こんにちは。
良習慣プロフェッショナルコーチの伊藤良です。
ネガティブ思考で自分を責めてばかりいた頃、私は運動不足だったんですよね。
そこから運動する習慣が定着したことで、少しずつ心の景色が変わり始めました。
運動不足だった頃の私の思考パターン
「健全なる精神は健全なる身体に宿る」
私が、
（1）運動する習慣を身につける以前
（2）運動する習慣が定着した後（現在）
を両方経験しているので、この言葉の意味を実感しています（本来の意味から誤訳されているという話もありますが）。
以前の私は、超・運動不足。
わずか15分のウォーキング習慣さえ挫折しました……。
まあ、寒い冬の早朝を運動の時間に設定したことが、そもそもの間違いでしたけれど（笑）。
習慣形成を「根性があればできる！」と思っていた頃でしたから（懐かしいです）。
運動不足になると、体に体重増加などのデメリットがあるだけではありません。
（私にとっては）意外なことだったんですが、考え方にもデメリットがあるんです。
35歳になるくらいまで（15年くらい前）、私はかなりのネガティブ思考だったからです。
いや、自分では「ネガティブ思考だ」って、気づいていなかったんですよね。
それなのに、会社の仕事でミスがあると、小さなレベルであっても「自分がダメな奴だからだ……。」と自責め。
家庭でも、自分が至らない部分にフォーカスしては「できてない」と思っていたんです。
たしかに、思考のクセでもありましたが、今から考えると運動不足という要因もありました。
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研究が示す「運動が思考をポジティブにする」理由
運動不足が、ネガティブ思考を招く。
これは、私が「そういえば、最近そう思ってるんだよなぁ」という個人的な体験からの考え方では無いんです。
ネガティブ思考の人たちを調べてみると、運動不足な人が多いことがわかっているんですね。
それを裏づけるイタリアのパドヴァ大学による調査があります。
その実験は、
（1）運動習慣がある人たちのグループ
（2）事務職で座りがちで運動不足の人たちのグループ
に分けて、思考パターンを調査。
すると、「運動している人たちのほうがポジティブに考える」という結果が出たんですね。
さらに興味深い結果もあります。
それは、
・鼻が低い
・身長が小さい
・顔にシワが多い
など、自分にコンプレックスを感じている人たちもまた、運動不足ということもわかりました。
それらの人たちに、運動する習慣を身につけることを提言。
すると、思考パターンがポジティブになっていく傾向があることがわかったんですね。
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考え方の矯正より運動する
こういう研究を知ると、
（1）運動する習慣を身につける以前
（2）運動する習慣が定着した後（現在）
という私の趣味（マラソンやトライアスロン）というのは、思考改善に役立っている感覚があります。
もちろん、今も、私は悩みがゼロというわけではありません。
むしろ考える必要があることはたくさんあります。
それでも、いたずらに悲観的に考えすぎることは減っているんですよね。
「ネガティブに考えないようにしよう」と思っても、なかなか難しいもの。
考え方も習慣だからです。
その考え方を矯正するためには、6ヶ月かかるという意見もあります。
それに「〜しない」という言葉づかいは、余計にそのことを思い出せてしまい逆効果でもあったりします。
そうした思考を無理に修正するよりも、ポジティブにしていくためには、シンプルに運動してみましょう。
運動習慣といっても、トライアスロンのように激しい運動はハードルが高いですから、
・散歩
・ストレッチ
・水中ウォーキング
など、取り組みやすい運動からでOKです。
特に、これまで運動習慣が無い方ほど、ベビーステップで取り組んだほうがいいと思います。
私も、フルマラソンを目指したとき、3kmのウォーキングから始めました。
それが良かったと考えています。
自分の考え方のために、運動を習慣にしてみましょう。
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■編集後記
昨日は、午前中に「良習慣塾」セミナーを開催。
午後、選挙へ。
今回は悩みました……。
夜はマイコーチとリアルで食事会。
前回はコロナ前だったので、6年ぶりくらいに一緒に食事をしました。
2時間ほどの予定だったんですが、話が盛り上がりすぎて途切れず。
結局、4時間半……（汗）
帰宅後、録画していた『特別編集版「鬼滅の刃」柱稽古 柱結集編』を鑑賞。
もう一度映画館に行きたくなりました。(^^)
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