【良習慣の力!】ブログ

【良い習慣×コーチングで人生の満足度を高めます!】「早起きコンサルタント」の早起き情報、「習慣化の達人」&「行動習慣ナビゲーター」が教える良い習慣の続けかた、プロフェッショナルコーチによるコーチング情報など、ブログであなたの人生の満足度を高める価値提供をいたします!

良習慣の習慣

集中力を長持ちさせるための3つのプチ休憩方法

投稿日:2020/01/18

Pocket

集中力を長持ちさせることができれば、仕事のパフォーマンスが高まります。

そのためにすぐに取り入れられる3つのプチ休憩方法をおすすめいたします。




 

人間の集中力が持続する時間とは?

「集中力がなくて困る、、、」

これは、私の長年の悩みでした。

本を読んでいても、映像セミナーを見ていても、学習をしていても。

集中力が長く続かないんですね。(^_^;)

もちろん、すべてというわけではなく、対象や状況によっても違うんですけれど。

しかし、習慣化やコーチングを学ぶ中で、脳科学に関する本やセミナーで学んでいるうちにわかったことがあります。

それは、

・そもそも人間の脳は、集中力が長く持つようにつくられてはいない

ということです。

ある研究によると、集中力のピークは開始から7分までは続くものの、そこから下降していきます。

最終的には、15分もすると集中力は切れてしまうのだそうです。

これを知ったとき、「そんなに短いのか。。。」とがく然としたんですよね。

それと同時に、「自分だけが集中力がないわけじゃなかったんだ」とも。

ちょっとだけ安心もしました(笑)。

 


 

【お知らせ】

■2020年2月13日(木)20時00分〜21時30分
「まだ読んでない、、、」を解消する!
積読(つんどく)本を解消するための読書会
〜90分で3冊の本を読もう〜

■【発売中】『何でも「続く人」と「続かない人」の習慣』

パーソナルコーチングのお申込み

「皇居ラン&コーチング」サービス

メルマガ「複業で自分を磨く良習慣」のご案内

伊藤 良のプロフィール





タスクを15分ずつに区切る重要性

ただ、世の中を見渡してみると、15分単位を意識しているものは多いです。

たとえば、テレビ番組は、10〜15分程度でCMに入りますよね。

あれは、人間の集中力が切れる頃を狙ってつくられているんです。

ですから、私が「ひとり戦略会議」で自分のアクションプランをスケジュールに入れるときは、15分単位に落とし込むようにしています。

長年、アクションリストの区切りを研究して、かつ自分で実践してみて、15分単位というのは適度な時間単位なんですよね。

当ブログで15分をおすすめしている記事を検索したら、タイトルに書いてあるだけでもけっこうヒットしました。

古くは2014年のこの記事から、

あなたは「15分の魔法」という良習慣を知っていますか?

つい最近も・・・というか昨日の記事も(笑)15分をおすすめしていました。

1日15分で新年の目標に挫折する可能性を減らす方法

 

15分よりも大きな単位になると、とたんに行動しづらくなる感覚があります。

それは、集中力が途切れてしまうからなんです。

ですから、コーチングのクライアントさんの行動も、15分くらいになるように設定をしていただいています。

そうすることで、行動を起こしやすくなるんですね。

ここから何を考えればいいかというと、集中力が15分くらいで切れてしまうのは当たり前。

というよりも、途切れた集中力のまま無理に行動をするよりも、タスクに15分くらい取り組んだら休憩をはさんだほうがいいということです。

 


■スポンサーリンク




3つのおすすめのプチ休憩方法

ここで私が取り組んでいるおすすめのプチ休憩方法を3つご紹介いたします。

 

1:プチ瞑想

まずはプチ瞑想です。

深呼吸といってもいいかもしれません。

目を閉じて1分ほど、頭の中に自然のイメージを思い浮かべながら深い呼吸をするんですね。

私は川のせせらぎが聞こえるアプリを使っています。

たった1分なんですが、すっきりします。

 

2:プチ運動

これは本当にちょっとした運動です。

デスクをたって、少し歩き回ります。

または、オフィスの階段を上り下りする。

それくらいでOKです。

体を少し動かすことで、休憩になるんですよね。

 

3:プチ水分補給

3つ目はちょっとした水分補給です。

マラソンでも水分補給をしますが、それと同じように脳をクールダウンさせるための水分補給をしましょう。

頭の温度があがると、人間のパフォーマンスが落ちると言われています。

これ、思い当たります。

思い出すのは、小学生の夏。

現代と違って教室にはエアコンがありませんでした。

そんな暑い教室で授業をうけても、先生が教えてくれている内容がぜんぜん頭に入ってこなかったんですよね。

クールダウンが必要だったんです。

ですから、水分を補給して脳の温度を下げましょう。

こうすることで、脳がすっきりするんです。

 

あせっているときは「休憩するよりも仕事をしよう」と思う気持ちになるのはわかります。

休憩する時間がもったいないと思うわけです。

でも、1時間くらい集中しているように思えても、実際は15分程度で集中力のピークは終わっているんです。

それよりも、ちょっとだけプチ休憩をするほうが全体的なパフォーマンスがあがるということです。

疲れる前に休息をとるほうが、最終的には遠くまで行けるということですね。

長い休憩をとる必要はないんです。

15分に一度、水をひと口飲むだけでOKです。

ぜひ、あなたの1日のパフォーマンスを高めるために、15分に1度、プチ休憩をはさむようにしてみましょう。

 


