良習慣形成を成功させるためのカギは「この1点をクリアできれば、たいていうまくいく」という行動指標を発見することです。
その行動のための指標を「習慣のKPI」と捉えてみましょう。
「習慣のKPI」を考える
ビジネス用語に「KPI（ケーピーアイ）」という言葉があります。
先日、友人が話していたんです。
「毎日、会社でKPIを連呼されていてしんどいんだよねー」と。
そのKPI。
名称は「Key Performance Indicator（キーパフォーマンスインディケーター）」です。
日本語にすると「重要業績評価指標」と言われます。
こうなると日本語というより中国語のようなイメージですよね。（笑）
この、ちょっと難解な言葉。
私なりにシンプルに考えると、
・プロセスゴール
なんだと捉えています。
最終的なゴールに向かうために「ここ、すごく注目しておく必要があるポイントだよね」と設定するものみたいな。
それを1つにしぼりこむ。
「いろいろと役立つ指標はあるけど、この1つの指標をクリアすることだけに取り組んでいこう！」と。
すると、わかりやすくなりますね。
シンプルに、力を注ぎ込みやすくもなります。
結果、成果につながる確率が高まるということなんだと思うのです。
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早寝するための「5大KPI」とは？
このKPIの発想。
「習慣化に当てはめると何かな？」と考えてみました。
パッと出てきたのは、
・センターピン行動
です。
たとえば、早起き習慣化。
早起きするための指標も、たくさんあります。
まずは、前提として、
「早起きするためには、早く寝る」
というゴールがあります。
そのゴールを実現するために「習慣のKPI」を考えるわけです。
たとえば、「早寝するための5大KPI」があります。
それは、
（1）仕事を終える時間（退社時間）
（2）お風呂に入る時間
（3）夕食を食べ終える時間
（4）リラックスタイムに入る時間
（5）ふとんに入る時間
です。
これらにチェックリストをつくり、すべての項目をクリアできたとします。
あなたが翌朝に早起きできる確率は、圧倒的に高まるはずです。
早起きするための要因を自分でつくることができているからです。
そう、「早起き」というのは、あくまでも「現象」なんだと思うんですよね。
「早起きする」という行動というよりも。
つまり、私たちが、
・早起きするための理由をつくる→翌朝に早起きという現象が発生する
みたいなイメージです。
理由がつくれるから、早起きは再現性があるんです。
では、そのような早起きの確率を高める方法があるからといって、誰にでも無理なく早起きができるようになるのか？
といえば、そうでもないんですよね。
「早起きのための5大KPI」をすべてクリアできる1日。
やることが多い現代人には、とても難易度が高いことなんです。
仮に、私のところに「早起きができなくて、悩んでます」という方がいらしたとしますよね。
そのとき、私が「毎日この5大KPIを守ってくださいね。徹底的に。そうすれば、あなたは3ヶ月後、間違いなく早起きが習慣化していますよ。」と言ったとします。
それだけでうまくいくのなら、私の「早起き習慣化コーチングサービス」は成り立つでしょう。
でも、現実はそんなに単純ではないんですよね。
「早寝するための5大KPI」が最初から簡単にクリアできるのなら、誰も早起き習慣化に悩みません。
「これをやれば、うまくいくことがわかっている。それなのにできない……。」
という状態だから困っているんです。
そうした悩みがあるからこそ、私のコーチングサービスの需要があるわけですね。
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習慣化のKPIとはセンターピン行動
では、早起きしたい方が「早寝するための5大KPI」に対して、どう向き合えばいいのでしょうか。
それが、前述の通り、
・習慣のKPI（＝行動指標）を1つにしぼること
です。
具体的には、早起きをするための行動指標が大きく5つあるとしたら、どの指標を1つだけシンプルに守ればいいのか。
・ほかの4つは手放す
・でも、この1つは徹底して守る
という感じにして、早起き習慣化を実現させていくのです。
当然のことながら、1つを守るだけでも簡単ではありません。
ダイエット習慣も同じですよね。
・食事は腹八分目に抑える
・運動をする
・水を飲んで代謝を促進させる
・野菜をたくさん食べる
・糖質は控える
といった対策をとることができれば、ダイエットは成功するでしょう。
これも1日や2日なら、可能です。
1日だけなら、私たちは誰でも「習慣化の達人」になれます。
ただ、残念ながら、習慣化の成果は短期的には決まらないんですよね。
中長期での成果を目指すからこそ、習慣化だからです。
「お金持ちになりたい！」といって、宝くじを買うようなものではないんです。
その成果を出すためのプロセスを理解して、行動を続けることができる。
そのゴールに合わせて、自分の考え方や行動のルールを変えていく。
やがて、成長している自分に気づく。
それが、習慣化の醍醐味です。
実際、私が習慣化を「すばらしいよなぁ」と思う1つは、
・「以前のダメな状態には、2度と戻りたくない！」という気持ちが芽生える
ということです。
たとえば、早起きの気持ちよさ。
朝時間が有効活用できます。
波及効果で、1日のパフォーマンスが高まります。
「コントロール感」を味わえるわけです。
この気持ちよさを体感すると、翌朝も「また、早起きしよう」という気持ちになるんですね。
「早起きをするために早く寝る」という原則を守ることに集中する。
「習慣のKPI」である、センターピンを1つだけ倒す。
そのようにパターンを変えていくわけです。
すると、私たちの習慣パターンは変わっていきます。
スタートは、「習慣のKPI」を設定することからなんです。
つまり、
「この行動さえ守れれば、だいたい60パーセントから70パーセントくらいはうまくいく」
という「行動指標」を見つけること。
それが、重要なのです。
まずは仮説でOKです。
1日をふり返り、あなたは自分のセルフドクターとして、「ここが行動指標になりそうだな。」という感じで、1日のすごし方を分析してみましょう。
行動指標が大きくはずれているなら、違う行動指標を探せばOKです。
こうした試行錯誤が、あなたの早起き習慣化レベルを底上げしてくれます。
レベルが上がれば、行動指標を外してしまうことがあっても、早起きができていたりするものですから。
そうなれば、「強くなったあなた」になっているということです。
「習慣のKPI」をクリアするように、意識してみましょう。
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■編集後記
昨日は、朝6時の『習慣化オンラインサロン』朝活からスタート。
ランチタイムにコーチングセッション。
夜は「良習慣塾」セミナー準備でした。(^^)
テーマは「複業（マルチキャリア）を成功させる方法」です。
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