書く習慣

自信が持てないときは1日3分の「ありがとう日記の習慣」に取り組んでみよう

投稿日:2020/03/19


新しいことやチャレンジングなことに取り組むとき、自分に「自信」が欲しくなりますよね。

そんなときは、自分の自信をつくっていける「ありがとう日記の習慣」という方法をおすすめしています。




 

「自分に自信が持てない」という課題

不思議なことがあると思っています。

私が「すばらしい人だな」「優秀な人だな」と感じる人がいます。

でも、なぜかその人たちは「自分に自信が持てない」と言われるからです。

そしていつも「自分に足りないものは何だろう?」と考えているように見えます。

さらには「自分の才能は何だろうか?」と探し続けている。

それが続きすぎて、疲れ切っているようにも見えるんですよね。

コーチングセッションなどで「なぜ、自信が欲しいんですか?」と理由をたずねます。

すると、

「貢献している実感が欲しいんですよね」

「自分の価値を感じていたいんです」

「自分が必要とされていると思いたいです」

といった答えが返ってきます。

 


 

【お知らせ】

【募集中】6/30、7/13『計画する習慣』セミナー

【発売中】動画・音声『タイムマネジメントの習慣2025』セミナー

【発売中】『理想の朝を手に入れる15の良習慣』(Kindle)

無料メルマガ『複業で自分を磨く良習慣』

週刊メルマガ『良習慣ラボ:あなたが「続く人」に変わるメルマガ』

パーソナルコーチングのお申込み

伊藤 良のプロフィール





ほかの人からの感謝を集める「ありがとう日記の習慣」

そういったとき、私がアドバイスすることがあります。

それは、

・「ありがとう」を集める

ということです。

「ありがとう日記の習慣」ということです。

「ありがとう」という言葉はいいですよね。

自分が言うのもいいですし、言われることもうれしい言葉です。

ただ、「ありがとう」は言うときは意識しているものの、言われたことをスルーしてしまう人が多いんです。

ですから、自分への「ありがとう」を意識的に集めることをやってみましょう。

「ありがとう日記の習慣」の具体的な方法は以下の通りです。

シンプルに「ありがとう」と言われたことを記録します。

1日3分でいいです。

その日に言われた「ありがとう」を思い出して、できれば3つ以上記録してみましょう。

1日の終わりでもいいですし、1日のはじまりに昨日言われた「ありがとう」を思い出してもいいですね。

実際に、最近あなたが「ありがとう」と言われたのはいつでしょうか?

思い出せない人もいるのではないでしょうか。

それはもったいないです。

あなたが「ありがとう」と言われたのはどんな場面で、何についてだったでしょうか?

思い出してみましょう。

なぜ「ありがとう」を集めることが自信につながるのでしょうか。

それは、ほかの人から言われる「ありがとう」は、

「あなたがほかの人よりできること」

「あなたが得意なこと」

「あなたがほかの人を幸せにできること」

を教えてくれるからです。

「ありがとう」に敏感になることで、あなたが「ありがとう」を言われることにフォーカスがあたります。

それよにって、あなたが気づいていなかった長所に気づくことができるんですね。

それを自信に変えていきましょう。

まずは1週間、続けてみていただければと思います。

私も毎日ノートに記録しています。

それは本当に人に言われたことはもちろんのこと、仕事でのお客さまからのメール内の「ありがとう」だったり、ブログへのアクセスが伸びたことなども入れています。

多少無理やり感はありますが、アンテナを広げる意味でやっています。

 


■スポンサーリンク




「ありがとう」と言われたときの感情を味わう

「ありがとう日記の習慣」で「ありがとう」を集められるようになったら、追加で試していただきたいことがあります。

それは、

・「ありがとう」と言われたときの感情を味わってみる

ということです。

「ありがとう」と言われたとき、それが自分でも認識していることだと本当にうれしいと思います。

一方で、「ありがとう」と言われたときに意外に感じる「ありがとう」もありませんか?

意外な「ありがとう」だと、うまく受け取れない自分が出てきます。

「いえ、私なんて」とか、「そんなことないんですよ」とか。

考えすぎると、相手のことを勘ぐってしまったりするかもしれません。

ただ、そういう心のスタンスだと、「ありがとう」を素直に受け取れないんですよね。

でも、よく考えてみましょう。

あなたの長所にフィードバックをくれた人に対して、それはあまり良くないスタンスなのではないでしょうか?

