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日中の眠気に困っている人へ。パワーナップの質を高める3つのツール

投稿日:2020/09/13

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「せっかく早起きしたのに日中の眠気に悩まされている」という課題をよく耳にします。

対策としておすすめなのはパワーナップの習慣です。




 

日中の眠気を対策するためには

新型コロナの状況になり、長時間のオンラインセミナーを受講する機会が増えました。

以前は朝10時から夜の20時まで参加するセミナーに毎月参加していました。

今日はさらに早まり、朝8時のセミナー受講からスタートで20時まで。

今回、事情があって自宅での受講が難しく、外部の有料会議室を借りる必要がありました。

「習慣化オンラインサロン」の会員向けセミナーなので運営側として参加することもあって5時すぎに起床。

平日よりも早めに自宅を出発することとなりました。

10時間以上のセミナー。

運営側なので、受講に専念するわけにもいきません。

ブレイクアウトルームの割り振りやアイスブレイクも私の役割です。

座っているだけではないのです。

集中力が途切れそうになるときもあります。

これは長丁場のセミナーだけではなく、早起きした日中も同じ。

早起きして朝のスタートを切ったはいいものの、お昼に眠気がやってくることもあります。

日中の眠気は早起きしている人たちが悩まされる課題でもあるのですね。

そのようなときは、どのように対処していけばいいのでしょうか。

 


 

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パワーナップの質を高める3つのツール

日中の集中力回復におすすめなのは「パワーナップ」です。

要は仮眠ですね。

パワーナップは、ふとんに横になる昼寝とは違います。

目を閉じてリラックスする休息で、眠気やつかれを取りのぞく脳の回復法です。

15分程度のパワーナップは、夜の2時間以上の睡眠に匹敵すると言われています。

1日のパフォーマンスをキープするためにも、ぜひ活用していただきたい習慣です。

私も日々、パワーナップを活用しています。

ただ、パワーナップはどうしても日中にとるため、どうしても明るいのですよね。

目を閉じても、明るさが気になることがありました。

短時間でのパワーナップの質が落ちてしまう悩みがあったわけです。

仮眠をとろうと思っても騒音に悩まされたり、寝すぎてしまう不安もありました。

パワーナップの質を高める、いいツールがないか。

そこで、パワーナップの質を高めるためのアイテムを3つ導入しています。

 

1:アイマスク

最近のヒットが、アイマスクです。

こちらが裏面です。

仮眠にアイマスク。

あまりにも普通かもしれません。(笑)

でも、やはりアイマスク、いいのですね。

これは軽くて使い心地もいいです。

今日も、セミナーの昼休憩で使いました。

もちろん、遮光性もいいのでパワーナップの質も高まります。

折りたたむこともできます。

ケースに入れて小さくできるので持ち運びも簡単です。

私はかばんの中のバッグインバッグに入れています。

 

2:耳せん

騒音が気にならないように耳せんもつけます。

耳せんは必須ですね。

カフェでの仕事でも活用しています。

カフェで集中して仕事をするために。おすすめの3つのアイテムと動画・BGM。 | 【良習慣の力!】ブログ

 

3:タイマー

うっかり寝すぎないための対策として、タイマーも必須です。

このツールも常備しています。

アラームは小さめにして周囲の迷惑にならないように注意しましょう。

デジタルタイマーでタイムマネジメント。セミナー運営の必須アイテム。 | 【良習慣の力!】ブログ

 

アイマスクと耳せんとタイマー。

これでパワーナップの質を高めることができます。

 


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パワーナップにトライしてみよう

海外では、IT企業などでパワーナップの有効性が認められている企業もあります。

また、ドライバーの方の疲労リスク軽減のためにパワーナップが推奨されている事例もあります。

私たちも、リフレッシュをして1日のパフォーマンスを高めるためにも、ぜひパワーナップの習慣を取り入れてみましょう。

パワーナップのやり方は簡単です。

椅子に座った状態で目を閉じます。

そしてゆっくり呼吸をしてリラックスしていきます。

こうして浅い眠りの状態をつくるのです。

15分〜20分程度なら、仕事のお昼休みにとることが可能ですよね。

おすすめはコーヒーを飲んでからパワーナップをとること。

カフェインが効いてくる頃に目覚めるタイミングがやってくるのですね。

あと、パワーナップをとるときに気をつけたいポイントがあります。

それは、寝すぎないことです。

アイマスクや耳せんはパワーナップの質を高めるために有効ではあるのですが、あまりに環境を整えすぎて寝すごしてしまうかもしれません。

私は、何度かあります、、、(笑)

20分以上のパワーナップをとってしまうと、今度は逆に集中力や注意力が散漫になってしまうというデータもあるので要注意ですね。

それに、昼に寝すぎてしまうと、夜の睡眠にも悪影響を及ぼしてしまいます。

先述のタイマーをかけるなど、寝すぎないために注意をしながらパワーナップをとってみましょう。

 


 

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■編集後記

昨日は、朝5時30分から「良習慣塾」メンバーとのコーチングセッション。

相互セッションとしてコンサルティングを受けました。

8時30分からコーチングセッション。

10時から「習慣化オンラインサロン」のブログ部ミーティングで1週間分のネタだしと対話。

11時から「習慣化の学校」メンバーと先のばし撃退タイム。

先のばしが劇的に改善。「先のばし改善タイム」という環境の効果 | 【良習慣の力!】ブログ

午後は「良習慣塾」のセミナーをマインドマップで考えました。

夜は妻と2人で1時間だけ近所の居酒屋さんへ。

充実の1日でした。(^^)


 


 

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・国際コーチ連盟(ICF)アソシエイト認定コーチ(ACC)
・トライアスリート
・100kmウルトラマラソンランナー
・会社員

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1975年生まれ。茨城県出身、東京都在住。

良習慣を定着させるコーチングによって、クライアントの人生を変えるサポートをしている。

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