【良習慣の力!】ブログ

【良い習慣×コーチングで人生の満足度を高めます!】「早起きコンサルタント」の早起き情報、「習慣化の達人」&「行動習慣ナビゲーター」が教える良い習慣の続けかた、プロフェッショナルコーチによるコーチング情報など、ブログであなたの人生の満足度を高める価値提供をいたします!

良習慣の習慣

苦手なトレーニングを確実に実行できる!習慣をラップして、新しい習慣を身につけよう!

投稿日:2015/07/14

Pocket

まだ、ブログには書いていなかったかもしれませんが、今月、私は筋トレを習慣化しています。

今日は、苦手なトレーニングを確実に実行できる仕組みを見つけたので記事にいたします。

samurai-824978_640

 

スポンサーリンク

 

習慣化フォローアップコミュニティーのリーダー役に選出

習慣化コンサルタントの古川武士さんが主催しているフォローアップコミュニティー(許可制)があります。

メンバーの皆さんが、習得したい習慣を宣言し、日々の取り組みを報告しています。

人それぞれ、面白い取り組みや視点があり、楽しい掲示板です。

成功体験だけではなく、皆さんがちゃんと失敗や振り返り、そして反省も書いているので、私としてもとても良い学びになっているのです。

ありがたいことに、7月は、私がリーダー役を務めることとなりました。

先月、読書を30冊できたのが良かったのかもしれません。(^_^)

積ん読を解消してすっきり!1ヶ月30冊を読みきるために意識したこと | 【良習慣の力!】ブログ

 

苦手なトレーニングを確実に実行するための環境を見つける

今月、私が取り組んでいるのは、角谷リョウさんのデビュー作にのっていた「見せられる体になるトレーニング」、略して「見せトレ」です。

腕立て伏せと腹筋は、以前の記事でもご紹介したアプリを使っています。

SitAppは続けられる筋トレアプリ!1ヶ月で腹筋1000回を達成できました。 | 【良習慣の力!】ブログ

実は、「見せトレ」の中で、私は、今までなじみがなかったトレーニングがあります。
それが、、、「スクワット」です。

野球部時代も、サッカー部時代も、器械体操部時代も、室内練習などでも、スクワットを経験したことがないのです。(^_^;)

もちろん、スクワットを知らないわけではなかったのですが、やってみようと思えなかったのですよね。

今回、チャレンジする良い機会ととらえて、スクワットにトライしています。

単にスクワットをするだけなら、それほど大きな負荷はありませんでした。
しかし、正しいフォームでじっくりやると、たった10回でもかなりの負荷です。。。

今までずっと鍛えてこなかった筋肉を鍛えているので、とても良いトレーニングになっています。

ただ、慣れていないせいか、スクワットを実行するタイミングをなかなか見つけられませんでした。

腕立て伏せと腹筋は、起床後や寝る前にできるのですが、その流れでスクワットを実践しようとしても、なかなか自分になじまなかったのですよね。

しかし、自分の中で試行錯誤をしているうちに、良いことを思いつきました。

その方法とは、、、「シャワーの水が温かくなるまでの時間にスクワットを実行する」です。

シャワーは、水を出してから温かくなるまでに少し時間がかかります。
(うちのマンションだけではないですよね?・笑)

あの時間、ちょっともったいない。
冷たい水を身体にかけるのはちょっときついですから。
どの道、使われずに流れてしまう水なので、その時間を利用するわけです。

スクワットが終わる頃には、ちょうど良い温度になっているので、すぐに身体を洗えます。

さらに、スクワットで汗ばんでも直後に洗い流せるのです。

時間や資源に無駄がないこの感じ。
けっこう良い感じだと思いませんか?

 

すでに身についている習慣に新しい習慣を組み合わせる

今回の私の行動には、習慣化のコツが1つ入っています。

それは、「新しい習慣を取り入れる際は、すでに身についている習慣に組み合わせる」ということです。

今回で言えば、私は毎日シャワー浴びるので、シャワーに入るという習慣を実行する前のタイミングにスクワットをする時間をつくったのです。

このような組み合わせがあれば、スクワットも自然に習慣化できますよね。

あなたが、新しい習慣化に取り組む際の参考になりましたら嬉しいです。(^_^)

 

_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/

【編集後記】

昨日は、鮒谷道場の友人たちとイレギュラーな勉強会。

私は、先月かなり大きな失敗をしてしまったので(^_^;)、「しくじり先生」として(笑)、その体験と学びをシェア。

少し多めに時間をいただいてプレゼンさせてもらいました。

幸いにも、まだ私と同じ経験をしていない友人たち。
今後のみんなの人生の中で、お役に立てれば良いな、と思っています。(^_^)

狙いどころで笑いがとれてホッとしました(笑)。

 

良習慣によって自らがなり得る最高の自分になる!
チャレンジできる贅沢を満喫しましょう!

_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/

-良習慣の習慣

執筆者:

関連記事

「苦手はぜんぶ、伸びしろだ。」苦手分野を「成長の余地」に変える方法。

「苦手はぜんぶ、伸びしろだ。」 私も共感しますし、いいコピーですよね。 ただ、伸びしろを埋めていくためには、挫折しないようなやり方で進めていくことが重要です。   スポンサーリンク &nbs …

松井秀喜さんに学ぶ!「折れない心をつくる」7つの思考習慣

あの松井秀喜さんと「7つの習慣」が結び付けられた記事がありました。 妻からのナイスプレゼントです(笑)。 松井さんから素晴らしい思考習慣を学びましょう。     目次1 私がもっと …

あなたの未来の可能性をもっとも信じてくれる人は誰ですか?

仕事柄、たくさんのかたの1年のふり返りを見る機会がありました。 そこで少し気になったのは、「自分の未来の可能性に期待する」視点が少なかったことです。 自分の未来に期待するのは、まず自分からだと思うので …

「良習慣の伝播」をピラミッドの頂点に立てる

目次1 早起きセミナーがブログに紹介されました!2 紹介されることは一定の評価3 可能性の拡大4 マインドは伝染する 早起きセミナーがブログに紹介されました! 先日わたしの早起きセミナーをご受講くださ …

「人生で後悔する5つのこと」から学ぶ!先人の知恵から後悔しない生きかたを習慣化しよう

「後悔したい」という人はいませんよね? では、後悔しないためにはどのようにすれば良いのでしょうか?     目次1 先人の知恵から学ぶ2 人生で後悔する5つのこと3 まとめ 先人の …

検索

伊藤良の著書

【伊藤良の著書】
全国書店にて絶賛発売中!

『何でも「続く人」と「続かない人」の習慣』

当ブログの管理人

【当ブログの管理人】
似顔絵イラストphoto3

■肩書:良習慣プロフェッショナルコーチ

■キャリア
・ビジネス書作家
・早起きコンサルタント
・国際コーチ連盟(ICF)アソシエイト認定コーチ(ACC)
・トライアスリート
・100kmウルトラマラソンランナー
・会社員

など、複数の活動をしている複業家。
1975年生まれ。茨城県出身、東京都在住。

良習慣を定着させるコーチングによって、クライアントの人生を変えるサポートをしている。

サポートしたクライアントは良習慣の定着によって、独立起業、複業家デビュー、セミナー講師デビュー、電子書籍出版などの目標達成を果たしている。

■公式メディア
「良習慣の力!」ブログ管理人
「複業で自分を磨く良習慣」メルマガ発行者

さらに詳しいプロフィールはこちら

Facebookページ

メールアドレスを記入していただければ、ブログ更新をメールで受信することができます。