早起き習慣化のために、「早起き」という設計図に重要なことがあります。
それは、早起き習慣化というデザインに「余白」をつくる、ということです。
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起きたあとに起床報告メールを送ってもらうタスク
私は、早起き習慣化にチャレンジしているクライアントさんに、「起床報告メール」をお願いしています。
「起床報告メール」というのは、「毎朝、起床した時刻に、コーチにメールを送る」というタスクです。
言葉にすると簡単なタスクに思えるかもしれませんが、なかなかの強制力です。(^_^)
あるクライアントさんに聞いたことがあります。
「金曜日の夜、懇親会がありました。盛り上がったので、つい二次会にも行ってしまったのですが、コーチに起床報告メールを送らなくちゃ、と思ったら帰宅してダラダラせずにふとんに直行できました。今までだったら、そのまま自宅で１人飲みするパターンでしたよ。（笑）」
人は、自分との約束は簡単に破ってしまうのですが、ほかの人との約束はなるべく守るようにするものです。
特に、自分が雇っているコーチであれば、なおさらです。
二度寝防止のためにExcelファイルを送ってもらう仕組み
起床報告メールには、起床と就寝の時間を記録するExcelファイルを添付してもらうようにしています。
ここには私の工夫が１つ入っています。
起床報告メールは、ただテキストでメッセージを送ると、スマホや携帯電話でふとんから送ることができてしまいます。
そうなると、メールを送ってから二度寝してしまうのです。
これは、私が経験済みです。(^_^;)
しかし、Excelに入力するためには、基本的にはPCを起動する必要があります。
そのため、PCを起動して、Excelファイルを添付してメールを送る頃には、目が覚めてくるのです。
ただし、逆説的ではありますが、起床報告メールの目的は、早起きすることではありません。
起床報告メールを送ったあとに、クライアントさんに主体的な１日をスタートしていただくことにあります。
クライアントさんから、「目標の時間に起きて、伊藤さんに起床報告メールを送れると、『ヨシッ！』っていう達成感があるんです！」という言葉をいただいたときは、私も嬉しいのです。
例外ルールという「余白」で早起き習慣化をデザインしよう
ただ、最近の活動で、「必ずしも、毎朝、達成感を味わいたいクライアントさんばかりではない」こともわかってきました。
そのため、最近契約しているクライアントさんたちには、例外ルールを設けることにしています。
たとえば、体調が悪くて睡眠時間が欲しいとか、どうしてもはずせない接待がある、といった場合があります。
そのときは、事前に、「明日は、目標時間に起きれませんので、メールの時間を遅らせます。」と報告していただくのです。
もちろん、毎朝早起きできれば理想です。
でも、早起き習慣化初心者に、いきなりそんなことを課すのはやめています。
それは、英単語を基礎から学び始めている人に、ニューヨークのネイティブと英会話をしてください、と言っているようなものだからです。
例外のないルールで習慣化すると、必ず挫折する日がやってきます。
そのときは、「今日は起きれなかった。。。」と、自分を責めたくなるのです。
さらに、最悪なことは、がんじがらめになったルールは、それを破ってしまうと、「もう、どうでもいいや・・・」と開き直ってしまうことさえあるのです。
それは、あまりにももったいないこと。
それよりは、例外ルールという「余白」をつくっておくのです。
優れたデザインは、余白をうまく使っているという話を聞いたことがあります。
だからこそ、早起き習慣化には、例外ルールという「余白」を設けることをおすすめしています。
あなたの習慣化にも、例外ルールという「余白」をつくりましょう。
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■編集後記
昨日は、早朝からコーチングセッション。
新しい３ヶ月がスタートしました。
お会いした当時は、早起き習慣化がテーマでしたが、現在は次元が違う目標にチャレンジされています。
９ヶ月間の成果をふり返り、２人で驚いていました。(^_^)
今クールも、精いっぱいご支援いたします！
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