こんにちは。
良習慣プロフェッショナルコーチの伊藤良です。
「つい、食べすぎてしまう……。」
「つい、スマホを見すぎてしまう……。」
そんな「やめたい習慣」に立ち向かう力強い味方が「HALT」です。
ダイエット習慣には「自制心」が重要
「自制心」を鍛える。
それができると、良習慣づくりに好影響があります。
自制心は、英語で言うところの「セルフコントロール」。
まさに、自分の欲求や感情を適切にコントロールすることです。
それができれば、習慣形成だけでなく、ビジネスや人間関係にも有効でしょう。
ただ、その自制心。
簡単にはコントロールできないのが難しいところ。
たとえば、ダイエットは自制心を求められる習慣の1つでしょう。
食欲という本能とのバトルになるからです。
私も日々、ダイエットを意識して実践。
食欲や空腹とは、できるだけうまくつき合うようにしているつもりです。
でも、無理なときも多いんですよね……。
・目の前の食べ物の誘惑に負ける
・ダイエットのルールを破る
・「どうにでもなれ効果」が発動する
などがあります。
「どうにでもなれ効果」を止めるTBR習慣 | 【良習慣の力！】ブログ
ダイエットのとき、自制心を発揮するためにはどうすればいいのでしょうか。
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なぜ「自制心」が発揮できなくなるのか
まず、ダイエットのときに自制心を発揮できなくなるのか。
陥りやすい状況をはっきりさせておきましょう。
ダイエットの習慣を実践しているとき、私が思い出すのは「HALT」です。
「HALT」とは何かというと、
・アルコール依存
・ギャンブル依存
・スマホ依存
などの改善対策として使われるセルフチェックのキーワードのことなんです。
1つ目は、
「Hungry（空腹）」
です。
私たちは空腹になると、感情が変わります。
イライラしたり、衝動的になってしまんですよね。
2つ目は
「Angry（怒り）」
です。
怒りのようなネガティブな感情は、私たちを衝動的な行動に向かわせます。
3つ目は
「Lonely（孤独）」
です。
人間関係のつながりの欠如。
それが、依存行動の「埋め合わせ」になりやすいとされています。
4つ目は
「Tired（疲労）」
です。
休息が不足していると判断力が鈍りますよね。
私たちが欲求をコントロールできなくなるときの原因は、つかれが多いんです。
同様に、睡眠不足もありますね。
エネルギーが足りていないときは、「やっちまった……。」という後悔をしやすいです（特に私は）。
この「HALT」。
英単語の「Halt（止まれ）」という意味にもかかっているそうです。
自制心が失われるとき、私たちは衝動的・依存的な行動を起こしやすいもの。
ですから、依存している対象に向かっていきそうなときに「待てよ？今の自分は空腹・怒り・孤独・つかれのどれかに当てはまってるんじゃないか？」と、一度立ち止まる。
そんなブレーキを促すフレーズなんですね。
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「HALT」で自制心を活用しよう
もちろん、「HALT」というセルフチェックの手法を知っていても、思い出せないときがあります。
それに「HALT」を思い出せたとしても、ストップできないときもあります。
じゃあ、こうした「HALT」の手法は意味がないのでしょうか。
私は、そんなことはないと考えるタイプです。
仮に1回でも効果があれば「HALTを知っていて良かった」と思えるからです。
実際、「HALT」の活用では、2つの感情を思い出すことでブレーキ効果を体験しています。
2つの感情とは「痛み」と「喜び」を思い出すことです。
ダイエットだと「空腹」への対処を誤ることが多いです。
その対処として「感情」を活用しましょう。
まず「痛み」。
私が活用するのは、「食べたいな」と思ったときに、体重計に乗るシーンを思い出すことです。
「昨日は食べすぎたな……。」と思いながら、おそるおそる体重計に乗る。
すると「うっ、、、1kgも増えてる」となるあの感情ですね。
あの後悔を思い出すと、「やっぱりやめておこう」という気持ちが増えます。
もう1つは「喜び」。
これはダイエットアプリに入力するときの感情を思い出します。
体重計測をして、数値を入力する際に最軽量を更新したときは、アプリの機能にあるスマイルマークのスタンプを押しているんですね。
そのスタンプを押せた瞬間の気持ちは「やった！」という達成感。
その気持を思い出すと、やはり「やっぱりやめておこう」という選択をしようと思いやすくなるんですね。
こうして、「HALT」をセルフチェックのツールとして活用すれば、依存に多少なりとも立ち向かうことができるはずです。
たとえ1回でも回避できれば、2回目、3回目の成功がありますので。
もし、あなたにやめたい習慣があるなら、「HALT」を思い出すこと。
それによって、自制心のパワーを復活させましょう。
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■編集後記
昨日は、午前中に『ミッション・ビジョン・バリューのつくり方』セミナー（2日目）を開催しました。
午後はイベントの告知ページづくり。
イベントの対象者を変更することになり、急ぎで。
なんとか昨日、公開できました。
『Switch 100Days』レビュー＆プランニングイベント
【ビジョン・レター編 〜未来の自分へスイッチを届けよう〜】
（1）10月24日（金）20時から
（2）10月25日（土）午前10時から
（※両日とも同じ内容です）
2025年の後半をペースアップしたい方は、ぜひご参加いただけたらと思います(^^)
テーマは「複業（マルチキャリア）を成功させる方法」です。
あなたがひとりで複数のビジネスをおこない、ご自身の人生を充実させていくノウハウにご興味があれば、ぜひご登録をお願いいたします！
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