こんにちは、伊藤です。
昨日のエントリでお伝えしたフリーペーパー「Ｒ２５」の特集「７つの悪習慣」。
本日は、２つ目の
（２）大盛り、肉食、夜食は×（バツ）「食習慣」
を克服していきましょう！
ご参考までに、７つの悪習慣とは以下の通りです。
（１）だらだらスパイラル「生活サイクル」
（２）大盛り、肉食、夜食は×「食習慣」
（３）鏡をみてふと気づく「運動不足」
（４）やめたくてもやめられない「ムダ遣い」
（５）あとでやろうが命取り「掃除・片付け」
（６）イヤイヤ参加の飲み会も「酒・人づきあい」
（７）無計画 ＝ 満足度減「休日のリアル」
これまでのエントリはこちらです。
【ご参考エントリ】
「つい、だらだらしてしまう。。。」悪習慣の生活サイクルを抜け出すたった１つのアプローチ。
「三大ブラック食習慣」とは？
大盛り、肉食、夜食・・・
ついつい、やってしまうのですよね。
本書では、上の３つを
「三大ブラック食習慣」
と表現していました。（笑）
どのような回答があったのか、抜粋してみます。
米！油！肉！がやめられない外食のやりがち
Q．外食で「本当はしない方が良い」と思いつつ、ついやりがちなことは？
１位 つい「大盛り」を頼んでしまう
２位 揚げ物ばかり食べてしまう
３位 つい肉ばかり食べてしまう
後ろめたさを感じつつ、食べてしまうランチ
Q．「健康によくないかも」と思いつつ、つい食べてしまうランチメニューは？
１位 カツ丼・とんかつ定食
２位 唐揚げ定食
３位 ラーメン
６割近くの人に夜食の習慣アリ。食べがちなのは「スナック菓子」
Q．「ほぼ毎日夜食を食べる」「たまに夜食を食べる」を選んだ方に質問。何を食べることが多いですか？
１位 スナック菓子
２位 ラーメン（インスタント含む）
３位 パン、サンドウィッチ
うん、、、
気持は分かります。
今でこそダイエットに成功している最中ですが、リバウンド経験者なので。(^_^;)
食の悪習慣について、やせている今のうちに書いておきます。（笑）
食の悪習慣を断ち切る方法
アンケートは20代、30代の方ばかりということで、これらの回答が並ぶのは仕方のないことかもしれません。
しかし、仕方ないと言っているばかりでは、いつまでたっても食欲をコントロールできません。
そのままいくと待ち受けているのはメタボ体型です。(^_^;)
妻にも子どもにも尊敬されなくなるし、何より大切な家族より先に不健康になってはいけません。
家族を守るためにも、そして自分のパフォーマンスやメンタル維持のためにも、健康でいることはとても重要です。
そこで、ぼくがお勧めする対策を１つ。
それは、
▼食べたものを記録すること
です。
はい、そうです。
今さらですがレコーディングダイエットの手法です。
ただ、今さらかもしれませんが、やはりシンプルな手法こそ王道でもあるもの。
ぼくは、３年前に６キロのダイエットに成功したときは、レコーディングダイエットとジョギングだけでやせました。
そして、フルマラソンを初めて完走し、レコーディングダイエットを終えてから、、、徐々に体重が戻っていきました。（汗）
そして、昨年の12月から、あらためてレコーディングダイエットをおこない、７．５キロのダイエットに成功しています。
ぼくがダイエットをイベントごとにしてしまって続かなかっただけで、依然としてレコーディングの威力がどれだけ素晴らしいか、ということを思い知りました。
２回トライして、２回とも成功。
ぼくにあっているということを差し引いても、試してみる価値はあります。
「欲」にリミッターをかけるための工夫をし続ける
今回のダイエットは、ぼくの続ける技術も進歩していますし、やせてからもレコーディングを続けています。
また、習慣化のコツも上達しているので、このままいけばさらにやせるかもしれません。
記録をしていれば、自然に
▼大盛り
▼揚げ物
▼夜食
が、どの程度のカロリーか、思い知ることになるでしょう。（笑）
いまは便利なアプリがたくさんあります。
やってみると、菓子パン１個が、これほどハイカロリーであることに驚くのではないでしょうか。
また、ダイエットが進めば、つい「大盛り」と言いかけたときに「いや、せっかくスリムになってきたのにもったいないよね。」と思えるようになります。
ブログを１年続けるとやめるのがもったいなくなる、という気持に似ています。
ぼくは両方経験しているので分かります。(^_^)
ということで、食に対する悪習慣への対抗策は、
「レコーディングを続ける」
というプロセスに集中することです。
それは、シンプルに記録することでもあります。
習慣化の基本ですのでぜひ！
良習慣によって自らがなり得る最高の自分になる！
チャレンジできる贅沢を満喫しましょう！
【今日のダイエット良習慣】
食の悪習慣をやめるために、食べたものを記録する。
記録によって欲望にリミッターがかかり、悪習慣へのブレーキにする。
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