【良習慣の力!】ブログ

【良い習慣×コーチングで人生の満足度を高めます!】「早起きコンサルタント」の早起き情報、「習慣化の達人」&「行動習慣ナビゲーター」が教える良い習慣の続けかた、プロフェッショナルコーチによるコーチング情報など、ブログであなたの人生の満足度を高める価値提供をいたします!

片づけの習慣

1日5分で片づけが習慣化できる。音楽1曲分の片づけが有効な3つの理由。

投稿日:2019/09/11

Pocket




あなたの自宅やオフィスは、片づいているでしょうか?

「片づけが面倒くさい」と思う方に、気軽に片づけの習慣化に取り組める方法を記事にしました。

 

「音楽を聞きながら5分の片づけ」を試してみた

現在、「習慣化の学校」の有志メンバーで、片づけの習慣化に取り組んでいます。

やり方は人それぞれで、

・1日15分、自宅でタイマーをセットして片づける

・オフィスに着いて、仕事をスタートする前に5分片づける

・1日1個、何かを捨てる

といったように、その人の気分が良くなるような仕組みづくりをしながら、毎日Facebookグループに投稿をしています。

その中の取り組みで興味深かったのは、Mさんの

・朝起きたら、好きな音楽を1曲(およそ5分間)聞きながら片づける

という取り組みです。

いいアイデアだと感じました。

片づけを習慣化する。

その言葉を聞いただけでなんとなく重い気持になるのは、あなただけではありません。

なぜなら、私も同じだからです(笑)。

というのは、私の場合、

・片づけをするなら、終了後にきれいになってないといけない

という思い込みがあるからなんですね。

片づけをやったなら、やったなりの成果を求めてしまいます。

そうなると、ただでさえあまり得意ではない片づけに向かおうとすると、気持が下がってしまいます。

すると、行動も重たくなってしまい「サッと片づける」といった行動がとれなくなってしまうのですね。

結果として、片づいていない状況が目の前に広がるわけです。。。

 


 

【お知らせ】

■2020年2月13日(木)20時00分〜21時30分
「まだ読んでない、、、」を解消する!
積読(つんどく)本を解消するための読書会
〜90分で3冊の本を読もう〜

■【発売中】『何でも「続く人」と「続かない人」の習慣』

パーソナルコーチングのお申込み

「皇居ラン&コーチング」サービス

メルマガ「複業で自分を磨く良習慣」のご案内

伊藤 良のプロフィール





「音楽を聞きながら5分の片づけ」3つのメリット

その点、先述のMさんの取り組みは軽やかです。

・朝起きたら、好きな音楽を1曲(およそ5分間)聞きながら片づける

だけなら、音楽を聞きながら片づけをすればいいからです。

この方法の良い点は、3つあります。

 

1:プロセスに集中できる

1つ目は、

・プロセスに集中できる

ということ。

・朝起きたら、好きな音楽を1曲(およそ5分間)聞きながら片づける

というのは、片づける行動だけにフォーカスしています。

いきなり結果や効果を期待していないということですね。

最初から「整理整頓された完璧な部屋にする!」といったような期待から片づけをすると、取り組むハードルを高くしてしまうのが私たち。

それなのに期待した成果に追いつかないと(そんなにすぐに成果が出るはずがないのに)、「まだ変わった感じがしない・・・」となります。

結果として、無力感を味わうので挫折してしまうのです。

そういう意味では、物ごとを継続するためには必要以上に成果にこだわりすぎないというのが、とても大事になってくるんですね。

 

2:行動のハードルが低い

2つ目は、

・行動のハードルが低い

ということです。

何より、朝起きたら好きな音楽を1曲かけるだけ。

片づけるという行動に対して、フットワーク軽く取り組めるわけです。

音楽を聞くだけだったらスマホを数回タップするだけですよね。

ちょっと工夫して、アラームに自分の好きな音楽を設定しておけば、起きたらすぐに片づけに取りかかれる可能性もあります。

しかも取り組む時間はたった5分間。

どれほど予定が詰まっている人でも、1日5分がとれないという人はいないでしょう。

まずは5分からスタートして、片づけという行動への抵抗を減らすこと。

それが大事なのです。

 

