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片づけの習慣

1日5分で片づけが習慣化できる。音楽1曲分の片づけが有効な3つの理由。

投稿日:2019/09/11

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あなたの自宅やオフィスは、片づいているでしょうか?

「片づけが面倒くさい」と思う方に、気軽に片づけの習慣化に取り組める方法を記事にしました。

 

「音楽を聞きながら5分の片づけ」を試してみた

現在、「習慣化の学校」の有志メンバーで、片づけの習慣化に取り組んでいます。

やり方は人それぞれで、

・1日15分、自宅でタイマーをセットして片づける

・オフィスに着いて、仕事をスタートする前に5分片づける

・1日1個、何かを捨てる

といったように、その人の気分が良くなるような仕組みづくりをしながら、毎日Facebookグループに投稿をしています。

その中の取り組みで興味深かったのは、Mさんの

・朝起きたら、好きな音楽を1曲(およそ5分間)聞きながら片づける

という取り組みです。

いいアイデアだと感じました。

片づけを習慣化する。

その言葉を聞いただけでなんとなく重い気持になるのは、あなただけではありません。

なぜなら、私も同じだからです(笑)。

というのは、私の場合、

・片づけをするなら、終了後にきれいになってないといけない

という思い込みがあるからなんですね。

片づけをやったなら、やったなりの成果を求めてしまいます。

そうなると、ただでさえあまり得意ではない片づけに向かおうとすると、気持が下がってしまいます。

すると、行動も重たくなってしまい「サッと片づける」といった行動がとれなくなってしまうのですね。

結果として、片づいていない状況が目の前に広がるわけです。。。

 


 

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「音楽を聞きながら5分の片づけ」3つのメリット

その点、先述のMさんの取り組みは軽やかです。

・朝起きたら、好きな音楽を1曲(およそ5分間)聞きながら片づける

だけなら、音楽を聞きながら片づけをすればいいからです。

この方法の良い点は、3つあります。

 

1:プロセスに集中できる

1つ目は、

・プロセスに集中できる

ということ。

・朝起きたら、好きな音楽を1曲(およそ5分間)聞きながら片づける

というのは、片づける行動だけにフォーカスしています。

いきなり結果や効果を期待していないということですね。

最初から「整理整頓された完璧な部屋にする!」といったような期待から片づけをすると、取り組むハードルを高くしてしまうのが私たち。

それなのに期待した成果に追いつかないと(そんなにすぐに成果が出るはずがないのに)、「まだ変わった感じがしない・・・」となります。

結果として、無力感を味わうので挫折してしまうのです。

そういう意味では、物ごとを継続するためには必要以上に成果にこだわりすぎないというのが、とても大事になってくるんですね。

 

2:行動のハードルが低い

2つ目は、

・行動のハードルが低い

ということです。

何より、朝起きたら好きな音楽を1曲かけるだけ。

片づけるという行動に対して、フットワーク軽く取り組めるわけです。

音楽を聞くだけだったらスマホを数回タップするだけですよね。

ちょっと工夫して、アラームに自分の好きな音楽を設定しておけば、起きたらすぐに片づけに取りかかれる可能性もあります。

しかも取り組む時間はたった5分間。

どれほど予定が詰まっている人でも、1日5分がとれないという人はいないでしょう。

まずは5分からスタートして、片づけという行動への抵抗を減らすこと。

それが大事なのです。

 

3:注意そらしの効果がある

3つ目は、

・注意そらしの効果がある

ということです。

片づけを目標にしてしまうと、どうしても面倒くさい気持が出てくることがあります。

ただ、それが音楽を聞くことで、片づけから注意をそらす効果を生んでいます。

本来の目的としては、

・1:片づけをする→2:音楽を聞く

の順番なのですが、これだと動けないこともあります。

それを、

・1:音楽を聞く→2:片づけをする

にすることによって、片づけの順位が下がるんですね。

たいていの人は、片づけるよりも自分が好きな音楽を聞くほうが楽なはずです。

それによって「主従逆転」の現象をつくっているわけです。

 


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「音楽を聞きながら5分の片づけ」にトライしてみよう

私の経験でも、片づけが苦手な人は多いです。

でも、そのような人こそ、片づけたあとの状態にだけ成果を求めないこと。

片づけが苦手な人は、整理整頓に対して理想が高すぎるケースが多いです。

ですから、まず5分でも手をつけるところからスタートしてみることをおすすめしたいです。

実は今回、音楽を聞きながら5分の片づけをする方法を取り入れてみたのですが、私にはマッチしているんですよね。

体験している感想をひと言でいうと、

・片づけに対する抵抗が減った

という変化がありました。

行動に対する抵抗が減れば、それが習慣になっていきますし、実行する回数も増えていくでしょう。

習慣化に挫折してしまう原因の1つは、抵抗があることだからです。

ですので、抵抗を減らすためのとっかかりとして、

・朝起きたら、好きな音楽を1曲(およそ5分間)聞きながら片づける

にトライしてみる価値はあると思います。

このときに注意したいのは、すべてを一気に片づけようとしないことです。

また、実際に行動する前に前の晩などに「どのスペースを片づけるか?」というのはあらかじめ決めておきましょう。

「どこを片づけようかな・・・?」と悩んでいるだけで5分が終わってしまわないように(笑)。

まずは、あなたにとって簡単に取り組めそうな場所から実行してみるといいかもしれませんね。

まとめると、片づけ習慣化が苦手な人には、

・ハードルを下げる

・プロセスに集中する

・注意そらしの効果がある

という3つの合わせ技が一度にできる

・朝起きたら、好きな音楽を1曲(およそ5分間)聞きながら片づける

という習慣をおすすめしたいと思います。

ぜひ、トライしてみましょう。

 


 

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■編集後記

昨日は、トライアスロンのトレーニング日。

・・・でしたが、乗り換えの駅を通過しているときに財布から落としてしまったものがあることに気づきました。(T_T)

捜索のために時間がかかってしまい、トレーニングを断念せざるを得ませんでした。。。


 

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良習慣プロフェッショナルコーチ 伊藤 良

良習慣プロフェッショナルコーチ 伊藤 良

良習慣プロフェッショナルコーチ/国際コーチ連盟(ICF)アソシエイト認定コーチ(ACC)/ブロガー/メルマガ発行者/習慣化の達人/行動習慣ナビゲーター/「習慣化の学校」サポートコンサルタント/トライアスリート/100kmウルトラマラソンランナー/会社員など、複数の活動をしている複業家。1975年生まれ。茨城県出身、東京在住。良習慣を定着させるコーチングによって、クライアントの人生を変えるサポートをしている。クライアントは良習慣の定着によって、独立起業、複業家デビュー、電子書籍出版などを果たしている。さらに詳細なプロフィールはこちら

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・良習慣プロフェッショナルコーチ
・習慣化コンサルティング(株)認定「習慣化の達人」
・行動習慣ナビゲーター(国際ナイン・マトリックス協会認定)
・国際コーチ連盟(ICF)正会員

法政大学経済学部経済学科卒業。
「最も過酷」と言われるテレビ番組制作アシスタントディレクター(AD)を経験。週に4回徹夜する日々を送る。
結婚・息子の誕生を機に人生を見つめ直し、営業マンとして一般企業に転職。
その後は朝から晩まで他動に流される時間に翻弄され、長時間残業を続けるも成果が出ない日々を送る。
そんな中、ビジネス書の多読を開始するうちに「良習慣」の効用に開眼。ビジネスとプライベートが劇的に好転する。

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