【良習慣の力!】ブログ

【良い習慣×コーチングで人生の満足度を高めます!】「早起きコンサルタント」の早起き情報、「習慣化の達人」&「行動習慣ナビゲーター」が教える良い習慣の続けかた、プロフェッショナルコーチによるコーチング情報など、ブログであなたの人生の満足度を高める価値提供をいたします!

体験の習慣 良習慣の習慣 運動の習慣

「グリーンエクササイズ・ミーティング」で時間不足と運動不足を解消する方法

投稿日:2020/10/25

Pocket

仕事への時間不足と運動不足に悩んでいる人はいるでしょうか。

1度に2つの「不足」を解決する方法がありました。

それが「グリーンエクササイズ・ミーティング」です。




 

「時間不足」解消のカギは自然にふれること

「時間が足りない」

もしもあなたがそう感じているとしたら、おすすめの対処法があります。

それは「自然にふれること」です。

「時間不足に自然?」

少し不思議に思われるかもしれません。

ただ、これはスタンフォード大学の実験でわかっていることなのです。

実験では、学生たちに自然の動画を見てもらいました。

そのあとに被験者の時間の感覚について尋ねたところ、およそ66パーセントもの人が「時間が長くなった」と回答したのです。

自然にふれると、私たちの心は日常から切り離されます。

室内で「時間がない」と感じていても、外に出て自然の中にいるで日常の不安やストレスから解放されるのですね。

ですから、「時間が足りない」と感じたときは、ひとまず外に出て自然にふれてみることをおすすめしています。

それが、時間不足のときに自然にふれることをおすすめする理由です。

 


 

【お知らせ】

■「習慣化オンラインサロン」新規メンバー募集中!
~月額5,500円(税込)で最高の「続ける」環境が手に入る~
「習慣化オンラインサロン」のご案内

■【発売中】『何でも「続く人」と「続かない人」の習慣』

パーソナルコーチングのお申込み

「皇居ラン&コーチング」サービス

メルマガ「複業で自分を磨く良習慣」のご案内

伊藤 良のプロフィール





グリーンエクササイズの効果を高めるための3つのポイント

さらに、その効果を高められるのが「グリーンエクササイズ」です。

グリーンエクササイズとは、その名称どおり自然の中で体を動かすこと。

近年、科学的な検証が進んでいます。

数百を超える研究結果から、グリーンエクササイズには

・リラックス効果

・ストレス解消

・不安の低下

といったことが証明されているんですね。

グリーンエクササイズといっても、大げさなことをする必要はありません。

・散歩

・外で瞑想

・ガーデニング

・公園で体を動かす

・キャンプ

・山歩き

・ボートをこぐ

・アスレチック

など、どのような形でもいいので自然の中で体を動かすだけでOKです。

では、グリーンエクササイズの効果を高めるための3つのポイントをご紹介します。

 

1:15分以上取り組む

グリーンエクササイズは、できれば長い時間おこなったほうがいいとされています。

研究では90分以上のウォーキングが効果があるということですが、1日に90分以上をとるのはなかなか大変でしょう。

そこで基準として設定したいのは15分間以上。

15分間でも効果はあります。

私は通勤の行き帰り、少し遠回りをしてこの時間をつくっています。

 

2:自然が多い環境を選ぶ

できるだけ自然に囲まれた環境を選びましょう。

自宅の庭よりも近所の公園。

近所の公園よりもアスレチックがある大きな公園。

アスレチックのある大きな公園よりもトレイルができる山。

そのように自然があふれている環境のほうがグリーンエクササイズのメリットは大きく、時間感覚に余裕が生まれます。

あた「グリーン」エクササイズという名称ではありますが、必ずしも木々の緑だけではなく川や海のような自然でもOKです。

 

3:親しい人と一緒に取り組む

グリーンエクササイズはひとりでも効果はあります。

ただし、家族や親しい友人とグリーンエクササイズをおこなうと、さらに効果が高まります。

最近の心理学の研究では「仲間の重要性」が何度も確認されているからです。

その意味では、夫婦や恋人同士で公園を朝散歩するような習慣はおすすめですね。

 


