あなたのストレスをやわらげる「ボディスキャン」習慣のすすめ

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昨年から取り入れている習慣に「ボディスキャン」があります。

ストレスをやわらげる習慣として「ボディスキャン」はおすすめです。

現代人にとって重要なストレス解消法の確立

ストレスからどうやって回復するか。

現代人にとって重要なことでしょう。

メンタル面だけでなく、身体的なストレス解消も両方ともに意識していきたいものです。

なぜなら、ネガティブなストレスは生活リズムを乱す元凶。

良くないストレスがたまると、悪循環がはじまるからです。

たとえば、

・ストレス解消からお酒を飲みすぎてしまう

・ストレス解消のために食べすぎてしまう

・ストレスがたまって無駄づかいをしてしまう

といった悪習慣があります。

これらは、仕事や人間関係のストレスが原因になっているケースが多いのです。

いいことはありませんよね。

ですから、ストレスに負けないように自分なりのストレス解消法を考えておくこと。

それが、現代人にとって欠かせない対処法といえます。

では、具体的にはどのような習慣を身につければいいのでしょうか。

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おすすめのリラクゼーションテクニック「ボディスキャン」

生きていれば、ストレスをゼロにすることはできません。

もしストレスがゼロになってしまったら、何に対しても反応しなくなってしまうことと同じだからです。

感性ゼロというのは人として危険な状態ですよね。

「ストレスをゼロにする」という考え方を手放しましょう。

「ストレスをゼロにする」のではなく、「ストレスを受けても回復していく」という方向からアプローチするのです。

その手法を「レジリエンス」と呼びます。

このところ見聞きするようになってきた言葉ですよね。

「レジリエンス」とは、回復力や弾力といった意味の言葉。

もともとは物理学の分野で使われていました。

それが、最近は個人や組織でも「さまざまな状況に応じて柔軟に対応していける力」として使われるようになっています。

では、「レジリエンス」を高める習慣には、どのような行動があるのでしょうか。

さまざまな方法がある中で、最近の私のおすすめは、「ボディスキャン」です。

「ボディスキャン」とは何か。

簡単にいうと、自分の体の部分に意識を向けていくということです。

具体的にはどうするのか。

まず、あおむけに寝ます。

次に、体の各パーツに順番に意識を向けていきましょう。

そうしてつま先や腕など、体のそれぞれの場所に意識を切り替えて集中していきます。

たとえば、私が使用している「メントレ」というアプリだと、次のような流れです。

・左足の裏

・左足のふくらはぎ

・右足の裏

・右足のふくらはぎ

・お尻

・お腹

・背中

・左手の手のひら

・左ひじ

・左肩

・右手の手のひら

・右ひじ

・右肩

・唇

という順番です。

体の下から上に向かって、順番に意識を集中させていくのです。

私が設定している時間は3分間。

アプリではもっと長く設定することもできます。

上記の流れは初心者コースです。

コースには中級や上級、そして仏級というレベルもあります。

そうなると、意識する部位が、

・左足の親指の第1関節と第2関節の間

・右足のスネ裏

・鼻の先端

など、細かくなっていきます。

慣れてきたら、このように細かい部分まで意識できるようになっていくのでしょうね。

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「ボディスキャン」にトレイしてみよう

このようにして、自分の体をスキャンしていく。

そんなイメージで意識をしていく中で、

・肩に力が入りすぎていないか？

・緊張しすぎて体が固くなっていないか？

・体の中で疲れているところはないか？

ということを感じていくわけです。

そうして、自分の体の変化に注意を向けていく。

すると、自分のストレスに気づくことができるようになっていきます。

そうやっていくと、気持ちも落ち着くのですね。

「ボディスキャン」は、私は昨年まで知りませんでした。

ただ、これは古くから行われているやり方です。

「マインドフルネス瞑想法」の中でも取り上げられているそうです。

マインドフルネスといえば「今、ここ」に意識を向けることですよね。

世界的な企業でも導入されています。

精神面をリフレッシュさせる。

そして集中力を高める。

そんな効果があります。

ですから、私は瞑想と「ボディスキャン」を組み合わせています。

ストレス緩和の行動は、

・瞑想

・有酸素運動

・深呼吸

といったさまざまな手法があります。

そのような選択肢のひとつとして「ボディスキャン」の習慣を取り入れてみるのはいかがでしょうか。

自分の体のパーツに意識を向けていくというのは、意外と興味深いものです。

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■編集後記

昨日は、新大阪で早起きからスタート。

朝6時から大浴場での温泉は格別でした。

その後、

・コーチングセッション

・「習慣化オンラインサロン」ブログ部開催

・友人との「先のばし改善タイム」

・習慣化コミュニティの友人Sさんと電話

と新大阪にて実施。

お昼すぎに新幹線に乗り、読書やブログを書きながら東京へ。

帰宅後、家族4人で食事へ。

充実の1日をすごせました。(^^)

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