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先のばしを撃退する「先延ばしダイアリー」の習慣

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先のばし改善への有効なメソッドを学びました。

実践してみて効果があったので、記事にしました。




 

先のばしが発生するときに不足しているものとは?

「面倒くさいな、、、」

「どうにもやる気が起きない」

「どうすればいいのかわからなくて前に進めない、、、」

このようなとき、私たちの先のばしが起こります。

じつは先のばしをしてしまうとき、私たちが不足しているものがあることがありました。

足りないものは何なのでしょうか?

「お金が足りないから」

「時間がないから」

「スキルが足りないから」

一見、どれも当てはまりそうです。

ただ、不足しているのはこれらではありません。

本当に不足しているのは、

・感情

なのです。

 


 

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先のばし撃退に必要なのは「感情」

頭では「やったほうがいいよね」と思っている。

それなのに体が動かない。

そしてダラダラしてしまう。

そのような自分に罪悪感を覚える。

そのときに足りないのは、「感情」なのですね。

それは、情熱という感情かもしれません。

切迫感という感情かもしれません。

勇気という感情かもしれませんし、感謝という感情かもしれません。

注目したいのは「私は、どのような感情になったら先のばしタスクを撃退してきたのだろうか?」という点です。

・夏休みの宿題はどのような感情で完了してきたのか?

・納期ギリギリになってしまった仕事は、どのような感情があったから期限に間に合ったのか?

・前倒しができた成功事例では、どんな感情だったのか?

どのような感情があったからタスクを完了できたのか、というのは人によって異なるのです。

ですから、感情に対する自己分析が必要なのですね。

ここがつかめると、

・先のばししてしまうときはどんな感情なのか?

・先のばしに取り組めるときの感情は何なのか?

ということがわかるわけです。

では、どのようにしてその感情をつかめるのでしょうか。

 


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先のばしを撃退する「先延ばしダイアリー」の習慣

それが、先週末、「習慣化オンラインサロン」で開催された『「先延ばしストレス」から解放される習慣』セミナーにありました。

それは「先延ばしダイアリー」というメソッド。

習慣化コンサルタントの古川武士さん開発による先のばし感情をあきらかにするためのアプローチです。

 

「先延ばしダイアリー」の項目

「先延ばしダイアリー」は、

(1)タスク

(2)こころのつぶやき

(3)建設的な反論

(4)次回の行動

という項目で構成されています。

 

「先延ばしダイアリー」の記載例

たとえば、「ランニングが面倒くさい」という先のばしを例にしてみましょう。

(1)タスク
・ランニングをするつもりだったのにできなかった

(2)こころのつぶやき
・今日は仕事が大変だったな〜。

・つかれていてとても走る気になれないよ。

・それに今日はなんだか肌寒いし。

・無理に外を走って風邪でもひいたら困るよな。

・今日は無理せずこのまま帰宅して、ステイホームにしておこう。

(3)建設的な反論
・仕事が大変なのは今日に限ったことじゃないよね。

・寒いなら、防寒対策をととのえればいいのでは?

・言い訳して走らないなら、誰かに宣言してみてはどうだろうか。

(4)次回の行動
・ランニングの防寒グッズを購入しておこう

・走る予定があるときは家族やマイコーチに宣言してみよう

 

「先延ばしダイアリー」を実践してみた感想

先週から1週間、「先延ばしダイアリー」を試してみました。

やはり、私の感情パターンがわかってきたのです。

まず、先のばししやすいパターンとして、

・自分ひとりで完結できることは、そこまでひどい先のばしをしているわけではない

・先のばししやすいのはほかの人の感情がからんだときが多い

・「面倒くさい」「まだ時間がある」という言葉が脳内にまわると先のばししやすい

ということがわかってきました。

一方で、先のばしを改善できるパターンとしては、

・先のばしに取り組むための大義名分があると、行動しやすくなる

・ほかの人と一緒にやると先のばしを撃退できる

・あらかじめリストアップして優先順位まで決めておくと動ける

というパターンがわかったのです。

パターンをつかめば、対処できますよね。

 

まとめ

先のばしが発生する強い要因は感情です。

自分のパターンを発見するために、「先延ばしダイアリー」をつけてみましょう。

感情のパターンを分析できれば、対処方法がわかります。

それが、先のばし撃退につながっていくのです。

 


 

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■編集後記

昨日は、朝6時30分の「習慣化オンラインサロン」朝活からスタート。

朝8時15分から友人たちと3人で「先のばし撲滅タイム」を開催。

なぜか時間を夜8時15分と勘違いしており(汗)、急きょ川沿いのベンチに座りながらZoomをつなぎました。

ただ、これがめちゃめちゃ良かったんですよね。

先のばし撃退がはかどりました。

夜は習慣化コミュニティーの友人UさんとZoomをつないで、来期のプロモーション活動に使用するコメント収録に参加。

当初の予定である1分間でまとめることができなかったので、Uさんの編集の力を信じたいと思います。(笑)


 


 

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・国際コーチ連盟(ICF)アソシエイト認定コーチ(ACC)
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・セミナー講師
習慣化コンサルティング社認定「習慣化の達人」
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1975年生まれ。茨城県出身、東京都在住。

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