■スポンサーリンク




グリーンエクササイズ・ミーティングの効果

今朝はグリーンエクササイズの効果をさらに高める経験しました。

それは、グリーンエクササイズにミーティングを組み合わせること。

プロコーチの友人であるYさんと、グリーンエクササイズに取り組みながら、同時にミーティングをおこなったのです。

ミーティングの内容は、11月に「習慣化オンラインサロン」で開催するセミナー内容について。

企画を立ち上げたのはいいものの、新しいセミナーなので準備が必要。

ですが、ファシリテーションをおこなう2人ともに

「セミナーの内容を考える時間が足りない」

と感じていました。

そのようなときに持ち上がったのが、「軽くランニングしながらセミナーについて話す時間をとろう」というアイデア。

即座に実行にうつしました。

これを「グリーンエクササイズ・ミーティング」と名づけました。

 

グリーンエクササイズ・ミーティングのやり方

やり方はシンプル。

Facebookメッセンジャーで通話しつつ、自然を感じながらゆっくりジョギングをしました。

私たちは東京都と神奈川県に住んでいるので遠隔地。

ですが、これなら問題ありません。

私はイヤホンマイクで通話していました。

 

グリーンエクササイズ・ミーティングの内容

今回のグリーンエクササイズ・ミーティングは日曜日の7時50分からスタート。

ゆっくり走りながら、お互いに

・セミナーの目的は何か?

・セミナーが終わったとき、受講してくださった方がどんな感情になっていればいいのか?

・どのようなワークを活用するとセミナーの効果が最大化するのか?

といったことを対話。

私は、緑があふれる川沿いを移動していました。

天気や気温もジョギングにうってつけ。

それも良かったのか、話しながらアイデアがばんばん出てきたのです。

最終的に「セミナーこの着地点はすごい」とお互いに自画自賛。(笑)

もちろん、セミナーの構成もばっちり決まって「早くサロンメンバーのみなさんにお届けしたいよね」という感情になっていました。

これは、会議室で頭を抱えているだけでは出てこなかったと思っています。

 

グリーンエクササイズ・ミーティングの効果

ランニングはおよそ40分で5キロ弱の運動になりました。

それが終わっても、まだ朝8時30分。

気分は最高です。

私はそのままコンビニに行って、家族の朝食用にサンドイッチやサラダを購入して気分よく帰宅。

家族にも感謝されるという、すばらしい日曜日の朝時間でした。

「セミナーの内容を考える時間がない」

「運動する時間がない」

そう考えていた私(たち)の時間感覚。

「セミナーの内容を考える時間がない」

「運動する時間がない」

そう考えていた私(たち)の時間感覚は、グリーンエクササイズを行うことによってあきらかに長くなっていたのです。

さらに、成果物もしっかりと出ました。

これがグリーンエクササイズ・ミーティングの効果です。

 

グリーンエクササイズ・ミーティングに取り組んでみよう

グリーンエクササイズとミーティングの組み合わせ。

想像以上に効果がありました。

先述した「グリーンエクササイズの効果を高めるための3つのポイント」にもあるように、「親しい人と一緒に取り組む」効果もあったグリーンエクササイズ・ミーティング。

心理学の面からみても理にかなっているのですね。

あなたが時間不足と運動不足に悩んでいるなら、ぜひおすすめです。

 


 

【お知らせ】

■「習慣化オンラインサロン」新規メンバー募集中!
~月額5,500円(税込)で最高の「続ける」環境が手に入る~
「習慣化オンラインサロン」のご案内

■【発売中】『何でも「続く人」と「続かない人」の習慣』

パーソナルコーチングのお申込み

「皇居ラン&コーチング」サービス

メルマガ「複業で自分を磨く良習慣」のご案内

伊藤 良のプロフィール


 

■スポンサーリンク




 

