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良習慣の習慣

続けるためには具体化が必須。あなたの目標に「何を」「どうする」は入っていますか?

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続けるために重要なのは、「なぜ、それをやるのか?」という目的に気づくことが重要です。

一方で、もう1つ重要なのは、ターゲット行動を明確に言語化することです。

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夫婦の初日の出ランが恒例化したのはなぜか?

今日は、妻と一緒に、初日の出ランに行きました。
(ブログ冒頭の写真は初日の出を撮ったものです)

この行事(?)は、新年恒例になってきています。

今朝、2人で走っているときに思いついたのですが、このような小さなイベントが恒例化できるのは、

「どのような行動をするのか、明確に言語化しているから」

だと思ったのです。

 

習慣化の目標に「5W1H」を適用することが具体化のコツ

これは、習慣化にも通じる話です。

たとえば、今朝の私の行動は、簡単に言うと「早起きして朝ランする」という行動です。

その表現は、間違ってはいません。

しかし、表現があいまいで弱いのです。

ここを明確にしないと、「つい面倒くさくなって・・・」という意識に流されてしまうのです。

それを防ぐために、目標を言語化するということを徹底する。

具体的には、目標を、

・いつ
・どこで
・どれくらい
・何を
・どうする

というレベルまで明確にするのがコツです。

今朝の私と妻の例だと、

・いつ:毎年1月1日の朝、
・どこで:自宅近くの初日の出スポットまで、
・どれくらい:30〜45分くらい、
・何を:一緒にジョギング(もしくはウォーキング)をして、
・どうする:初日の出を見る。

ということとなりますね。

ここまで具体化されると、強く意識をすることなくイメージができあがり、「そうするものだ。」という感覚になってくるのです。

特に、重要なのは、「何を」、「どうする」です。

ここが決まっていないと、ふわっとした状態で終わってしまいます。

 

あなたの目標も「5W1H」で考えてみよう

日々の習慣も同じです。

たとえば、私がブログを書く習慣であれば、

・いつ:朝、
・どこで:通勤電車の中で、
・どれくらい:30分間で、
・何を:ブログの1記事を、
・どうする:(スマホで)書く。

ということとなります。

ここまで明確にすると、朝の電車で、何気なくFacebookやニュース記事を見て時間を浪費することはなくなります。
(もちろん、Facebookやニュース記事を見ることが悪いわけではありませんが、私の限られた活動時間の中では優先順位が低いということです。)

年始に新しい習慣化にトライする方は、ご自身の目標が、

・いつ
・どこで
・どれくらい
・何を
・どうする

という項目に当てはめられるか考えてみましょう。

 

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