先日のセッションで、「早く寝たいのですが、寝つきが良くないんです。」という相談を受けました。
私の直感がはたらき、あるポイントををたずねたところどんぴしゃで、以前の私が失敗と同じような状況だったのです。
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ベッドやふとん上で何でもできる環境は睡眠に劣悪
普段はかなり寝つきの良い私ですが、眠れなくなった時期があります。
それは、ふとんに入ってから本を読んだり、スマホやタブレットでKindleを読んでから寝ていたときでした。
今から考えると、それは間違った行動でした。。。
以前知ったのですが、「人間が寝られなくなる環境」をテストした医学博士がいました。
テストの結果、眠るために最悪な環境とは、「ベッドの上で何でもできる環境」だったそうです。
要は、寝室なのにもかかわらず、
・テレビが観られる
・音楽が聞ける
・本が読める
・スマホで遊べる
・タブレットでも遊べる
といったような環境だったのです。
たしかに、これだと寝られなくなる気がしますよね（笑）。
じっさい、私は睡眠の質が下がったので、ふとんでの読書はやめました。
ノンレム睡眠は眠りながら周囲を気にするテクニック
太古の昔から、人間は寝ているときは無防備でした。
でも、外敵から襲われないようにすることも必要です。
そこで生まれた習性が、レム睡眠とノンレム睡眠をくり返すことだったそうです。
要は、レム睡眠というのは、人間が熟睡しすぎて敵におそわれないように身につけた習性なのだという説があるのです。
そう考えると、人間は眠りが浅くなるレム睡眠を駆使して、まわりに注意を払いながら寝るというテクニックを持っていることになりますよね。
では、そのような性質を現代に適用したらどうなるでしょうか？
そうです、現代もやはり同じで、環境の影響で寝られなくなります。
寝る場所の周囲にエンターテインメントがあると、それが気になってしまって熟睡できなくなるのです。
これは人間の本能にあるのですから、従わなければなりませんよね。
そのためにできることは、じつにシンプル。
つまり、「寝室で寝るふとんやベッドのまわりにはデバイスや気になるものをおかない」ということです。
どうしてもスマホが気になる人は、ふとんの外や寝室以外でチェックをしましょう（もちろん、推奨しているわけではありません）。
そこで眠気を感じたら、スマホをおいて、ふとんに入るのです。
ふとんに入ったらよけいなことは考えず、眠ることだけに意識を向けていただきたいのです。
ふとんの上では寝ることしかできない環境にしておこう
ベットやふとんを寝るだけの場所にすることは、良い睡眠のための鉄則です。
習慣化でも同様なことがありますが、脳は、「場所と行動をセットで記憶する」という習性を持っています。
たとえば、あなたが強く記憶に残っている場所に行くと、そのときの記憶がよみがえりますよね。
それくらい場所と記憶を結びつけるパワーがあるのです。
ですから、寝る前にふとんの中で別の行動をやってはいけないのですね。
ふとんの中で読書をする人は多いかもしれません。
しかし、ふとんの中で読書をしていると、ふとんの上は読書をする場所だと脳が間違えてしまう危険性があるのです。
すると、寝ようとしてふとんにいっても、「ふとんは読書をする」と脳が思っているので、なかなか寝つけなくなってしまうわけです。
同じように、スマホやタブレットなども、ふとんからはできる限り遠ざけておくことです。
質の良い睡眠のためにも、ふとんの上は快適な「寝ること以外何もできないスペース」にしておきましょう。
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■編集後記
昨日は、習慣化の師匠とのセッションをおこないました。
私が今年達成できたことを祝福していただきつつ、来年に向けての目標を相談。
すべてをひとりをやろうとせずに、私自身が持っているリソースをもっと活用することで、成果を最大化していきたいものです。(^_^)
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