3:注意そらしの効果がある

3つ目は、

・注意そらしの効果がある

ということです。

片づけを目標にしてしまうと、どうしても面倒くさい気持が出てくることがあります。

ただ、それが音楽を聞くことで、片づけから注意をそらす効果を生んでいます。

本来の目的としては、

・1:片づけをする→2:音楽を聞く

の順番なのですが、これだと動けないこともあります。

それを、

・1:音楽を聞く→2:片づけをする

にすることによって、片づけの順位が下がるんですね。

たいていの人は、片づけるよりも自分が好きな音楽を聞くほうが楽なはずです。

それによって「主従逆転」の現象をつくっているわけです。

 


■スポンサーリンク




「音楽を聞きながら5分の片づけ」にトライしてみよう

私の経験でも、片づけが苦手な人は多いです。

でも、そのような人こそ、片づけたあとの状態にだけ成果を求めないこと。

片づけが苦手な人は、整理整頓に対して理想が高すぎるケースが多いです。

ですから、まず5分でも手をつけるところからスタートしてみることをおすすめしたいです。

実は今回、音楽を聞きながら5分の片づけをする方法を取り入れてみたのですが、私にはマッチしているんですよね。

体験している感想をひと言でいうと、

・片づけに対する抵抗が減った

という変化がありました。

行動に対する抵抗が減れば、それが習慣になっていきますし、実行する回数も増えていくでしょう。

習慣化に挫折してしまう原因の1つは、抵抗があることだからです。

ですので、抵抗を減らすためのとっかかりとして、

・朝起きたら、好きな音楽を1曲(およそ5分間)聞きながら片づける

にトライしてみる価値はあると思います。

このときに注意したいのは、すべてを一気に片づけようとしないことです。

また、実際に行動する前に前の晩などに「どのスペースを片づけるか?」というのはあらかじめ決めておきましょう。

「どこを片づけようかな・・・?」と悩んでいるだけで5分が終わってしまわないように(笑)。

まずは、あなたにとって簡単に取り組めそうな場所から実行してみるといいかもしれませんね。

まとめると、片づけ習慣化が苦手な人には、

・ハードルを下げる

・プロセスに集中する

・注意そらしの効果がある

という3つの合わせ技が一度にできる

・朝起きたら、好きな音楽を1曲(およそ5分間)聞きながら片づける

という習慣をおすすめしたいと思います。

ぜひ、トライしてみましょう。

 


 

【お知らせ】

■2020年2月13日(木)20時00分〜21時30分
「まだ読んでない、、、」を解消する!
積読(つんどく)本を解消するための読書会
〜90分で3冊の本を読もう〜

■【発売中】『何でも「続く人」と「続かない人」の習慣』

パーソナルコーチングのお申込み

「皇居ラン&コーチング」サービス

メルマガ「複業で自分を磨く良習慣」のご案内

伊藤 良のプロフィール


 

■スポンサーリンク




 

■編集後記

昨日は、トライアスロンのトレーニング日。

・・・でしたが、乗り換えの駅を通過しているときに財布から落としてしまったものがあることに気づきました。(T_T)

捜索のために時間がかかってしまい、トレーニングを断念せざるを得ませんでした。。。


 

【メルマガを発行しています】

テーマは「複業(マルチキャリア)を成功させる方法」です。

あなたがひとりで複数のビジネスをおこない、ご自身の人生を充実させていくノウハウにご興味があれば、ぜひご登録をお願いいたします!

▼メルマガのご案内はこちらから
メルマガ「複業で自分を磨く習慣」のご案内

▼ご登録は下記よりお願いいたします!



