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良習慣の習慣

1年の目標を「習慣づくり」から考える方法

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1年の目標を考えている人も多いと思います。

ひとつの観点として、習慣づくりから1年を考えるというアプローチもおすすめです。




 

「あなたにとって習慣とは?」という質問

「伊藤さんが習慣に興味を持ちはじめて、気づいたことはどんなことがありますか?」

先日、つながりを持たせていただいた四国在住の方からご質問をいただきました。

とてもいい質問だな、と。

つい先日開催した出版記念イベントで開催した読書会でも、同じような質問を投げかけました。

「あなたにとって習慣とは?」

という質問です。

「習慣」という言葉、何気なく使用している言葉です。

でも、人の定義はそれぞれ。

みんなが違った定義を持っているものです。

それだけに、

「あなたにとって習慣とは?」

というようなシンプルな質問が好きです。

多種多様な「習慣」のとらえ方があるというだけで、楽しくなってゾクソクしてきます(笑)。

 


 

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どんな意図を持って習慣をつくっていくのか

普段、私が考えている

「あなたにとって習慣とは?」

は、以下のような定義です。

“私にとって習慣化とは、自らのありたい姿に向かって、自分欲求とともに行動し続けることである”

ただ、今回ご質問をいただいた方とはつながりを持ったばかり。

いきなり、こんな大げさな表現でお伝えするのもどうかなと(笑)。

そこで、以下のようにお答えしました。

“いま考えているのは 「自分はこんなルーティンを持とう」と決めることが、 自分がどんな人生を生きたいのか、ということを表明することに近いな」と感じています”

自分で答えておいてなんですが、なかなかいい答えではないでしょうか(笑)。

自分はどんな習慣を持とうと決めるのか。

どんな意図を持って習慣をつくっていくのか。

それを考えることは、そのまま「自分はどんな人生をつくっていきたいのか?」を考えることになるのだと思うのです。

たとえば、「朝早くから活動して充実した1日をつくっていきたい」と思う人がいるとしましょう。

そうしたら、早起きを習慣化する必要があるわけですよね。

日常に運動するというライフスタイルをつくっていきたいのなら、運動する習慣をつくっていくわけです。

そう考えると、やはり

“「自分はこんなルーティンを持とう」と決めることが、 自分がどんな人生を生きたいのか、ということを表明すること”

に近いのだと思ったのです。

 


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「習慣化ウェイティングリスト」をつくる

そう考えると、より良い2020年をつくっていきたいのであれば、

「どんな習慣をつくっていくことが、2020年を最高にしてくれるだろうか?」

というように考えてみる。

そんなアプローチもいいですよね。

おすすめは、「習慣化ウェイティングリスト」をつくることです。

1月から12月まで12個の習慣を考えてみましょう。

1ヶ月にひとつ。

確実に良習慣を身に着けていけば、確実に1年後のあなたは良くなっているはずです。

それが3年続けば、36個の良習慣が身につきます。

こうなったら、嫌でも人生が変わっているはずですよね。

ポイントは、最初から早起きや運動など難易度の高い習慣などに取り組まないこと。

欲ばらずに、1日15分の読書からスタートすればいいのです。

そして、「習慣化筋力」がついてきた春先や夏に早起きや運動にトライしてみる。

そういった流れがいいでしょう。

たとえば、

・1月〜3月:ふり返りとプランニング、読書、音声学習

・4月〜6月:運動、自己学習、片づけ

・7月〜9月:早起き、ダイエット、瞑想

・10月〜12月:ブログ、タイムマネジメント、話す

みたいな流れですね。

もちろん、パッと並べてみただけなのであなたにフィットするかはわかりません。

それに早起きや運動といった身体習慣は定着に3ヶ月かかります。

ただ、これら12個の習慣を身につけら1年後は確実に変化していますよね。

そういうイメージをつくるということです。

1年後、あなたはどうなっていたいのか。

そのためには、どんな習慣を身につける必要があるのか。

ぜひ一度、「習慣づくり」という観点から考えてみましょう。

 


 

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■編集後記

昨日は、早朝6時から先輩の読書会ファシリテーターの方とZoomでミーティング。

年明けの連続開催形式の読書会についてアイデアを話し合いました。

夜は家族で紅白歌合戦を鑑賞。

楽しい年越しでした。(^^)


 

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・ビジネス書作家
・早起きコンサルタント
・国際コーチ連盟(ICF)アソシエイト認定コーチ(ACC)
・トライアスリート
・100kmウルトラマラソンランナー
・会社員

など、複数の活動をしている複業家。
1975年生まれ。茨城県出身、東京都在住。

良習慣を定着させるコーチングによって、クライアントの人生を変えるサポートをしている。

サポートしたクライアントは良習慣の定着によって、独立起業、複業家デビュー、セミナー講師デビュー、電子書籍出版などの目標達成を果たしている。

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