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良習慣の習慣

あなたは「15分の魔法」という良習慣を知っていますか?

投稿日:2014/08/22

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最近、ぼくが主催している「早起き部」で、

「15分行動」

が話題になっています。

良いのですよね、「15分」って。

今日は15分という侮れない単位について書きます!

 

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習慣化に相性が良い単位

以前、習慣化コンサルタントの古川さんとも話していたのですが、

「15分という単位」

は、習慣化にとって相性が良い時間です。

5分だと短いけれど、物足りない。

30分できれば御の字ですが、緊急案件が詰まると30分確保することが難しくなって挫折する。

でも、15分というのは、ある程度の達成感がありますし、15分なら確保できますし、15分を続ければ一定の成果も出るてくる。

そんな絶妙な単位なのです。

 

ブログ15分×2セット戦略

いまぼくが取り組んでいる15分の習慣は、このブログです。

平日はもちろん、休日も祭日も二日酔いの日も(汗)、なんとか15分を捻出して書き続けています。

もちろん、15分で書き終えられないことがほどんどですが、それでも良いのです。

なぜなら、ブログの記事を

「少しでも書き始める」

「途中まで書く」

「テーマだけでも考えておく」

ということを15分で完結させることがベビーステップになるからです。

この、

「少しでも良いから手をつけておく」

という大切な行為。

30分かかるなら、まずは15分で前半戦を消化しておくのです。

そして、

「前半15分+後半15分」

という形でチャンクダウンして、

「ブログを30分で1記事書く」

という形にするのです。

このように細かい単位を組み合わせて取り組むことは、続ける秘訣の1つです!

 

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15分行動でハードルを下げる!

15分あれば、思いのほかたくさんのことができるはずです。

たとえば、

▼15分ウォーキングをする

▼15分ランニングをする

▼15分仮眠をとる

▼15分語学学習をする

▼15分専門分野の勉強をする

▼15分本を読む

▼15分ヨガをする

▼15分瞑想をする

▼15分ワークアウトをする

▼15分人生計画を考える

▼15分日記を書く

▼15分片づけをする

▼15分デスク周りを掃除する

▼15分大切な人と会話をする

などなど。

取りかかる前は大変そうに思える行動でも、

「15分だけで良い」

と思えると、意外と

「やってみよう!」

という気持が生まれるものです。

スマホのアラームタイマーで充分ですので、時間を測って取り組んでみましょう。

ぜひ、1度お試しくださいませ!

 

あなたが取り入れたい「15分の魔法」はどのような習慣ですか?

チャレンジできる贅沢を満喫しましょう!

【今日の良習慣】
やってみたいと思っていたことに15分だけ手をつけてみる

 

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■肩書:良習慣プロフェッショナルコーチ

■キャリア
・ビジネス書作家
・早起きコンサルタント
・国際コーチ連盟(ICF)アソシエイト認定コーチ(ACC)
・トライアスリート
・100kmウルトラマラソンランナー
・会社員

など、複数の活動をしている複業家。
1975年生まれ。茨城県出身、東京都在住。

良習慣を定着させるコーチングによって、クライアントの人生を変えるサポートをしている。

サポートしたクライアントは良習慣の定着によって、独立起業、複業家デビュー、セミナー講師デビュー、電子書籍出版などの目標達成を果たしている。

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