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良習慣の習慣

「寝つきが良くない」と悩む人に!あなたは寝るための原則を守っていますか?

投稿日:2015/07/12

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本田直之さんは、「寝つきがいいのは人生において重要なスキル」とおっしゃっています。
確かに、寝つきの良さで睡眠の質は変化します。

寝つきを良くするための工夫を学びましょう。

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早くふとんに入れるけれど眠れない人

早起きする基本は、「早く寝ること」
これにつきます。

私のクライアントさんで、早起きが早く定着する方は、このポイントをうまく抑えられるタイプの方です。

ショートスリーパーの人など、いくつか例外はあるかもしれません。
ただ、基本的には、早起きを習慣化したいなら、この原則をはずしてはいけません。

ただ、早起きをめざしているクライアントさんの中には、「目標の時間にふとんに入れました。でも、寝つくまでに時間がかかってしまい、結局寝るまでに時間がかかって早起きできませんでした。。。」という人がいました。

そのような人があることも理解しています。

そこで、私が、習慣化コンサルタントの古川武士さんに、「寝るためのノウハウ」を伺ったことをシェアいたしますね。

 

寝るための原則とは?

すっきり目覚めるための原則は、「太陽の光を浴びて体温を上げ、脳に刺激を与えること」です。

一方、寝るための原則は何か?

それは、「体温を下げて、暗い部屋でリラックスする」ということとなります。
副交感神経を優位にする、ということですね。

具体的には、

・部屋を暗くする
・寝る2時間前には、38℃くらいのお風呂に入る
・寝る前にスマホをいじらない

などです。

 

眠りをうながす3つのポイント

夜、眠くなるためには、3つのポイントがあります。

その3つのポイントとは、

(1)体温が下がっていくこと

(2)副交感神経が優位になること

(3)メラトニンという睡眠ホルモンが分泌されること

です。

つまり、寝るためにベストな行動は、

【お風呂に入る→体温が下がる→部屋を暗くする→眠りにつく】

という流れになりますね。
寝つきが悪いという人は、ぜひ、上に記した流れで眠気を誘いましょう。

反対に言えば、ポイントに反する行動をとると、睡眠の質が落ちるということとなります。

具体的には、寝る直前に控えたい行動として、

・スマホをいじる
・テレビを観る
・読書をする
・仕事をする
・40℃以上の熱い風呂に入る
・直前に満腹になるまで食べる
・明るい光の下にいる
・コーヒー(などのカフェイン)を飲む

などがあります。

もしかして、あなたは「寝る時間は足りているんだけれど、睡眠の質が低くて日中も眠気を感じる」という傾向にありませんか?

もし、思いあたることがあれば、上に記したような行動をとっていないかチェックしてみましょう。

 

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【編集後記】

昨日は、午前中にコーチングセッション。

クライアントさんの3年後のビジョンインタビューをして盛り上がりました。

ビジョンインタビューは、話す人がどれだけ本気で話せるかによって、効果が変わってきます。

そんな意味では、お互いに本気で取り組んだインタビューとなり、予定の時間をだいぶオーバーしてしまいました。(^_^;)

クライアントさんのスピードに遅れないように、インタビュー内容の実現を伴走していきます!

 

良習慣によって自らがなり得る最高の自分になる!
チャレンジできる贅沢を満喫しましょう!

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・良習慣プロフェッショナルコーチ
・国際コーチ連盟(ICF)アソシエイト認定コーチ(ACC)
・ビジネス書作家
・早起きコンサルタント
「良習慣の力!」ブログ管理人
「複業で自分を磨く良習慣」メルマガ発行者
・セミナー講師
習慣化コンサルティング社認定「習慣化の達人」
・行動習慣ナビゲーター
・「習慣化の学校」サポートコンサルタント
「習慣化の智慧」サポートコンサルタント
・トライアスリート
・100kmウルトラマラソンランナー
・会社員

など、複数の活動をしている複業家。
1975年生まれ。茨城県出身、東京都在住。

良習慣を定着させるコーチングによって、クライアントの人生を変えるサポートをしている。

サポートしたクライアントは良習慣の定着によって、独立起業、複業家デビュー、セミナー講師デビュー、電子書籍出版などの目標達成を果たしている。

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