【良習慣の力!】ブログ

【良い習慣×コーチングで人生の満足度を高めます!】「早起きコンサルタント」の早起き情報、「習慣化の達人」&「行動習慣ナビゲーター」が教える良い習慣の続けかた、プロフェッショナルコーチによるコーチング情報など、ブログであなたの人生の満足度を高める価値提供をいたします!

ダイエットの習慣

1ヶ月半で5キロのダイエットに成功!実践した7つのポイントを振り返ります!

投稿日:2015/01/16

Pocket

 

ダイエット習慣を継続しています。

1ヶ月半で5キロやせることができました!

 

tape-403593_1280

 

ストレスフリーのダイエットメソッド

昨年11月30日のダイエットの習慣セミナー。

【ご参考記事】
「なぜ一流の男の腹は出ていないのか?」の著者が登場
ダイエットセラピスト小林一行氏を招いての一日集中セミナー
「ダイエットの習慣」セミナー

▼講師(ゲスト)
10万部突破のベストセラー著者・小林一行さん

▼講師
習慣化コンサルタントの古川武士さん

講師の小林さんのメソッドは、やはり非常に強力なものです。

ダイエットにありがちな極端な制限はありません。

3食きちんと食べています。

ストレスもありません。(ここ、大事ですね。)

こちらの本、お勧めです。

【本日のお勧め本】

 

ダイエット継続中に気づいた7つのポイント

私がこれまでの1ヶ月半の間に実行してきたポイントを7つに絞ってみました。

順不同でご紹介いたしますね!

1、万歩計を持ち歩くようになった

これは、威力あります。

小林さんの本によると、

「ダイエットの成功者は万歩計の威力を知っている」

そうです。

あの楽天の三木谷さんも万歩計をつける習慣を持っていらっしゃるそうです。

三木谷さんの

「仮説→実行→検証→仕組み化」

の流れに、万歩計もはまっているのでしょう。

今回、妻の万歩計を奪って(笑)、その楽しさに気づきました。

 

2、ブログでダイエットを宣言した

やはり「宣言」は重要です。

こっそりとやろうすると、人間はどうしたって

「まあ、いいか、、、」

となってしまうものなのです。

私は人間の意志の弱さを信じています。(笑)

 

3、ランチを食べる場所を変えた

私の勤務先の社員食堂は、ボリュームが多いです。

今回ダイエットに取り組んで食事を見直した際に、強く感じました。

値段も安いし、味も悪くはないのですが、カロリーを想像したら冷や汗が出てきました。。。

普通に食べているだけで肥満になる。

逆の「仕組み」があったのです。(汗)

そのような意味で、ランチを食べすぎないことがポイントですね。

 

4、妻とフルマラソンに申し込んだ

妻を初めてのフルマラソンに誘いました。

一緒に練習するから、と。

これで、定期的な運動をサボることができなくなります。(笑)

ダイエットとは関係ありませんが、一緒に運動するのは、

「夫婦のコミュニケーションが深まる」

という非常に大きなメリットがあります。

「最近、夫婦の会話が少ないかも、、、」

と思われた方は、ぜひご一緒に!

 

5、ダイエット宝地図を1日に2回見ている

以前のエントリでもご紹介したダイエット宝地図を毎日見ています。

洗面所に貼っているので、歯みがきをするときに必ず目にします。

1日に10秒でもOK。

「自分は何の目的のためにダイエットを習慣化しているのか?」

という「WHY」を日々忘れないことが重要なのです。

武田真治さんのような腹筋になりますよ。(笑)

【本日のお勧め本】

 

6、お酒のつまみを変えた

私はお酒を飲むのは嫌いではないので、ダイエットとお酒は切り離しました。

ダイエットもしながら、好きなお酒もやめる。

そのようにできれば理想ですが、ぼくには難しくストレスがたまってしまいます。

ストレスがたまると、どか食いに走る。

自分のそんな性格を知っているので、ストレスをためないためにも、お酒はやめていません(半分くらいは言い訳・笑)。

でも、その分、つまみを変えました。

これも、小林さんに教えていただいた教えに忠実に、野菜や食物繊維が入っているものを先に食べています。

肉や油ものは食べないのではなく、最後の方にオーダー。

先に食べた食品でお腹はたまっているので、あまり食べたくならないから不思議です。

 

7、妻に食事の協力をしてもらっている

これも大きな要素です。

せっかくお昼を抑えても、夕食に大盛のかつ丼が出てきたら食べてしまうのがぼくです。(^_^;)

それを分かっているので、妻にあまり大盛のごはんにしないで欲しいと伝え、献立を考えてもらっています。

私がダイエット習慣を試してみることを伝えてから、毎日野菜を欠かさないように工夫してくれています。

ダイエット中はどうしても不足しがちな野菜類を、夕食でカバーできているのです。(いつもありがとう!)

