先のばしタイプでも習慣化するためのコツは、「休むルール」を決めておくこと。

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物事を習慣化していくためには、どれだけモチベーションが高まっていたとしても、

・自分は先のばしタイプなのだ

という自分の特性を忘れないようにしています。

短期的に前倒しで対応できる瞬間があっても、基本は先のばしタイプなので、まじめにやりすぎると疲れてしまうからです。

では、先のばしタイプはどのようにして習慣化していけばいいのでしょうか？

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雨でランニングができないつらさ

先日の東京は、2日連続で雨でした。

月間100km走ると決めていると、雨で走れないのは嫌なもの。

今はウルトラマラソンに向けてランニングの距離を走りたいところなので、雨が続くのはつらいからです。。。

たとえ2kmなり、3kmでも、雨が降っていなければ走ることができます。

短い距離でも稼げれば、目標達成に近づきますよね。

それだけに、雨が降るのは痛いのです。

例外ルールを決めておき、しっかり守る

ただ、雨のときのランニングに関してはマイルールがあるので、走ることはしませんでした。

その決断には罪悪感はなく、走れなかったからといって自己否定にもなりません。

その理由は、私は、

・雨が降ったら走らない

と決めているからです。

それは、

・無理して風邪を引いたりしたらダメージが大きい

・もし転んだりしたらトレーニングの意味がなくなる

といった実際的な理由は、もちろんありますが、それ以外の理由が大きいです。

それは、

・例外ルールを決めておき、しっかり守る

という意味です。

習慣化をスタートしたばかりの反発期は、休まないでとにかく続けることが大事なので、雨の中を少し走ることも考えます。

しかし、習慣になってしまえば、無理をしなくても大丈夫なのです。

ですから、

・雨が降ったら走らない

というルールを発動させてOKなのですね。

これを決めておけば、

・雨が降っているから休んでOK

・走る時間を息抜きに使ってOK

と思えるのです。

これは、メリハリをつける意味でも有効です。

スピーチでいえば、話と話のあいだに「間をつくる」ようなものなのです。

そのようにしてマイルールを決めておき、そのルールの通りに実行すると、休んでも罪悪感はなくなります。

これが続けるために有効な理由なのです。

上手に息抜きを挟んでメリハリをつけることが続けるコツ

同じ休むにしても、

・雨か、、、サボっちゃおうかな、どうしようかな〜

と迷った結果として休むのと、あらかじめ

・雨が降ったら走らない

と決めておくのでは、感情がまったく変わります。

前者は自己否定につながりますが、後者は自己肯定になるからです。

この違いはかなり大きな差になるのですよね。

雨が降っても走ろうとするのは、その人の中にある完璧主義のシグナルが鳴っているときです。

しかし、私のような先のばしタイプの人間は、自分の意志や克己心に頼ってはいけません（断言）。

それに頼ると、心理的なハードルを勝手にあげてしまい、結果としてすべてを投げ出してしまうのです。(^_^;)

休まないことだけを優先していくと、継続が難しくなるのが私たち先のばしタイプの人間。

休まないことを目標にしたばっかりに、肝心の継続ができなくなってしまったら意味がないですよね。

それで走るのが億劫になってしまい、ランニングを先のばしにしてしまうのではないでしょうか？

そうならないためにも、上手に息抜きのタイミングを挟んでいくようにしましょう。

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■編集後記

昨日は、朝5時からコーチングセッションでした。

クライアントさんのビジョンを聞いたとき、私のビジョンに近い部分を感じました。

このような共鳴、すごくうれしいものなのですよね！(^_^)

【今月のランニング走行距離】
52.62km／目標100km

【募集中】
・5月2日 19:30〜21:45
「やりたいことリスト100」をつくるセミナー
〜やりたいことで満たされる毎日をつくろう！〜

・5月10日 19:30〜21:30
もう2度寝しない!「早起き習慣化セミナー」
〜朝2時間の自由時間を生み出す〜

・5月17日 19:30〜21:30
毎日ブログを更新する!「ブログ習慣化」セミナー
〜ブログを書く習慣で毎日を充実させる〜

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