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ダイエットの習慣

レポーティングダイエットをスタートして2週間。ダイエットの習慣、再び・・・。

投稿日:2018/04/07

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新たな方法でダイエットの習慣をスタートしました。

今のところ2週間、うまくいっているのでご紹介します。

 

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複業への活動時間が増えているよろこび

先月、今年の目標を1つクリアすることができました。

その目標は、

・コーチングセッションを1ヶ月に30時間以上おこなう

というものです。

先月のコーチングセッション時間はおよそ33時間弱でした。

1年前の10倍です。(笑)

ブログも1,700記事を超え、メルマガも170記事を超えました。

行動が積み重なっていることを感じます。

 

クライアントさんに「レポーティングダイエット」を提案

ただ、なかなかすべてがうまくいくことはないのが正直なところ。

このようにどこかが順調なときは、別の分野にしわよせがくるものなのですよね。

私の場合は、、、体重です。(汗)

昨年、3ヶ月で7.5kmやせたのに、そこで気を抜いてしまいました。。。

結果、半年かけてほぼダイエット前の体重に戻ってきているのですね。(^_^;)

デスクワークが続き、コーチングへの投資時間が増えた分、運動の時間が減っているのはわかっています。

ただ、寒さや複業、そして家族との時間を優先することを理由に、運動への意識が薄くなっていたのです。

「このままじゃまずいなぁ・・・」と思いつつ、タイミングを見つけられない私。

困っていたところ、そこに転機がやってきました。

それは2週間前のコーチングセッションでした。

ダイエットを目標に3ヶ月がんばりたいというクライアントさんの要望に対して、あることがひらめきました。

それは、

・レポーティングダイエット

です。

さて、「レポーティングダイエット」とは何でしょうか?

これは、岡田斗司夫さんの本「いつまでもデブと思うなよ」で提唱されていた「レコーディングダイエット」をもじったもので、お互いの食事記録をレポートし合うダイエット方法です。

本田直之さんと泉正人さんが実践し、成果をあげていたやり方でした。

以前、本田さんの本「なまけもののあなたがうまくいく57の法則」で読んでいたことを思い出し、クライアントさんに提案してみたのです。

そこで、「一緒にやってみませんか?」と。

また、偶然が重なったのが、クライアントさんと私は、お互いにレコーディングダイエット経験者。

しかも、2人ともレコーディングダイエットに成功しました。

それだけにベースは固まっているので、最適な感じだったのですね。

 

レポーティングダイエットのやり方

では、レポーティングダイエットの具体的なやり方です。

といっても、複雑なやり方では私が続かないのでシンプルです。(笑)

 

1:食べたものを記録する

まずはこれだけです。

逆にいえば、これを徹底することが大事ですね。

カロリー計算はできればやりますが、飲み会などはやりません。

もちろん、朝昼晩だけでなく、間食も記録します。

 

2:アプリを活用する

私は今回のレポーティングダイエットをするにあたり、新しいアプリを活用してみました。

アプリは、

・ダイエット・体重管理アプリなら【楽々カロリー】

です。

ダイエット・体重管理アプリなら【楽々カロリー】

2週間使ってみて、なかなかいいのでおすすめです。

無料でも使えますが、広告がうるさかったので120円支払いました。

 

3:罰ゲームを決める

今回、2人の気持をひきしめるため、そしてゲーム要素を取り入れるために、罰ゲームを設定することにしました。

2人で相談した結果、罰ゲームは、「レポーティングダイエットに失敗しました」ということを自覚し、猛省を促すために、

・自腹でライザップに通う

ということになりました。(笑)

これはネタにはなりそうですが、、、絶対に避けたいですね。(笑)

 

4:レポートをメールする

食事記録のほか、

・体重

・活動記録

・ひと言

も、Evernoteにメモをしています。

私は以下のようなフォーマットに記入して、相手にメールしています。

――――――――――――――――

【 月 日】
■朝

■昼

■夜

■間食

■体重・体脂肪
kg(基準比▲kg)
%(基準比▲%)

■活動

■罰ゲームリマインド
5kmやせられなかったら自腹でライザップ!(汗)

■ひと言

――――――――――――――――

レポーティングの基本的な時間帯は、朝にするようにしています。

翌日の記録を翌朝にレポートすることで、気を引きしめる目的もあります。

 

5:習慣化コミュニティーに投稿する

最後に、習慣化コミュニティーの仲間に向けて継続していることを報告しています。

「衆人環視」の環境がないと、私はなかなか継続できませんので・・・。

仲間の応援もあり、プロセスを一緒に楽しんでいる感覚です。

 

まとめ

今のところダイエットは順調で、2週間で2kgほど減りました。

目安の目標は5kgなので、いい感じです。

まあ、いつでも最初は順調なものですけれども。(笑)

6月23日までいくつかレースも続くので、食事やカロリーのバランスにも気を使いつつ、体重の落とし込みをやっていきます。

メリットやデメリットなど、また記事にまとめてシェアする予定です。

あなたも、夏に向けてレポーティングダイエット、ためしてみてはいかがでしょうか。(^_^)

 

_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/

■編集後記

昨日は、会社終わりで先輩社員のみなさんとお花見へ。

・・・「お花見」という名の飲み会でした。(笑)

飲みすぎてしまい、ぼんやりした記憶の中、自宅前で力尽きて寝ていました。。。

妻を心配させてしまい、久々にクレームが・・・(滝汗)

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良習慣プロフェッショナルコーチ 伊藤 良

良習慣プロフェッショナルコーチ 伊藤 良

プロフェッショナルコーチ/ブロガー/メルマガ発行者/習慣化の達人/行動習慣ナビゲーター/「習慣化の学校」サポートコンサルタント/トライアスリート/100kmウルトラマラソンランナー/会社員など、複数の活動をしている複業家。1975年生まれ。茨城県出身、東京在住。良習慣を定着させるコーチングによって、クライアントの人生を変えるサポートをしている。クライアントは良習慣の定着によって、独立起業、転職、複業家デビュー、電子書籍出版などを果たしている。さらに詳細なプロフィールはこちら

-ダイエットの習慣

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・良習慣プロフェッショナルコーチ
・習慣化コンサルティング(株)認定「習慣化の達人」
・行動習慣ナビゲーター(国際ナイン・マトリックス協会認定)
・国際コーチ連盟(ICF)正会員

法政大学経済学部経済学科卒業。
「最も過酷」と言われるテレビ番組制作アシスタントディレクター(AD)を経験。週に4回徹夜する日々を送る。
結婚・息子の誕生を機に人生を見つめ直し、営業マンとして一般企業に転職。
その後は朝から晩まで他動に流される時間に翻弄され、長時間残業を続けるも成果が出ない日々を送る。
そんな中、ビジネス書の多読を開始するうちに「良習慣」の効用に開眼。ビジネスとプライベートが劇的に好転する。

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