね。。。

 


 

【お知らせ】

■「習慣化オンラインサロン」新規メンバー募集中!
~月額5,500円(税込)で最高の「続ける」環境が手に入る~
「習慣化オンラインサロン」のご案内

■【発売中】『何でも「続く人」と「続かない人」の習慣』

パーソナルコーチングのお申込み

「皇居ラン&コーチング」サービス

メルマガ「複業で自分を磨く良習慣」のご案内

伊藤 良のプロフィール





先のばしに本気になれない理由

「やったほうがいいことはわかっている(つもり)。でも、なかなか続かない」という課題。

私の例でいえば、ダイエットの習慣の事例があります。

2年前に、友人とレポーティングダイエットをおこなったときの話です。

レポーティングダイエットをスタートして2週間。ダイエットの習慣、再び・・・。

 

その年は一度も風邪をひきませんでしたし、トライアスロンやマラソンのレースにも出場していました。

毎日、健康にすごせていたんですね。

ただ、40代になったばかりで、少しずつ体重が増加。

それまでのダイエット方法で食べ物などで調整しても、体重がなかなか減らなくなっていたんです。

30代の頃は3ヶ月集中して5〜6キロやせるのはできたんですが。

あまり良くない傾向でした。

ダイエットにもっと意識を払ったほうがいいのはわかっていたんです。

でも、なかなかうまくいきません。

本気で取り組むレベルになっていないんですね。

願望レベルでいえば、「Wish=できたらいいな」。

ですから、「Must=これ以外の未来はない」という状態になっていないわけです。

あなたが本気なのに行動できない理由は「3段階のゴール」を区別していないから

 

まさに、

「やったほうがいいことはわかっている(つもり)。でも、なかなか続かない」

ですね。

それに、健康なので意識が抜けてしまいます。

「お昼を軽めに」と思っていても、普通に食べてしまっていたんですよね。

そんなときはどうするか?

シンプルに考えましょう。

「やったほうがいいことはわかっている(つもり)。でも、なかなか続かない」

のであれば、そこに足りないのは

「すぐ動かないとやばい」という感情をつくること

です。

 


■スポンサーリンク




「すぐ動かないとやばい」という感情をつくる3つのステップ

ここで考えるポイントは3つ。

基本は、

1:未来のゴールにたどりついたメリットをイメージする

2:現在のデメリットを感じる

3:プロセスを明確にしてアクションを起こす

というポイントです。

具体的におこなったのは、以下のような3つのステップです。

 

1:未来のゴールにたどりついたメリットをイメージする

ゴールは、3ヶ月で5キロのダイエット。

友人と同じゴールを設定しました。

未来のイメージは、「習慣化の学校」のふり返りの共有シーン。

「習慣化の学校」では、1日のはじまりにふり返りタイムがあり、良かったことをメンバーに共有します。

そのときに「2人で5キロのダイエットに成功しました!」と笑顔で発表するゴールをイメージ。

周囲のメンバーから驚きとともに拍手を受けて賞賛される。

2人でそんなイメージを描きました。

 

2:現在のデメリットを感じる

もしも現在の良くない状況が続いてしまったら、自分にはどんな痛みがあるのか。

そのデメリットを想像することも重要なんですね。

人は危機感から動く生き物でもあるからです。

なので、このままダイエットをしなかったらどうなるか。

友人と2人で話しました。

すると出てきたのは、

・健康によくない

・体が重い状態でレースの臨まなければならない

・健康診断で毎回再検査になって時間が無駄になる

・太っている自分を常に感じる情けなさ

・見た目にも自信が持てなくなる

・周囲の人たちにセルフマネジメントができない人だと思われる

・会社のスタッフや家族から嫌われるかもしれない

・仕事のパフォーマンスも落ちる

といったことでした。

「そんな未来になったら、本当に嫌だな・・・」と思いました。

そんなデメリットを強く感じることが大事です。

そうすることで、切迫感が生まれるからです。

 

3:プロセスを明確にしてアクションを起こす

段階を区切って、小さく達成感を得られるように考えました。

ダイエットは、体重が減っているときは楽しいのですが、やがてプラトーと言われる停滞期がやってきます。

そのときに「こんなにがんばっているのに、体重が減らない」という感じになってきます。

すると「がんばっても結果に結びつかないんだ・・・」という無力感につながり、挫折してしまうわけです。

それを防ぐために段階をつくりました。

1ヶ月目はマイナス2キロ、2ヶ月目はマイナス1キロ、3ヶ月めはマイナス2キロといった目安を設定します。

ただ、当然そのとおりにはいきません。

そこで投げ出さないために、お互いに食べたものを毎日メールし合うことにしたわけです。

この毎日のメールが良かったんですよね。

なぜなら、体重が減っていなくても、食べたものや運動を記録して相手にメールを送る。

そんな小さな達成感があったからです。

ですから、体重という数字にふり回されることなくプロセスに集中できたんですね。

そのような達成感があれば、多少結果がついてこなくても人は前に進もうと思えるんです。

そのくり返しが結局はゴールに近づくためのルート。

私たちも、見事に2人とも5キロのダイエットに成功したんです。

これは、先のばししていたゴールに対して、「すぐ動かないとやばい」という感情をつくれたからだと考えています。

 

