良習慣の習慣

習慣化の公式とは「習慣=インパクト×回数」

投稿日:2023/03/22


数学や理科のように、習慣化にも公式があります。

うまく活用していきましょう。




 

「習慣化の公式」とは?

「習慣が誕生する公式」があります。

要は、

「習慣化の公式」

ですね。

その公式に当てはめれば、習慣を意図的につくれるんです。

そんな公式があれば、習慣化に役立ちますよね。

公式は数学で出てきたように、知っていると役立ちます。

いや、役立つというレベルではなくて、

・その公式を知っているか、知らないかで時間や労力が変わってしまう

くらいに威力があります。

実際、公式を知っていれば、数字を当てはめるだけで簡単にわかる問題があるんですよね。

一方で、公式を知らないばっかりに、手も足も出ない。状態にもなります。

そんな経験、あなたにもあるかもしれませんね。

私の場合は、数学は公式そのものを覚えられないという困難がありましたけれど。(笑)

さて、習慣化の公式とは、どんな式なんでしょうか。

その公式とは、

・習慣=インパクト×回数

です。

 


 

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習慣化の公式「習慣=インパクト×回数」

習慣化の公式について説明しますね。

わかりやすく、

・習慣が定着するとき=100ポイント

という前提にしましょう。

つまり、

・100ポイントたまったら、早起きが習慣化できる

みたいな感覚です。

100ポイントをためるために、

・インパクト×回数

のかけ算が必要になってくるわけです。

なぜなら、習慣化には、

・インパクト

・回数

の両方の要素が大事だからです。

その2つの要素を満たし続けると、習慣化が成功します。

たとえば、

・インパクト1×回数100

は、わかりやすいですね。

日々のベビーステップは1ポイントの威力しかないとしても、100回くり返せば習慣化します。

たとえば、1日1分ずつの早起きをしていく。

1日1分だったら、インパクトはほとんどありません。

インパクトは1くらいでしょう。

それでも、100日早められたら、100分の早起きになるんですよね。

100分なら、1時間40分の早起きです。

それなりのインパクトを感じますよね。

一方、

・インパクト100×回数1

でも、習慣になるんです。

1回なんて、「くり返し」ですらないですよね。(笑)

それでも、大きなインパクトがあれば、そこから習慣になることがあります。

たとえば、今の職場から転職をしたとします。

どうしても、今より100分早起きしなければならない。

そこで、100分の早起きをしてみたら、1日の充実度が大きく改善することに気づいたとします。

「こんなに気分がいいなら、明日から100分早起きしよう!」

そんな形で早起きが習慣化する。

それも十分にあり得えますよね。

これが、

・習慣=インパクト×回数

という「習慣化の公式」です。

 

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インパクトの習慣化と回数の習慣化

その「習慣化の公式」のイメージ。

私の中では、バケツにたまる雨水のようなものです。

小雨であっても、何時間も降っていれば、バケツに水がたまります。

少しずつ雨水がたまれば、バケツから水があふれますよね。

一方で、台風がやってきたら、ほんの一瞬であっても水がたまります。

そうなれば、やはり水があふれるわけです。

そこが、習慣化における閾値(しきいち)であり、ティッピングポイントなのです。

たとえば、文章スキルを高めるために、10万文字のKindle本を書く。

1冊でも、インパクトは大きいですよね。

その体験から書くことが好きになれば、そこから習慣化できる可能性が高まります。

一方、1000文字のブログ記事を、100記事コツコツと書く。

100記事の合計で10万文字にする。

そのようにして1000文字を100回くり返せば、それもまた習慣化に近づくわけですね。

あなたは、どちらを選ぶでしょうか。

「習慣化の公式」に当てはめると、インパクトが大きい方が、くり返す回数が少なくて済みます。

一見すると、インパクトを強めたほうがいいわけです。

ただ、それだけに、インパクトが大きいイベントは、起きる確率も低いです。

インパクト100のイベントは、やってこないかもしれません。

それよりは、自分が行動すればインパクト1を起こせるイベントのほうが確実です。

ただし、100回も続けられるか。

そこが、別の課題になってくるわけです。

ここには、残念ながら100パーセントの答えはないんですね。

あなたを取り巻く状況によって、習慣化するためのインパクトや回数も変わるからです。

私がおすすめしたいのは、

・インパクト1×回数100

の方向性です。

1回1回のインパクトは小さくても、積み重ねれば威力は大きくなりますから。

いつやってくるかわからないインパクト100を待つのは、リスクです。

さて、あなたは、インパクトで習慣化を目指すでしょうか。

それとも、回数で習慣化を目指したいのでしょうか。

いま取り組んでいる習慣化について、考えてみましょう。

 


 

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■編集後記

昨日は、朝6時の『習慣化オンラインサロン』朝活ファシリテーションからスタート。

7時から「ガッチリ集中タイム」のファシリ。

8時から10時すぎまで「ビジネスブックCAFE」を初開催。

いつもは夜のBARですが、今回は朝のCAFE仕様です。

終了後はWBCをテレビ観戦。

心が震えました・・・!

午後はオフ。

家族で外出して、以前住んでいた街でお花見でした(娘の保育園時代の家族グループで)。(^^)


 


 

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1975年生まれ。茨城県出身、東京都在住。

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