【良習慣の力!】ブログ

【良い習慣×コーチングで人生の満足度を高めます!】「早起きコンサルタント」の早起き情報、「習慣化の達人」&「行動習慣ナビゲーター」が教える良い習慣の続けかた、プロフェッショナルコーチによるコーチング情報など、ブログであなたの人生の満足度を高める価値提供をいたします!

モチベーションの習慣

ピリオダイゼーションのスキルがあなたの目標達成を助ける

投稿日:2020/03/07

Pocket

目標達成するために有効なスキルをご紹介します。

それはオリンピック選手たちも活用している「ピリオダイゼーション」というスキルです。




 

「ピリオダイゼーション」というスキル

スポーツで使われる言葉に「ピリオダイゼーション」というスキルがあります。

「ピリオダイゼーション」とはどんな意味か。

「ピリオダイゼーション」を日本語でシンプルにいえば「フェーズを区切る」こと。

スポーツ選手が重要な試合に向けて取り組むトレーニングを、フェーズによって少しずつ変化させていくというスキルです。

たとえば、オリンピックを目指すとしたら最大4年間という単位でのトレーニングが必要となります。

4年間ずっと最大限のトレーニングができればいいでしょう。

でも、それにはとてつもない精神力が必要ですよね。

いくらオリンピック選手でもそれは過酷すぎます。

しかもピークを4年後に迎えるために1年目・2年目・3年目とそれぞれのフェーズでの適切なパフォーマンスが求められるはず。

極端なことをいえば、1年目にピークを持ってきてしまうと金メダルは難しくなるかもしれませんよね。

ですから、その4年間を平坦にトレーニングしていくことはやりません。

それより「1年目に徹底的に筋力アップをはかる」「そのために最初の3ヶ月はウエイトリフティングに集中する」というようなピリオドを打つということです。

そんな風に期間を区切ることで、ひとつのスキルに集中する。

そしてひとつずつのスキルを着実に身に着けていき、最終的にそれらのパーツを組み合わせる。

それによって総合的なレベルアップをはかるわけです。

 


 

【お知らせ】

■【発売中】目標設定セミナー(音声教材)

■【発売中】「早起き習慣化セミナー」動画・音声教材

■「習慣化オンラインサロン」新規メンバー募集中!
~月額5,500円(税込)で最高の「続ける」環境が手に入る~
「習慣化オンラインサロン」のご案内

■【発売中】『何でも「続く人」と「続かない人」の習慣』

パーソナルコーチングのお申込み

「皇居ラン&コーチング」サービス

メルマガ「複業で自分を磨く良習慣」のご案内

伊藤 良のプロフィール





日常に「ピリオダイゼーション」のスキルを活用する

「4年間ずっとひとつの目標に集中しなさい」と言われたら、それだけで苦しくなりませんか?

それにどんなことに集中すればいいのかわからないまま、全体的にまんべんなく平均的なトレーニングしても効果は薄いかもしれません。

それよりも自分が集中できる期間に区切る。

それぞれの期限までに集中してトレーニングする。

そうした日々が、最終的なパフォーマンスを高めてくれるようになるはずです。

ですから、あなたが目標や習慣化に取り組むときは、ぜひ「ピリオダイゼーション」のスキルを取り入れてみましょう。

ではあなたのピリオドはどれくらいの期間がいいのでしょうか。

それは目標やあなたの集中力レベルによっても変わってくると思います(コーチングでは、コーチとクライアントでその期間を決めます)。

それはどれだけ短くてもいいんです。

ただ、期間を設定しておかないとダレてしまうのが私たち人間の弱いところ。

仮でもいいので設定してスタートしないと、すぐに時間が流れていってしまうでしょう。

ですので、まずは日常に「ピリオダイゼーション」を活用して、自分のピリオド、つまり「マイピリオド」を設定していきましょう。

具体的には、日常のシーンに「ピリオダイゼーション」を意識していくことです。

たとえば私なら、

・出社前の朝時間にモーニングルーティンを終わらせる

・14時までにクライアントのメールに返信する

・帰宅するまでにメルマガの配信を終わらせる

といったような「マイピリオド」を設定していきます。

そうするだけで「出社前のタスクをすべて終わらせられた!」という達成感を持って会社の仕事をスタートすることができます。

1日の時間密度が高まるような感覚ですね。

だからといってあまりにギチギチにやりすぎると、今度は完璧主義が発動してしまうことも自分でわかっているんです。

ですから「マイピリオド」を意識しつつ、目的ベースでタスクに取り組んでいます。

たとえば朝時間にイレギュラーがあってモーニングルーティンが終わらなかったとても、「ランチタイムをバッファーにする」などの柔軟性を持つようにしているんですね。

完璧を目指して「またできなかった」をくり返すよりも、よっぽど生産的ですので。

朝ルーティンを100日続けるための2つのポイント

 