イメージを描く3つのポイント

さて、ここは少し余談ですが、最初のプロセスではイメージを描くことが重要です。

ただ、イメージすることが苦手な人も多いんですよね。

そんな人のためにコツをお伝えしますと、イメージを描くときのポイントは3つあります。

1つは映像。

そのときに自分が見ているシーンをイメージします。

2つ目は音。

ゴールシーンで聞こえている音を想像します。

3つ目は体感覚。

メンバーに発表している映像と音を感じながら、身体で感覚を味わいます。

その3つが揃うと、そのシーンについての臨場感が出るんですね。

コーチングやNLPといわれる心理学問などでよく活用される手法(VAKと言われます)なので、覚えておきましょう。

 

まとめ

「やったほうがいいことはわかっている(つもり)。でも、なかなか続かない」という状態で、いかに「すぐ動かないとやばい」という感情をつくれるのか。

3つのステップでお伝えいたしました。

もしも、あなたが同じような課題をお持ちでしたら、ぜひ3つのステップで考えてみましょう。

 


 

【お知らせ】

■「習慣化オンラインサロン」新規メンバー募集中!
~月額5,500円(税込)で最高の「続ける」環境が手に入る~
「習慣化オンラインサロン」のご案内

■【発売中】『何でも「続く人」と「続かない人」の習慣』

パーソナルコーチングのお申込み

「皇居ラン&コーチング」サービス

メルマガ「複業で自分を磨く良習慣」のご案内

伊藤 良のプロフィール


 

■スポンサーリンク




 

■編集後記

昨日は、新しい秘密基地でひとり時間を確保。

第2領域の時間に投資できました。

早々とたまっていたタスクを完了。

新しいビジネスのアイデアや戦略を練ることができました。(^^)


 

【メルマガを発行しています】

テーマは「複業(マルチキャリア)を成功させる方法」です。

あなたがひとりで複数のビジネスをおこない、ご自身の人生を充実させていくノウハウにご興味があれば、ぜひご登録をお願いいたします!

▼メルマガのご案内はこちらから
メルマガ「複業で自分を磨く習慣」のご案内

▼ご登録は下記よりお願いいたします!



「複業で自分を磨く習慣」メルマガ登録フォーム
  *
  *
メールアドレス  *

 


 

■スポンサーリンク

-モチベーションの習慣

執筆者:

関連記事

優先順位をあげてもダメな習慣は、3ステップの「目的チェンジ」で「続く人」になろう

最近、ランニングの習慣化がとても順調です。 その秘けつは「目的チェンジ」です。 このパワフルな方法を記事にしました。   目次1 「時間がない」という言い訳2 優先順位をあげるよりも目的を考 …

モチベーションは鮮度。「いつか」という言葉があなたを「変われない人」にしてしまうかも。

私の人生が少しずつ変化した要因の1つに ・「いつか」という言葉を使わなくなったから というものがあると思っています。 師匠から学んだ言葉で、私がとくに恩恵を受けている思考です。 その理由を考えてみまし …

目標達成の秘訣。「自責の目標」設定でプロセスを楽しもう。

夢や目標達成に向かうとき、注意したいのは「結果至上主義」におちいってしまうことです。 そのようなときは「自責の目標」を設定して、プロセスで充実を感じられる目標を設定するのがおすすめです。   …

在宅勤務でもポジティブな感情をつくり出す方法

在宅勤務をやってみてわかったのは「感情のコントロールが難しい」ことです。 これは「感情が成果を決める」と考えている私にとってはけっこう大きな課題です。 そこで、自宅にいても感情を高めるための対処法を記 …

あなたの動機はどっち?動機づけには外部的・内部的という2種類があるのです

あなたは、動機には「2つの種類がある」ことをご存じでしょうか? 私は、大人になったら、自分の責任の範囲内で、やりたいことは基本的に自分で選べるはずだと考えています(選ぶべきです)。 ところが、あくまで …

検索

伊藤良の著書

【伊藤良の著書】
全国書店にて絶賛発売中!

『何でも「続く人」と「続かない人」の習慣』

当ブログの管理人

【当ブログの管理人】
似顔絵イラストphoto3

・良習慣プロフェッショナルコーチ
・国際コーチ連盟(ICF)アソシエイト認定コーチ(ACC)
・ビジネス書作家
・早起きコンサルタント
「良習慣の力!」ブログ管理人
「複業で自分を磨く良習慣」メルマガ発行者
・セミナー講師
習慣化コンサルティング社認定「習慣化の達人」
・行動習慣ナビゲーター
・「習慣化の学校」サポートコンサルタント
「習慣化の智慧」サポートコンサルタント
・トライアスリート
・100kmウルトラマラソンランナー
・会社員

など、複数の活動をしている複業家。
1975年生まれ。茨城県出身、東京都在住。

良習慣を定着させるコーチングによって、クライアントの人生を変えるサポートをしている。

サポートしたクライアントは良習慣の定着によって、独立起業、複業家デビュー、セミナー講師デビュー、電子書籍出版などの目標達成を果たしている。

さらに詳しいプロフィールはこちら

Facebookページ

メールアドレスを記入していただければ、ブログ更新をメールで受信することができます。