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早起きの習慣

早起きした朝時間におすすめしたい3つの活動テーマ

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「早起きして、何をすればいいでしょうか?」と聞かれることがあります。

「家政婦のミタ」さん風に言えば、「それは、あなたが決めることです」という感じではあるのですが(笑)、最近何度か聞かれたので記事にしてみました。




 

「朝起きてからの1時間が、あなたの人生の縮図である」

「朝起きてからの1時間が、あなたの人生の縮図である」

そんな名言があります。

あなたは、どんな風に起きてからの1時間をすごしているでしょうか?

たとえば、起きてからの1時間、バタバタと忙しく準備をして駅まで走る人がいるとします。

会社の始業時間から逆算して起きているわけです。

その人は他動からスタートすることになります。

きっと1日中バタバタと忙しくしているでしょう。

朝の落ち着かない気持ちを、1日ずっと引きずってすごすことになるからです。

一方で早起きして1時間、ふり返りや瞑想をして心に余裕を持ってすごした人。

1日のスタートを自分で決めて、そのとおりに実行した人です。

その人はきっと優雅な気分で1日をすごせるはずです。

多少トラブルがあっても、平穏な気持ちで対処できるからです。

では、人生が1日の積み重ねだとすれば、どちらの人生の方がより幸福になるか。

答えるまでもないでしょう。

 


 

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朝ルーティンのセンターピン習慣を決める

よく言われるように「何ごともスタートが大事」。

それは1日でも同じはずです。

私の場合、うまくいくパターンは、朝のルーティンがうまくやれたときです。

具体的には、

・瞑想をする

・理想の1日のイメージングをする

・ふり返りをする

・1日のプランニングをする

・机に座って専門分野の学習をする(主に映像学習)

・運動(20分のウォーキング)をする

といった習慣です。

特に重要なのは、昨日1日のふり返りをすることです。

これが私の場合、スタートダッシュにいいのです。

なぜなら、ふり返りの習慣は、勉強的な重たさや運動のような準備もいりません。

それに、昨日の事実はすでに起こったこと。

すでに素材は自分の中にあるのです。

ですから、紙とペンだけあればすぐに取りかかることができます。

ふり返りは、そんなシンプルタスクなのです。

具体的には、GPSというふり返りのフォーマットとレーザー思考の取り組みの2ステップ。

まずGPSに取り組むことによって昨日1日を整理します。

次にレーザー思考のワークに取り組み「今日は必ずこれをやる」というターゲット行動を決めます。

最初にふり返りをすることにより頭や心にエンジンをかける。

そうしてレーザー思考のワークでアクセルを入れるような感覚です(車の免許は持ってませんが・笑)。

つまり、スタートダッシュのアクションは、あまり頭を使わないシンプルタスクが向いているでしょう。

 


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朝時間は「第2領域」へ投資する

「ズーニンの初動4分間の法則」で言われているように、物ごとは最初の4分間が重要です。

最初の4分をうまくすごせれば、1日中ずっと波及効果があるということなのです。

そのようにして朝時間を増やしたら、ぜひ取り組んでいただきたいのは「第2領域」の時間です。

つまり、「緊急ではないけれど重要な活動」です。

ですから、急ぎの会社仕事をするといったことは避けましょう。

「早起きしても仕事か、、、」となりますので。

実際、私たちの人生が変わらないときは、緊急なことをやっているからです。

それよりも未来をつくる活動をすることがいいでしょう。

普段、私がおすすめする活動は3つあります。

ひとつは自己学習。

将来、海外で働きたいなら語学の学習をしましょう。

資格取得や専門分野の学習もいいですね。

すぐには成果がでないものほど、朝時間にやっておくのです。

2つ目は趣味。

せっかくの自由時間ですから趣味に投資するのもおすすめです。

好きな本を読む。

ジョギングやヨガなどのエクササイズをする。

瞑想をする。

日中にゆっくり趣味を楽しめない人ほど、朝時間にゆったりと趣味を楽しめば早起きするモチベーションにもなりますよね。

3つ目はアウトプット。

本音を言うと、複業活動がおすすめです。

朝時間こそ、自分のビジネスを考えられる時間だからです。

私はそれで収入ルートを増やしてきたと思っています。

または、ブログを書くことやSNSでの情報発信といったアウトプットの時間にするのもいいですね。

私は以前、朝からブログを書くことができなかったのですが、いきなりアクセルを踏んでいたからだということに気づきました。(^_^;)

いきなりアクセルを踏もうとすると、心理的なブレーキが強いです。

過去の私が「早起き→英語学習」がつらかったのもこの「いきなりアクセル」スタイルだったからです。

以上、おすすめの3分野の取り組みでした。

いきなりアクセルを踏むのは大変です。

でも、最初にふり返りなどでエンジンをあたためておけば、スムーズにアクションにうつれる可能性が高まるはずです。

そのように工夫して、朝時間には「第2領域」の活動をおこないましょう。

それによってあなたの人生は確実に変わっていくはずです。

 


 

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■編集後記

最近、ブログと複業メルマガの優先順位を変えています。

以前は「メルマガ→ブログ」だったのですが、「ブログ→メルマガ」にしました。

実験でやっているのですが、いい感じで推移しています。

もうしばらく試してみようと思います。(^_^)


 

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良習慣プロフェッショナルコーチ 伊藤 良

良習慣プロフェッショナルコーチ 伊藤 良

良習慣プロフェッショナルコーチ/国際コーチ連盟(ICF)アソシエイト認定コーチ(ACC)/早起きコンサルタント/ビジネス書作家/「良習慣の力!」ブログ管理人/「複業で自分を磨く良習慣」メルマガ発行者 /セミナー講師/習慣化コンサルティング社認定「習慣化の達人」/行動習慣ナビゲーター/「習慣化の学校」サポートコンサルタント/「習慣化の智慧」サポートコンサルタント/トライアスリート/100kmウルトラマラソンランナー/会社員(営業)など、複数の活動をしている複業家。1975年生まれ。茨城県出身、東京都在住。良習慣を定着させるコーチングによって、クライアントの人生を変えるサポートをしている。これまでサポートしたクライアントは良習慣の定着によって、独立起業、複業家デビュー、セミナー講師デビュー、電子書籍出版などの目標達成を果たしている。さらに詳しいプロフィールはこちら

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・良習慣プロフェッショナルコーチ
・国際コーチ連盟(ICF)アソシエイト認定コーチ(ACC)
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・早起きコンサルタント
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など、複数の活動をしている複業家。
1975年生まれ。茨城県出身、東京都在住。

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