■編集後記

昨日は、朝5時台から「良習慣塾」メンバーとのコーチングセッション。

その後に「ひとり戦略会議」。

8時からコンサルティングを受けました。

10時から「習慣化オンラインサロン」ブログ部ミーティングの開催。

続けて11時から「習慣化オンラインサロン」の「先のばし撲滅タイム」に参加。

午後はお気に入りのカフェで妻と家族会議。

その後、歯の定期クリーニング、そして散髪。

タリーズでブログを書いて、家族とやきとん屋へ。

濃密な1日でした。(^^)


 


 

【メルマガを発行しています】

テーマは「複業(マルチキャリア)を成功させる方法」です。

あなたがひとりで複数のビジネスをおこない、ご自身の人生を充実させていくノウハウにご興味があれば、ぜひご登録をお願いいたします!

▼メルマガのご案内はこちらから
メルマガ「複業で自分を磨く習慣」のご案内

▼ご登録は下記よりお願いいたします!



「複業で自分を磨く習慣」メルマガ登録フォーム
  *
  *
メールアドレス  *

 


 

■スポンサーリンク

-体験の習慣, 良習慣の習慣, 運動の習慣

執筆者:

関連記事

『何でも「続く人」と「続かない人」の習慣』への反応のまとめ。出版記念イベントのお知らせ

おかげさまで初めての書籍『何でも「続く人」と「続かない人」の習慣』が堅調に売れているようです。 本当に感謝しかありません。 応援していただいている反応をブログにまとめ、さらにキャンペーンとイベントをお …

「あのメールに返信しなきゃ」にも使えるGoogleドキュメントの音声入力

それなりのボリュームが必要なメールやメッセージに埋もれていないでしょうか。 そのようなときこそ、Googleドキュメントの音声入力を活用してみましょう。   目次1 多種多様なメッセージツー …

大きなゴールへの到達こそスモールアクション。小さな行動の積み重ねがイノベーションを起こす。

毎日の積み重ねが重要だと思いつつも、1歩1歩は地道かつ地味なもの・・・退屈です。(^_^;) ただ、それでもやはり小さな行動が大事です。 その積み重ねが、ショートカットの可能性をつくり、イノベーション …

午後の仕事効率を向上させるために短い昼寝(パワーナップ)をとる習慣

目次1 日本人の平均睡眠時間は短い2 昼寝制度を導入する企業3 昼寝でリフレッシュはNG?4 ランチ後のパワーナップを習慣にする 日本人の平均睡眠時間は短い 全米睡眠財団が2013年9月に発表した国際 …

理想のスケジュールを持っていますか?毎日を計画的・生産的にするために。

「今週はこんな1週間にしよう」 「こんな1日をすごせたら、充実感を持って寝られるな」 そのような感覚を味わうためには、理想のスケジュールを考えてみることがおすすめです。   スポンサーリンク …

検索

伊藤良の著書

【伊藤良の著書】
全国書店にて絶賛発売中!

『何でも「続く人」と「続かない人」の習慣』

当ブログの管理人

【当ブログの管理人】
似顔絵イラストphoto3

・良習慣プロフェッショナルコーチ
・国際コーチ連盟(ICF)アソシエイト認定コーチ(ACC)
・ビジネス書作家
・早起きコンサルタント
「良習慣の力!」ブログ管理人
「複業で自分を磨く良習慣」メルマガ発行者
・セミナー講師
習慣化コンサルティング社認定「習慣化の達人」
・行動習慣ナビゲーター
・「習慣化の学校」サポートコンサルタント
「習慣化の智慧」サポートコンサルタント
・トライアスリート
・100kmウルトラマラソンランナー
・会社員

など、複数の活動をしている複業家。
1975年生まれ。茨城県出身、東京都在住。

良習慣を定着させるコーチングによって、クライアントの人生を変えるサポートをしている。

サポートしたクライアントは良習慣の定着によって、独立起業、複業家デビュー、セミナー講師デビュー、電子書籍出版などの目標達成を果たしている。

さらに詳しいプロフィールはこちら

Facebookページ

メールアドレスを記入していただければ、ブログ更新をメールで受信することができます。