「複業で自分を磨く習慣」メルマガ登録フォーム
  *
  *
メールアドレス  *

 


 

■スポンサーリンク

The following two tabs change content below.
良習慣プロフェッショナルコーチ 伊藤 良

良習慣プロフェッショナルコーチ 伊藤 良

良習慣プロフェッショナルコーチ/国際コーチ連盟(ICF)アソシエイト認定コーチ(ACC)/早起きコンサルタント/ビジネス書作家/「良習慣の力!」ブログ管理人/「複業で自分を磨く良習慣」メルマガ発行者 /セミナー講師/習慣化コンサルティング社認定「習慣化の達人」/行動習慣ナビゲーター/「習慣化の学校」サポートコンサルタント/「習慣化の智慧」サポートコンサルタント/トライアスリート/100kmウルトラマラソンランナー/会社員(営業)など、複数の活動をしている複業家。1975年生まれ。茨城県出身、東京都在住。良習慣を定着させるコーチングによって、クライアントの人生を変えるサポートをしている。これまでサポートしたクライアントは良習慣の定着によって、独立起業、複業家デビュー、セミナー講師デビュー、電子書籍出版などの目標達成を果たしている。さらに詳しいプロフィールはこちら

-片づけの習慣

執筆者:

関連記事

同じものを2度も買うはめになって反省。。。自分の定番を決めてシンプルになろう!

先日の編集後記にちらっと書きましたが、手元に置いておこうと思った本を間違って売却してしまいました。。。 さらに、売却した本を、また買うこととなりました。(^_^;) 私は、今回のことはネタにもできる笑 …

面倒な整理を楽しくクリエイティブにできる!整理のアイデア6つのお勧め習慣

「退屈な整理という作業をどれだけクリエイティブに、楽しく変えていけるか?」   シンプルでハッピーなライフスタイルをつくり上げるためには、「整理」が欠かせません。     …

捨てる習慣。「損失回避の心理」から抜け出すための2つのポイント。

私の今月の習慣化チャレンジは、「ミニマリストになるための1日15分の片づけ」習慣です。 実践しはじめて1週間が経過したので、習慣化のプロセスで考えたことを記事にします。   スポンサーリンク …

片づけから良習慣をスタートしてみよう。環境整備が習慣化のキーポイント。

ブログやSNSで、たくさんの目標を宣言する一方で、「やりたいことが見つからない」という声もありました。 そのような方は、早起きや運動など、何か新しい良習慣にチャレンジするよりも、部屋の片づけを習慣化し …

人生の質を上げるために必須。「帰りたい家」にするための3つの工夫。

人生がうまくいっている人には、自宅が好きな人が多いそうです。 そのように考えると、自宅を快適かつリラックスできる空間につくりあげていくのは、エネルギーを注ぐべき対象になると思うのです。   …

検索

伊藤良の著書

【伊藤良の著書】
全国書店にて絶賛発売中!

『何でも「続く人」と「続かない人」の習慣』

当ブログの管理人

【当ブログの管理人】
似顔絵イラストphoto3

・良習慣プロフェッショナルコーチ
・国際コーチ連盟(ICF)アソシエイト認定コーチ(ACC)
・ビジネス書作家
・早起きコンサルタント
「良習慣の力!」ブログ管理人
「複業で自分を磨く良習慣」メルマガ発行者
・セミナー講師
習慣化コンサルティング社認定「習慣化の達人」
・行動習慣ナビゲーター
・「習慣化の学校」サポートコンサルタント
「習慣化の智慧」サポートコンサルタント
・トライアスリート
・100kmウルトラマラソンランナー
・会社員

など、複数の活動をしている複業家。
1975年生まれ。茨城県出身、東京都在住。

良習慣を定着させるコーチングによって、クライアントの人生を変えるサポートをしている。

サポートしたクライアントは良習慣の定着によって、独立起業、複業家デビュー、セミナー講師デビュー、電子書籍出版などの目標達成を果たしている。

さらに詳しいプロフィールはこちら

Facebookページ

メールアドレスを記入していただければ、ブログ更新をメールで受信することができます。