■スポンサーリンク




自分にとっての「マイピリオド」を最適化し続ける

年始に1年の目標を設定しても、2月中旬には85%以上の人が挫折してしまうということが研究結果でわかっています。

私は、その原因のひとつが「ピリオダイゼーション」を活用していないことにあると考えています。

1年という時間は、私たちが想像しているよりも長いんですよね(これは目標を持ってすごすという前提です。目標を持たない1年はあっという間にすぎさっていきます)。

よく「飽きっぽくて続かない」という悩みを聞きますが、それでいいんです。

ではどうすればいいのかといえば、そこで「では、どれくらいの期間にすれば自分は集中していられるんだろう」ということを考えることです。

その仮説を持って新たな「マイピリオド」を設定して、リトライすればいいんです。

たとえば「理想の1日」を考えてみたけれどうまくいかなったとしましょう。

そのときは1日単位だと長かったということになるかもしれません。

ですから、次は「出社時間までにやること」とか、「会社を終えてから家に帰るまでに終わらせること」という風にさらに短いピリオドを打っていけばOKです。

たとえば「1時間でモーニングルーティンに取り組む」がうまくいかなかったとしましょう。

それは「マイピリオド」が長かったのだと捉えましょう。

あなたの能力不足などではないんです。

ですから、

(1)サイレンス:5分

(2)アファメーション:5分

(3)イメージング:5分

(4)リーディング:20分

(5)ライティング:5分

(6)エクササイズ:20分

というように短いピリオドにする。

そのようにして「これならできる」というサイズで考えることが大事なんですね。

同じように、取り組んでいることに脱線しやすいときはあなたのピリオドが長すぎるのかもしれません。

そのときはあなたが集中できるサイズのピリオドに変更してみましょう。

そのようにしてピリオドを調子しながら打ち続けてみること。

そうすれば、あなたにとっての「このピリオドならやり切れる」というピリオドが見つかるはずです。

これは正解がありません。

どんなタスクに取り組むのか、それによっても変わります。

あなたの体調や集中力によっても変わるでしょう。

ですから、常にターゲットに対して「マイピリオド」を最適化し続けるという視点が必要です。

そのようにして「ピリオダイゼーション」を身につけていきましょう。

それによって「マイピリオド」でやり抜くという習慣が身につけば、あなたのパフォーマンスが確実に高まるはずです。

 


 

【お知らせ】

■【発売中】目標設定セミナー(音声教材)

■【発売中】「早起き習慣化セミナー」動画・音声教材

■「習慣化オンラインサロン」新規メンバー募集中!
~月額5,500円(税込)で最高の「続ける」環境が手に入る~
「習慣化オンラインサロン」のご案内

■【発売中】『何でも「続く人」と「続かない人」の習慣』

パーソナルコーチングのお申込み

「皇居ラン&コーチング」サービス

メルマガ「複業で自分を磨く良習慣」のご案内

伊藤 良のプロフィール


 

■スポンサーリンク




 

■編集後記

昨日は、コーチングを1件。

見事に成果をあげたクライアントさんの次のステップについて対話しました。

また、日中には息子から連絡があり、無事に志望大学に合格できたとの報告が。

電話口でお互いに涙しました。

電話を代わった妻にも涙。

感動の日になりました。(^^)


 


 

【メルマガを発行しています】

テーマは「複業(マルチキャリア)を成功させる方法」です。

あなたがひとりで複数のビジネスをおこない、ご自身の人生を充実させていくノウハウにご興味があれば、ぜひご登録をお願いいたします!

▼メルマガのご案内はこちらから
メルマガ「複業で自分を磨く習慣」のご案内

▼ご登録は下記よりお願いいたします!



「複業で自分を磨く習慣」メルマガ登録フォーム
  *
  *
メールアドレス  *

 


 

■スポンサーリンク

-モチベーションの習慣

執筆者:

関連記事

3日坊主でも大丈夫。継続より重視したいのは積み重ね

3日坊主は悪いことではありません。 重要なのは継続よりも積み重ねだからです。 そのために「再開する」というスピリットを持つようにしていきましょう。   目次1 「継続」よりも「積み重ね」に焦 …

なぜ、あなたの目標は達成されないのか?「私はこうなりたい」という目的があるかどうか

あなたは、「目的」と「目標」の違いを明確にされているでしょうか? この2つの違いをご自身なりに区別しておくことが、あなたの目標達成に有効になるはずです。   目次1 あなたは「どうなりたい」 …

「エンプティ・チェア」であなたの悩みや葛藤から抜け出す方法

先日、コーチングセッションを受けているときに「エンプティ・チェア」というワークをおこないました。 シンプルかつ短時間なのに効果が大きいのです。 いま、悩みや葛藤を抱えている方におすすめの手法です。 & …

あなたは目標を1日に何回思い出していますか?

自己成長に欠かせない目標設定。 せっかくの目標を忘れないような工夫をしましょう。   目次1 小説「かもめのジョナサン」がヒットした理由2 目標を複数の方法で思い出す工夫3 目標を「景色」に …

目標設定の3つの原則を知っていますか?あなたの目標は原則が入っていますか?

何ごとも原則があり、それを上手に活用することが重要。 情熱を燃やせるような目標設定にも原則があります。   スポンサーリンク   目次1 友人の初開催のセミナーに参加2 あいまいな …

検索

伊藤良の著書

【伊藤良の著書】
全国書店にて絶賛発売中!

『何でも「続く人」と「続かない人」の習慣』

当ブログの管理人

【当ブログの管理人】
似顔絵イラストphoto3

・良習慣プロフェッショナルコーチ
・国際コーチ連盟(ICF)アソシエイト認定コーチ(ACC)
・ビジネス書作家
・早起きコンサルタント
「良習慣の力!」ブログ管理人
「複業で自分を磨く良習慣」メルマガ発行者
・セミナー講師
習慣化コンサルティング社認定「習慣化の達人」
・行動習慣ナビゲーター
・「習慣化の学校」サポートコンサルタント
「習慣化の智慧」サポートコンサルタント
・トライアスリート
・100kmウルトラマラソンランナー
・会社員

など、複数の活動をしている複業家。
1975年生まれ。茨城県出身、東京都在住。

良習慣を定着させるコーチングによって、クライアントの人生を変えるサポートをしている。

サポートしたクライアントは良習慣の定着によって、独立起業、複業家デビュー、セミナー講師デビュー、電子書籍出版などの目標達成を果たしている。

さらに詳しいプロフィールはこちら

Facebookページ

メールアドレスを記入していただければ、ブログ更新をメールで受信することができます。