 

習慣化とは地道なプロセスである

というわけで、1ヶ月半のダイエット習慣を記録しました。

予定より早く目標体重が達成できそうですが、最近、プラトーがきています。

ここで焦らないことが重要。

古川さんがおっしゃっていたのですが、ダイエットには、3つのモードと順番ががあります。

(1)急にやせるモード

(2)プラトー(停滞)モード

(3)徐々にやせるモード

ぼくは今、(2)のモードにいます。

実感しています。

(3)のモードまで到達してこそ、本物のダイエット。

リバウンドしないダイエット成功者は、(3)に到達し、それを維持しているのです。

だから、焦らないことがダイエット成功の秘けつだと分かっています。

そのようなメンタル保持も必要。

結果を急がず、プロセスを大切にする。

そんな地道な積み重ねこそ、習慣化にとって大切だと感じる今日この頃です。(^_^)

 

【今日の良習慣】
ダイエット習慣こそ、プラトーになったときに焦らずプロセスに集中する

 

自らがなり得る最高の自分になる!

チャレンジできる贅沢を満喫しましょう!

 


-ダイエットの習慣

執筆者:

関連記事

体重計にのらないダイエットの習慣

ダイエットの習慣化における強い味方であり、必須のツールであるはずの体重計。 じつは体重計の影響で、ダイエットの挫折につながっていることがあるのではないでしょうか(私の仮説です)。 そこで、体重計にのら …

どうすれば2度とリバウンドしないダイエットができるのか?

私はこれまで目標達成とダイエットの成功を同じようにとらえていました。 しかし、それは間違った考え方だったのでリバウンドしてしまっていたのです。 その失敗から、どうすればダイエット成功をキープできるのか …

朝食と昼食をカロリーメイトだけにする3つのメリットと2つのデメリット

ひょんなことから、朝食と昼食をカロリーメイトだけですごす体験をしました。 「空腹に耐えられないのでは?」と思いましたが、思いのほかメリットがありました。   目次1 終日セミナーで「カロリー …

1日2.5食のライフスタイル。「カロリーメイトダイエット」1ヶ月で4.3キロ減量

「カロリーメイトダイエット」開始から1ヶ月が経過。 現状を記事にしました。   目次1 「カロリーメイトダイエット」1ヶ月の実践結果2 「カロリーメイトダイエット」がうまくいった3つの理由3 …

ダイエットに取り組む2つの意義。メリットを考えて継続する意識を高める。

ダイエットに取り組む難しさを感じています。 そこで、ダイエットに取り組む意義をあらためて考えてみました。   スポンサーリンク   目次1 やはりダイエットは難しい2 自分の行動を …

検索

当ブログの管理人

【当ブログの管理人】
似顔絵イラストphoto3

■肩書:良習慣プロフェッショナルコーチ

■キャリア
・ビジネス書作家
・早起きコンサルタント
・国際コーチ連盟(ICF)アソシエイト認定コーチ(ACC)
・トライアスリート
・100kmウルトラマラソンランナー
・会社員

など、複数の活動をしている複業家。
1975年生まれ。茨城県出身、東京都在住。

良習慣を定着させるコーチングによって、クライアントの人生を変えるサポートをしている。

サポートしたクライアントは良習慣の定着によって、独立起業、複業家デビュー、セミナー講師デビュー、電子書籍出版などの目標達成を果たしている。

■公式メディア
「良習慣の力!」ブログ管理人
「複業で自分を磨く良習慣」メルマガ発行者

さらに詳しいプロフィールはこちら

Facebookページ

メールアドレスを記入していただければ、ブログ更新をメールで受信することができます。