こういうときに大事なのは「自分が自分をどう思っているか?」ではないと思います。

それよりも「相手があなたのことをそう思っている」という風に素直に受け止めることです。

そうして「こちらこそ、ありがとう」と返せばいいんですね。

相手がそう言ってくれたのは事実なわけですから。

私たちは、学校でも社会でも常に評価の中に生きてきました。

しかもプラスを評価されるよりは、マイナスをけなされる評価の中で生きてきているんですよね。

だからこそ、ほかの人から「ありがとう」と言っていただけたときは、その事実を否定せずにそのまま受け取りましょう。

そして、その事実を記録していくこと。

「ありがとう日記の習慣」は、あなたへの感謝のログになるんです。

「ありがとうと言われてうれしい」という気持ち。

その積み重ねは、あなたの未来を切り開くための感情のエンジンになってくれるものです。

 


 

【お知らせ】

【募集中】6/30、7/13『計画する習慣』セミナー

【発売中】動画・音声『タイムマネジメントの習慣2025』セミナー

【発売中】『理想の朝を手に入れる15の良習慣』(Kindle)

無料メルマガ『複業で自分を磨く良習慣』

週刊メルマガ『良習慣ラボ:あなたが「続く人」に変わるメルマガ』

パーソナルコーチングのお申込み

伊藤 良のプロフィール


 

■スポンサーリンク




 

■編集後記

昨日は、新しいサービスの告知文を練っていました。

今日メルマガ読者に先行で案内。

新しいサービスのリリースというのは、不安と期待が入り混じるものでもあります。

でも、「どうしてもやりたい!」というサービスがあるのってとても幸せなことですよね。(^^)


 


 

【メルマガを発行しています】

テーマは「複業(マルチキャリア)を成功させる方法」です。

あなたがひとりで複数のビジネスをおこない、ご自身の人生を充実させていくノウハウにご興味があれば、ぜひご登録をお願いいたします!

▼メルマガのご案内はこちらから
メルマガ「複業で自分を磨く習慣」のご案内

▼ご登録は下記よりお願いいたします!



「複業で自分を磨く習慣」メルマガ登録フォーム
  *
  *
メールアドレス  *

 


 

■スポンサーリンク

-書く習慣

執筆者:

関連記事

イラッときたときの対処法。ネガティブな感情をためこまずに、ストレートに吐き出す。

イラッとした際、どのように対処していますか? ネガティブな感情には、自分なりの対処法を持っておくことをおすすめします。   スポンサーリンク   責任を押しつけてきた人にイラッとし …

書きたいのに書けない人へ 書く習慣への意味づけを変えてみませんか?

あなたは日々、どれくらい考えているでしょうか? 考えていることを正確にはかることはできませんが、ひとつの目安として「どれだけ書いているか」という風に考えることはできると考えています。   1 …

ふり返りとゴール設定で考えたい8つの項目

年末年始という特別なタイミングだからこそ、時間を確保して (1)2021年のふり返り (2)2022年のゴール設定 に取り組みましょう。   「2021年ふり返り&2022年ゴール設定タイム …

頭のモヤモヤをすっきりさせる「ネガティブリスト」のすすめ

未完了のタスク、気がかり、不安なこと。 そんな頭の中のモヤモヤ、気分はあまり良くないですよね。 そのようなときにおすすめの整理方法があります。   小さな未完了が積み重なると問題に変わる 私 …

不安やモヤモヤの心を5分で落ち着かせる方法

ふとした瞬間に心に不安やモヤモヤを抱えることはないでしょうか。 先日、私自身が不安やモヤモヤになりましたが、たった5分間で心がかなり落ち着いたのですね。 その方法をご紹介いたします。   「 …

検索

当ブログの管理人

【当ブログの管理人】
似顔絵イラストphoto3

■肩書:良習慣プロフェッショナルコーチ

■キャリア
・ビジネス書作家
・早起きコンサルタント
・国際コーチ連盟(ICF)アソシエイト認定コーチ(ACC)
・トライアスリート
・100kmウルトラマラソンランナー
・会社員

など、複数の活動をしている複業家。
1975年生まれ。茨城県出身、東京都在住。

良習慣を定着させるコーチングによって、クライアントの人生を変えるサポートをしている。

サポートしたクライアントは良習慣の定着によって、独立起業、複業家デビュー、セミナー講師デビュー、電子書籍出版などの目標達成を果たしている。

■公式メディア
「良習慣の力!」ブログ管理人
「複業で自分を磨く良習慣」メルマガ発行者

さらに詳しいプロフィールはこちら

Facebookページ

メールアドレスを記入していただければ、ブログ更新をメールで受信することができます。