 

【お知らせ】

■2020年2月13日(木)20時00分〜21時30分
「まだ読んでない、、、」を解消する!
積読(つんどく)本を解消するための読書会
〜90分で3冊の本を読もう〜

■【発売中】『何でも「続く人」と「続かない人」の習慣』

パーソナルコーチングのお申込み

「皇居ラン&コーチング」サービス

メルマガ「複業で自分を磨く良習慣」のご案内

伊藤 良のプロフィール


 

■スポンサーリンク




 

■編集後記

ふと思い立って、9年前に読んだ本を再読しました。

すでに本は処分してしまっていたのですが、Kindleにあったのですぐに再読できました。

しかも、やはり当時に読んだときよりも今のほうが非常に興味深く読めたんですよね。

こういうときの電子書籍の利便性はすばらしいですね。(^^)


 

【メルマガを発行しています】

テーマは「複業(マルチキャリア)を成功させる方法」です。

あなたがひとりで複数のビジネスをおこない、ご自身の人生を充実させていくノウハウにご興味があれば、ぜひご登録をお願いいたします!

▼メルマガのご案内はこちらから
メルマガ「複業で自分を磨く習慣」のご案内

▼ご登録は下記よりお願いいたします!



「複業で自分を磨く習慣」メルマガ登録フォーム
  *
  *
メールアドレス  *

 


 

■スポンサーリンク

The following two tabs change content below.
良習慣プロフェッショナルコーチ 伊藤 良

良習慣プロフェッショナルコーチ 伊藤 良

良習慣プロフェッショナルコーチ/国際コーチ連盟(ICF)アソシエイト認定コーチ(ACC)/早起きコンサルタント/ビジネス書作家/「良習慣の力!」ブログ管理人/「複業で自分を磨く良習慣」メルマガ発行者 /セミナー講師/習慣化コンサルティング社認定「習慣化の達人」/行動習慣ナビゲーター/「習慣化の学校」サポートコンサルタント/「習慣化の智慧」サポートコンサルタント/トライアスリート/100kmウルトラマラソンランナー/会社員(営業)など、複数の活動をしている複業家。1975年生まれ。茨城県出身、東京都在住。良習慣を定着させるコーチングによって、クライアントの人生を変えるサポートをしている。これまでサポートしたクライアントは良習慣の定着によって、独立起業、複業家デビュー、セミナー講師デビュー、電子書籍出版などの目標達成を果たしている。さらに詳しいプロフィールはこちら

-良習慣の習慣

執筆者:

関連記事

「いまいち自分に自信が持てない」あなたに贈る。「セルフイメージを劇的に上げる方法」!

  こんにちは! 銀座コーチングスクール認定コーチ「早起きコーチング」の伊藤です。 本日は以前知人から薦めてもらった本からセルフイメージを劇的に上げる方法をお伝えいたします! 【本日のお勧め …

「自分を磨く」とは具体的に何をすればいいのか?自分を磨き続ける3つのポイント。

「かっこいい大人」になるためにはどのようなポイントを意識していけばいいのでしょうか。 私が考えるポイントを記事にしました。   スポンサーリンク   目次1 私の大切な自分欲求「自 …

人生の選択に迷ったときの対処法。主体性・責任感・使命感の3つの判断基準から考える。

人生で迷う機会は多いものです。 迷ったときのために、選択するための判断基準を持っておきましょう。   目次1 「後悔したくない」から迷う2 3つの判断基準を持つ3 3つの価値基準から複業に踏 …

no image

仕事を始める前に自分に問いかけたい3つの質問

本ブログにお越しくださり誠にありがとうございます! ■本日は習慣化コンサルタントの古川武士さんのメールマガジンで学んだ「簡単だけど効果絶大の15分の習慣」として紹介されていた習慣のうち、僕が取り入れて …

積極的に孤独になる「アクティブひとり時間」を習慣にしよう

あなたは、自分から積極的にひとりの時間を取りにいっているでしょうか。 もしかしたら、いろいろとやっているのになぜか満たされない気持ちがある方は、「アクティブひとり時間」が不足しているのかもしれません。 …

検索

伊藤良の著書

【伊藤良の著書】
全国書店にて絶賛発売中!

『何でも「続く人」と「続かない人」の習慣』

当ブログの管理人

【当ブログの管理人】
似顔絵イラストphoto3

・良習慣プロフェッショナルコーチ
・国際コーチ連盟(ICF)アソシエイト認定コーチ(ACC)
・ビジネス書作家
・早起きコンサルタント
「良習慣の力!」ブログ管理人
「複業で自分を磨く良習慣」メルマガ発行者
・セミナー講師
習慣化コンサルティング社認定「習慣化の達人」
・行動習慣ナビゲーター
・「習慣化の学校」サポートコンサルタント
「習慣化の智慧」サポートコンサルタント
・トライアスリート
・100kmウルトラマラソンランナー
・会社員

など、複数の活動をしている複業家。
1975年生まれ。茨城県出身、東京都在住。

良習慣を定着させるコーチングによって、クライアントの人生を変えるサポートをしている。

サポートしたクライアントは良習慣の定着によって、独立起業、複業家デビュー、セミナー講師デビュー、電子書籍出版などの目標達成を果たしている。

さらに詳しいプロフィールはこちら

Facebookページ

メールアドレスを記入していただければ、ブログ更新をメールで受信することができます。