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先のばしをやめる!「すぐやる習慣」のために必要なたった2つのこと【後編】

投稿日:2014/02/27

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■チャンクダウンの次は?

昨日のエントリで、先のばししないで「すぐやる」ために必要な重要なポイントをひとつお伝えしました。

※ご参考
先のばしをやめる!「すぐやる習慣」のために必要なたった2つのこと【前編】

漠然としたイメージを、手が届く塊(かたまり)になるまで細分化する。

それがチャンクダウンというアプローチでしたね。

「じゃあ、チャンクダウンしてからどうするの?」

という声が聞こえてきました。

では、今日は後編ということでお伝えいたします。

■ポイントその2:ベイビーステップ

チャンクダウンしたら、まず最初のチャンク(かたまり)に手をつける。

ほんのわずかでもOKです。

ゼロをイチにするとても小さな行動。

それが

【ベイビーステップ】

です。

赤ちゃんの歩みぐらい小さな一歩、という意味です。

ベビーステップ

例え話で、わたしが学んだ妻のそうじ法でお伝えいたしますね。

お恥ずかしい話ですが、結婚当初のわたしは本当にそうじが苦手でした。

いま振り返ると、経験不足だったし、うまいやり方を知らなかったし、壁面そうじは服が濡れるのが面倒だし・・・。

つまり、嫌だったんです。

浴槽を洗って、壁面を洗って、排水溝を洗って、ラックも洗って、換気扇も洗って、、、。

とにかく時間がかかる。

結果、わたしには

●お風呂そうじ = 時間がかかる = 面倒くさい

という意味づけになっていたんですね。

こうなると、なかなか重い腰をあげません。

妻から「お風呂そうじお願い♪」と言われてもスルーしていました。(笑)

■ベイビーステップを妻のそうじ方法に学ぶ

結果、妻がお風呂そうじもやってくれていました。

仕事をして、子育てをして、食事を作って、お風呂そうじまで。(本当にスミマセン・汗)

あるとき、妻のそうじ方法を見ていたら、わたしにとっての大きな発見がありました。

妻は、浴槽こそ毎回そうじしていたものの、その他は全部そうじしているわけではなかったのです。

その日、妻は壁を1面だけそうじしていました。

翌日は、その隣の壁を1面だけそうじしているんです。

そして、1週間後にはすべてのそうじを終えていました。

つまり、1度ですべてを完璧にそうじするのではなく、毎回少しずつそうじすることで1回の負担を減らしていたんです。

それでも、1週間たてば全体のお風呂そうじが終わっているんですよね。

試しにわたしも真似してみました。

なるほど、と思いましたよ。

1回のそうじにかける時間が短いので、負担が軽減したのですから。

また、妻はお風呂上がりに「ついでに」そうじをしていたんです。

こうなると、すぐできる行動に変化しますね。

まさにベイビーステップ!

わたしは妻のやり方を取り入れてから、お風呂そうじは苦になりません。

むしろ、お風呂そうじ好きになってます。(笑)

■やり方を学べば怖くない!

ということで、昨日と今日のまとめです。

先のばししないために大切な2つのこと。

それは、

1、チャンクダウン

2、ベイビーステップ

ですね。

あとは、どれだけこれを徹底できるか。

それだけです。

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「先のばしをやめる」習慣に触れられています!

【今日のお勧め本:新しい自分に生まれ変わる 「やめる」習慣】

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【今日の良習慣】
チャンクダウンした最初のかたまりにベイビーステップで5分間だけ手をつける


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・ビジネス書作家
・早起きコンサルタント
「良習慣の力!」ブログ管理人
「複業で自分を磨く良習慣」メルマガ発行者
・セミナー講師
習慣化コンサルティング社認定「習慣化の達人」
・行動習慣ナビゲーター
・「習慣化の学校」サポートコンサルタント
「習慣化の智慧」サポートコンサルタント
・トライアスリート
・100kmウルトラマラソンランナー
・会社員

など、複数の活動をしている複業家。
1975年生まれ。茨城県出身、東京都在住。

良習慣を定着させるコーチングによって、クライアントの人生を変えるサポートをしている。

サポートしたクライアントは良習慣の定着によって、独立起業、複業家デビュー、セミナー講師デビュー、電子書籍出版などの目標達成を果たしている。

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