習慣を「やめたい」と思ったときに効く3つの質問

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こんにちは。
良習慣プロフェッショナルコーチの伊藤良です。

「もうやめようかな……」
続けてきた良習慣が苦しくなるとき、ありますよね。
そんなときにこそ、自分に問いかけてほしい3つの質問があります。
未来の自分が、あなたに答えを教えてくれるはずです。

習慣を「やめたい」と感じたら

「良い習慣を身につけて、続けて、日常を変えよう」

私が、幾度となく考えてきたことです。

うまくいくときがあります。
一方で、つまずくときもあります。

やめたくなるわけです。
そんなとき、どうすればいいのでしょうか。

やめたくなったとき。
たいていの場合は、他者に答えを求めてもあまりうまくいきません。
インフルエンサーの「これをやったらいいですよ」が簡単にできたら、誰も苦労はしないように。

では、どこから答えを求めればいいのでしょうか。
自分自身です。

良習慣を続けていると、苦しくなることもありますよね。
「もうやめようかな」と。
人間ですから。
仕方がないです。

そんなときこそ、自分で考える。
その上で、「やっぱり続けよう」という結論に至る。
そして、気持ちを再起動させて、良習慣を再開するわけです。

この再起動ができること。
それが、良習慣づくりで最強の「続ける」スキルだと、私は考えています。
（もちろん、考えた上で、やめるという選択をすることもあっていいと思います）

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長期的な未来を考える3つの質問

では、やめたくなったときに、どんな考え方をすればいいのでしょうか。

私は、「長期的な未来を比較する」という方法を採用しています。
やり方は、次の3つの問いかけを考えてみること。

その問いかけは、

Q1：今から変わり続けたら、3年後はどんな未来になっているか？

Q2：一方、このまま変わらなかったら、3年後はどんな未来になっているか？

Q3：2つの未来は、どのように違うか？

です。

たとえば、セミナーの開催。
10年くらい前、お客さまに来ていただけない時期が続きました。
そのため、借りた会議室で1人、エアセミナーをしていたんですよね。
誰もいない会議室で「それでは時間になりましたので、早起き習慣化セミナーを始めます」みたいに（笑）。

そのとき「やっぱり自分には無理なんだろうな。やめようかな。」と感じていました。
赤字になるだけでしたから……。

もし、そういう状況にあったら、前述の3つの質問に答えてみましょう。

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「続ける未来」と「やめる未来」を想像する

カフェでノートを広げて、ペンを持って書き出してみましょう。
私も考えてみます。

Q1：今から変わり続けたら、3年後はどんな未来になっているか？

・セミナーを開催することが日常的になったら、日々に張り合いが出る
・話せるコンテンツが増える
・貢献できるレベルが高まる

Q2：一方、このまま変わらなかったら、3年後はどんな未来になっているか？

・ここでやめたら、セミナーで話す仕事ができなくなる
・セミナーを受ける一方で、お金だけ減っていく
・学んだことを話すことでアウトプットできない

Q3：2つの未来は、どのように違うか？

・セミナーを続けたほうが、明らかに「なりたい自分」に近づける
・ダメな状態から良くなることで、勇気づけられる人がいるかもしれない
・「セミナーで話す」という活動がなかったら、動画や音声を販売することもできない

こうして書きだしみると、
・続けた未来
・続けなかった未来
がわかりやすくなります。

その上で、
・どんな違いがあるか
を考えやすくなるわけです。

こうして比較して「どう考えても続けたほうがいいな」と思えれば、再起動するエネルギーになります。
一方で、「惰性でやってるかもしれないな……。」と感じたら、手放そうと思えるかもしれませんよね。

良習慣づくりのような継続的な活動中に「やめようかな」と感じたら。

・続けるか
・やめるか
を判断する1つのチェック機能として、3つの質問に答えてみましょう。
あなたの決断を助けてくれるはずです。

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■編集後記

昨日は、ランチタイムにコーチングセッション。

夜はスタバへ。
「良習慣塾」向けのセミナー準備でした。

コンテンツをまとめているプロセスで、新たな気づきがありました。
「ヤベーな、こりゃ」と。
1人で興奮していました（笑）

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