私がおすすめしている行動の単位は15分間です。
とくに、朝の15分となれば貴重。
取り組むアクションの切り口をたくさん持っておきましょう。
オンライン朝活で朝の15分に集中する良習慣
先日リニューアルした「習慣化オンラインサロン」。
「習慣化オンラインサロン」の中でも人気の仕組みのひとつがオンライン朝活の場。
オンライン朝活は、早朝6時からスタート（5時30分や6時30分の部もあります）。
Zoomに集合します。
運営の担当ファシリテーターのあいさつからはじまり、各自の集中タイムを15分の間つくります。
みんなでマイクをミュートにして、もくもくと自分の大切なことに取り組みます。
集中したあとは共有タイム。
Zoomの「ブレイクアウトルーム」という機能を活用して3〜4人の小部屋にわかれます。
そこで集中タイムでおこなったことや気づきをコメント。
最後に理想の1日を宣言します。
ブレイクアウトルームが終わったらファシリテーターが最後にまとめて終了。
この30分が終わったときは、もう目がさえています。
二度寝する心配はありません。
大事なことに15分集中する良習慣を達成。
そして理想の1日までイメージしているのでいいスタートが切れるのです。
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朝の15分の切り口を増やそう
今日の記事のテーマは、朝の大事な15分をどうすれば最高の15分にできるのかということ。
もちろん、個人によって違います。
ただ、興味深いのはシェアタイムで話していると「ああ、そういう使い方もあるんですね」という感想が多いこと。
私も15分の使い方をいろいろと試行錯誤しているところです。
そのときに感じたのは「切り口を増やす」こと。
自分ひとりでは思いつかない発想やアイデアが、15分の可能性を広げてくれるのです。
そこで、朝の活動のアイデアを考えてみることにしました。
「心技体」のくくりで考えてみます。
心
まずは心ですね。
朝に心を落ち着ける。
いろいろなことに振り回される時代だからこそ、静かな時間は意図して取りに行かないといけません。
その時間を朝にとるのです。
・瞑想をする
・名言集を読む
・古典を読む
・小説を読む
・手紙を書く
・感謝日記を書く
・「モーニングページ」を書く
・日記を書く
・昨日のふり返りをする
・人生計画を考える
・1日の計画をたてる
・家族との遊びの予定を考える
技
次にスキル。
自分の技を磨く時間にすることもできますよね。
自分を高める朝時間。
気分がいいですよね。
・資格取得の学習をする
・オンラインセミナーで学ぶ
・経理をする
・ブログを書く
・「モーニングメソッド」に取り組む
・楽器を演奏する
・絵を描く
・写真を撮る
・詩を書く
・仕事のブレストをする
体
最後は体。
朝の15分で体を動かしましょう。
室内であっても、15分あれば汗ばむエクササイズができます。
朝から流す汗というのは、とても気分がいいものですよね。
・ヨガをする
・筋トレをする
・ズンバを踊る
・ユーチューブでダンスを踊る
・ストレッチをする
・ラジオ体操をする
・踏み台昇降運動をする
・ウォーキングする
・ランニングする
・エアロバイクを漕ぐ
以上、朝時間の15分で取り組むアクションリストでした。
いかがでしたでしょうか。
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朝の「濃い」15分を充実させよう
さて、ひとつ質問です。
あなたは、朝の15分を最高のものにするために、どう過ごしたいでしょうか？
たかが15分。
でも、されど15分です。
朝の15分は日中の15分や夜の15分とは違うのですよね。
「濃さ」を感じます。
これが朝のすばらしいところ。
新しいチャンスに満ちている感じがあるのです。
何より「正しいことにきちんと取り組んでいる感覚」があるのですよね。
なぜか夜の15分だと「正しいことにきちんと取り組んでいる感覚」がありません。
これは個人的なものかもしれないのですが。
それに朝一番に自分に勝利できると、その余韻が1日ずっと続きます。
これほど波及効果が高い良習慣はちょっとほかにありません。
たった15分に集中することで「自分が取り組んでいる行動には意味がある」と感じる。
そう思えることで、私たちは前に進めます。
そして、未来に希望を持てるようになります。
何より、朝の時間はすべての人が自由に活用できる時間です。
その時間を活用する、と。
そう決断しましょう。
あらためて、あなたは朝の貴重な15分を何に使いたいでしょうか。
これは大事な質問です。
あなたが1日のうちで何を重要だと思っているかがわかるからです。
何をやるのかが決まったら、次にやることは何か。
その行動を積み重ねていくことです。
そうして凡人を脱出するために朝時間の使い方を変えること。
うまくいっている人たちは、この秘けつを知っているのです。
朝の15分を大事にしてみましょう。
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■編集後記
昨日は、朝6時から習慣化オンラインサロンの朝活ファシリテーションからスタート。
夜はコーチングセッションを1件。
私との対話でクライアントさんの15年前の記憶が2度もよみがえってくるセッションでした。
通勤電車で読書をして、帰宅ランニングを実施。
月曜日のいい1日を再現できました。(^^)
テーマは「複業（マルチキャリア）を成功させる方法」です。
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