【良習慣の力!】ブログ

【良い習慣×コーチングで人生の満足度を高めます!】「早起きコンサルタント」の早起き情報、「習慣化の達人」&「行動習慣ナビゲーター」が教える良い習慣の続けかた、プロフェッショナルコーチによるコーチング情報など、ブログであなたの人生の満足度を高める価値提供をいたします!

早起きの習慣

熟睡するために、寝る前にふとんで読書(スマホ)をやってはいけない理由。

投稿日:2016/12/11

Pocket

先日のセッションで、「早く寝たいのですが、寝つきが良くないんです。」という相談を受けました。

私の直感がはたらき、あるポイントををたずねたところどんぴしゃで、以前の私が失敗と同じような状況だったのです。

 

スポンサーリンク

 

ベッドやふとん上で何でもできる環境は睡眠に劣悪

普段はかなり寝つきの良い私ですが、眠れなくなった時期があります。

それは、ふとんに入ってから本を読んだり、スマホやタブレットでKindleを読んでから寝ていたときでした。

今から考えると、それは間違った行動でした。。。

以前知ったのですが、「人間が寝られなくなる環境」をテストした医学博士がいました。

テストの結果、眠るために最悪な環境とは、「ベッドの上で何でもできる環境」だったそうです。

要は、寝室なのにもかかわらず、

・テレビが観られる
・音楽が聞ける
・本が読める
・スマホで遊べる
・タブレットでも遊べる

といったような環境だったのです。

たしかに、これだと寝られなくなる気がしますよね(笑)。

じっさい、私は睡眠の質が下がったので、ふとんでの読書はやめました。

 

ノンレム睡眠は眠りながら周囲を気にするテクニック

太古の昔から、人間は寝ているときは無防備でした。

でも、外敵から襲われないようにすることも必要です。

そこで生まれた習性が、レム睡眠とノンレム睡眠をくり返すことだったそうです。

要は、レム睡眠というのは、人間が熟睡しすぎて敵におそわれないように身につけた習性なのだという説があるのです。

そう考えると、人間は眠りが浅くなるレム睡眠を駆使して、まわりに注意を払いながら寝るというテクニックを持っていることになりますよね。

では、そのような性質を現代に適用したらどうなるでしょうか?

そうです、現代もやはり同じで、環境の影響で寝られなくなります。

寝る場所の周囲にエンターテインメントがあると、それが気になってしまって熟睡できなくなるのです。

これは人間の本能にあるのですから、従わなければなりませんよね。

そのためにできることは、じつにシンプル。

つまり、「寝室で寝るふとんやベッドのまわりにはデバイスや気になるものをおかない」ということです。

どうしてもスマホが気になる人は、ふとんの外や寝室以外でチェックをしましょう(もちろん、推奨しているわけではありません)。

そこで眠気を感じたら、スマホをおいて、ふとんに入るのです。

ふとんに入ったらよけいなことは考えず、眠ることだけに意識を向けていただきたいのです。

 

ふとんの上では寝ることしかできない環境にしておこう

ベットやふとんを寝るだけの場所にすることは、良い睡眠のための鉄則です。

習慣化でも同様なことがありますが、脳は、「場所と行動をセットで記憶する」という習性を持っています。

たとえば、あなたが強く記憶に残っている場所に行くと、そのときの記憶がよみがえりますよね。

それくらい場所と記憶を結びつけるパワーがあるのです。

ですから、寝る前にふとんの中で別の行動をやってはいけないのですね。

ふとんの中で読書をする人は多いかもしれません。

しかし、ふとんの中で読書をしていると、ふとんの上は読書をする場所だと脳が間違えてしまう危険性があるのです。

すると、寝ようとしてふとんにいっても、「ふとんは読書をする」と脳が思っているので、なかなか寝つけなくなってしまうわけです。

同じように、スマホやタブレットなども、ふとんからはできる限り遠ざけておくことです。

質の良い睡眠のためにも、ふとんの上は快適な「寝ること以外何もできないスペース」にしておきましょう。

 

_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/

■編集後記

昨日は、習慣化の師匠とのセッションをおこないました。

私が今年達成できたことを祝福していただきつつ、来年に向けての目標を相談。

すべてをひとりをやろうとせずに、私自身が持っているリソースをもっと活用することで、成果を最大化していきたいものです。(^_^)

_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/

-早起きの習慣

執筆者:

関連記事

早起き習慣化のために、事前に考えておくべきボトルネックへの考え方。

早起き習慣化について、強制的な夜の予定、突発事項、そしてイレギュラーをどう考えていくのかは、重要な部分でしょう。 私がクライアントさんにアドバイスする考え方を記事にしました。   スポンサー …

早起きする人・早起きを目指している人に共通しているキャラクターとは?

こんにちは、伊藤です。 以前から感じていたことですが、最近特に実感していることがあります。 それは、 「早起き習慣化にチャレンジしようとする人ほど、優れた実績を残している方であり、自分の人生をあきらめ …

早起きするために!寝る時間を自分でコミットして徹底的に守ろう。

あなたは、「早起きのために明日から2時間寝る時間を早めてください」と言われたら、実行できそうでしょうか? 早起きの習慣化のためには、早寝することが鉄則なのです。   スポンサーリンク &nb …

早起きを習慣化することは、凡人が少しだけ木村拓哉さんに近づくことだ。

ちょっと思うことがあり、本日の記事をいつもと異なった文体で書いてみました。 ブログも実験です。   スポンサーリンク   目次1 どうしても早起きができない2 早起きは人生を変える …

早起き習慣化にウルトラCは必要ない。原理原則を抑えて実践し続ける。

「とにかく行動すること」 「人には与えること」 「ミッションに従うこと」 上に記したことのように、私たちが知っている原理原則は、思いのほか多いものです。 しかし、言葉を学ぶだけではなかなか行動に転化し …

検索

伊藤良の著書

【伊藤良の著書】
全国書店にて絶賛発売中!

『何でも「続く人」と「続かない人」の習慣』

当ブログの管理人

【当ブログの管理人】
似顔絵イラストphoto3

■肩書:良習慣プロフェッショナルコーチ

■キャリア
・ビジネス書作家
・早起きコンサルタント
・国際コーチ連盟(ICF)アソシエイト認定コーチ(ACC)
・トライアスリート
・100kmウルトラマラソンランナー
・会社員

など、複数の活動をしている複業家。
1975年生まれ。茨城県出身、東京都在住。

良習慣を定着させるコーチングによって、クライアントの人生を変えるサポートをしている。

サポートしたクライアントは良習慣の定着によって、独立起業、複業家デビュー、セミナー講師デビュー、電子書籍出版などの目標達成を果たしている。

■公式メディア
「良習慣の力!」ブログ管理人
「複業で自分を磨く良習慣」メルマガ発行者

さらに詳しいプロフィールはこちら

Facebookページ

メールアドレスを記入していただければ、ブログ更新をメールで受信することができます。