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モチベーションの習慣

先のばしを改善するカウントダウン「5秒ルール」のテクニック

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私たちの行動は、自分の心の会話で決まります。

ですから、自分のひとり言を変えれば、行動も変えられるのです。




 

モチベーションを上げる方法はあるか?

今日は「良習慣塾」の定期セミナーを開催しました。

今回のテーマは「モチベーション」です。

モチベーションは、コーチングセッションのテーマでもよく扱います。

たとえば、

「どうすればモチベーションが上がりますか?」

「どうしてもやる気が起きないんですが、、、」

「伊藤さんはモチベーションが下がるときは無いんですか?」

といった感じです。

当然のことながら、私も「モチベーションが下がってるな。。。」と感じるときはあります。

気分のアップダウンはあまり無いほうですが、それでも。

「私は、常にやる気100パーセントです!!!」という人がいるのかもしれません。

「私は、いつもやる気がゼロなのです、、、」という人もいるのかもしれないです。

ただ、たいていの人は、そのグラデーションの中にいるはずです。

そもそも、モチベーションはアップダウンがあるのが自然なのです。

ただ、だからといって、モチベーションダウンを放っておけばいいのか。

それも時間がもったいないと思うのです。

では、そんなとき、私はどう解決しているのか。

モチベーションを上げようとしていません。

モチベーションを刺激する方法をストックするようにしているのです。

 


 

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セルフトークが言い訳になると行動できない

私たちのモチベーションが下がっているとき。

原因は、感情にあります。

特に影響しているのは、

・セルフトーク

です。

セルフトークとは、あなたが心の中で自分に話しかけている言葉。

つまり、心のひとり言ですね。

私たちが動けないときや先のばししてしまうとき、このセルフトークが言い訳になっているのです。

たとえば、

「今日はがんばったから、明日からやろう」

「今日はもう無理。仕事でつかれてるし。。。

「今日くらいは、自分にご褒美で休んでもいいよね」

みたいに。

心の中で話していれば、現実の行動が引っ張られます。

心で言い訳しながらも、行動はきっちり実行するということはないのです。

それを実行している人がいたら、すごいですね。

まあ、なぜそんなに複雑なことをするのか聴きたいな、とも思いますが(笑)。

セルフトークでの言い訳。

誰にでも身に覚えがあるはずです。

セルフトークの言い訳に負けてしまったこともあるでしょう。

人はそこまでタフではありません。

心で言い訳をしながら、行動する人もいます。

そのような人は、どうなるでしょうか。

ストレスを抱えてしまいます。

やりたくない行動なのに、心にムチをうって行動するからです。

これはまるで、競馬のラストスパートをずっとやり続けるようなもの。

きつすぎます。

幸福感から遠ざかるでしょう。

では、言い訳のセルフトークをやめるためには、どうすればいいのでしょうか?

 

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カウントダウン「5秒ルール」のテクニック

「自分自身に語りかける言葉を制する人は、人生を制する」

私が好きな言葉です。

今日のセミナーでシェアしたら、友人が印象に残った言葉だと教えてくれました。

まるで「リバウンドを制するものはゲームを制す」みたいだと(笑)。

ただ、こんな風に自分のモチベーションを刺激してくれる言葉を持つこともモチベーションアップには大事です。

セルフトークがずっと「やらなきゃ」「やらなければ」だけだとしんどいですから。

おすすめは、

・カウントダウン「5秒ルール」のテクニック

です。

カウントダウンすることで、自分のモチベーションを上げるのです。

「5、4、3、2、1、発射!」という感じです。

イメージは、スペースシャトルの発射の場面です。

発射する前に、カウントダウンがありますよね。

あのイメージです。

心の中で「5、4、3、2、1、発射!」とカウントすることで、動き出すやる気を高めるわけです。

「そんな単純なことでやる気が出るなら苦労しないよ」と思われるかもしれません。

私は思っていました(笑)。

ただ、やってみるとお分かりいただけるはずです。

カウントダウンを言葉に出してみると、不思議と動きたくなります。

子どもの頃に、親にカウントダウンされるまでお風呂にいかなかったので(笑)、その名残かもしれませんね。

このテクニック、私が活用しているのは寝起きです。

起きたときに、まだ眠い。

思わず二度寝したくなります。

このときです。

カウントダウンの出番は。

眠いのですが、だからこそ「5、4、3、2、1、発射!」です。

すると、カウントダウンの1になる前にすっくと起きられるのです。

私のセルフトークが言い訳からカウントダウンに変わっているからです。

人の感情は、言葉で変わるのですね。

このように、私たちは言葉を選ぶことで、自分を動かすことができます。

あなたも、先のばしや二度寝をしそうになったら、ぜひカウントダウンをしてみましょう。

5秒以内に動き出せれば、あなたの勝利です。

 


 

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■編集後記

昨日は、会社の仕事終わりに、近くのカフェで「良習慣塾」セミナー準備。

帰宅しながらブログ執筆。

地元の駅についてカフェにすべり込んで、「良習慣塾」セミナー準備。

帰宅後、セミナー準備でした。

直前にコンテンツを変更したので、追い込みました。(^_^;)


 


 

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・早起きコンサルタント
・国際コーチ連盟(ICF)アソシエイト認定コーチ(ACC)
・トライアスリート
・100kmウルトラマラソンランナー
・会社員

など、複数の活動をしている複業家。
1975年生まれ。茨城県出身、東京都在住。

良習慣を定着させるコーチングによって、クライアントの人生を変えるサポートをしている。

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