【良習慣の力!】ブログ

【良い習慣×コーチングで人生の満足度を高めます!】「早起きコンサルタント」の早起き情報、「習慣化の達人」&「行動習慣ナビゲーター」が教える良い習慣の続けかた、プロフェッショナルコーチによるコーチング情報など、ブログであなたの人生の満足度を高める価値提供をいたします!

良習慣の習慣

悪い状態のときは「睡眠・食事・運動・ストレス」のうち2つをメンテナンスする

投稿日:

Pocket

寝不足や運動不足が続くと、パフォーマンスも落ちてきます。

そのようなときでも最悪の状態を避けるために、「睡眠・食事・運動・ストレス」の4つの要素を意識してみましょう。




 

パフォーマンスを高めるための4つの要素

私たちは、日々の中で最高のパフォーマンスを出したいと考えているはずです。

そのために重要なのは、「心技体」でしょう。

スポーツや武道だけではなく、ビジネスやプライベートのためにも「心技体」をいい状態にしていくことは欠かせません。

いいパフォーマンスを出すためには、特に体調管理は大事にしたいもの。

やはり身体をいい状態にメンテナンスしておくと、メンタルにも安定するからです。

私が指針にしているのは、以下の4つの要素です。

1:睡眠
2:食事
3:運動
4:ストレス

この4つの要素をうまく整えられていると、パフォーマンスが高まるからです。

 


 

【お知らせ】

■【リリース記念!期間限定30パーセントOFF】
目標設定セミナー(音声教材)

■【発売中】「早起き習慣化セミナー」動画・音声教材

■「習慣化オンラインサロン」新規メンバー募集中!
~月額5,500円(税込)で最高の「続ける」環境が手に入る~
「習慣化オンラインサロン」のご案内

■【発売中】『何でも「続く人」と「続かない人」の習慣』

パーソナルコーチングのお申込み

「皇居ラン&コーチング」サービス

メルマガ「複業で自分を磨く良習慣」のご案内

伊藤 良のプロフィール





2つの要素はいい状態をキープする

もちろん、

1:睡眠
2:食事
3:運動
4:ストレス

という4つの要素が大事なのは、誰でもわかりますよね。

ですが、「4つの要素が大事なのはわかるけど、それらをすべていい状態にするのは大変なんですよね、、、」という声が聞こえてきます。

そうなんですよね。

私も同感です。

毎日やることが山のようにある私たち。

常にこの4つの要素をベストにキープしておくのは、なかなか難しいことでしょう。

では、どうすればいいのでしょうか。

考え方としては、どうしても難しい場合は、私は

・4つのうちの2つは手放してしまったとしても、最低でも残りの2つはキープする

という方針をとっています。

もちろん、理想は、

・7時間の睡眠がとれており
・ヘルシーかつ栄養があるものをしっかり食べられていて
・毎日20分以上の有酸素運動に取り組んで
・仕事や人間関係にストレスを感じていない

という状態です。

ただ、数日ならまだしも、これを継続的に取り組むのは大変ではないでしょうか。

だからといって、なげやりになり、4つすべての要素がマイナスになってしまってはダメでしょう。

心も体も悲鳴をあげてしまいます。

また、3つがマイナスでもしんどいです。

どれかひとつの要素しかプラスになっていないので。

なので、最低でも2つの要素をいい状態になるようにメンテナンスをする。

そうすると、それなりにキープできるものなんですね。

 


■スポンサーリンク




オセロの4つ角のように有利になる4つの要素

では、

1:睡眠
2:食事
3:運動
4:ストレス

という4つの要素のうち、最低2つをキープする方針を具体的に考えてみますね。

たとえば、運動不足でストレスを感じている状態。

こういった方は多いかもしれません。

当然、理想の状態ではありませんよね。

ストレスから、いろんなことに投げやりになってしまうかもしれません。

でも、こういったときになんとか踏んばって、残りの2つの要素をプラスにするようにしましょう。

この場合は、おいしいものを食べて、よく眠るようにするんです。

こうすると、運動とストレスの2つの要素はマイナスですが、食事と睡眠の2つの要素はプラス。

最悪の状態になるのは防げます。

別の例でいえば、寝不足かつ人間関係にストレスを抱えてしまっている状態だとしましょう。

そのときは、公園でもウォーキングしながら、休憩がてらおいしいものを食べてみる感じですね。

すると、自然の中にいるのでリラックス効果もあり、適度な疲労もあります。

結果として、早く寝られていい睡眠がとれるでしょう。

また別の例では、仕事がつまりすぎていてランチも抜かなくてはならず、運動不足の状態。

そんなときは早めに寝て、ストレスをためないようにするわけです。

こんな風にして、4つの要素のバランスをとってみる。

そうすることで、しんどい状態を乗り切りましょう。

これらの4つの要素は、オセロでいえば盤面の4つの隅。

そこをおさえておけば「心技体」が整うため、ゲームが有利になるポジションです。

逆に4隅がマイナスになってしまえば、形勢不利になってしまうわけです。

ですから、4つの要素を意識することが大事。

しんどくても、最低でも2つをキープするように取り組んでみましょう。

プラスマイナスをイーブンになるように調整することで、かなりカバーできるものです。

 


 

【お知らせ】

■【リリース記念!期間限定30パーセントOFF】
目標設定セミナー(音声教材)

■【発売中】「早起き習慣化セミナー」動画・音声教材

■「習慣化オンラインサロン」新規メンバー募集中!
~月額5,500円(税込)で最高の「続ける」環境が手に入る~
「習慣化オンラインサロン」のご案内

■【発売中】『何でも「続く人」と「続かない人」の習慣』

パーソナルコーチングのお申込み

「皇居ラン&コーチング」サービス

メルマガ「複業で自分を磨く良習慣」のご案内

伊藤 良のプロフィール


 

■スポンサーリンク




 

■編集後記

昨日は、定例の「ひとり戦略会議」。

先週は、なかなかいい活動ができました。

同時に、まだまだ時間活用に磨きをかける必要があることを再認識。

それでも「ひとり戦略会議」の時間がなかったら、今よりもダメダメなのは確実だよな、、、とも思うわけですけれど。

私が常に改善し続けていられるのは、間違いなく「ひとり戦略会議」のおかげです。

最近、友人たちも取り入れてくれていて、うれしい限りです。(^^)


 


 

【メルマガを発行しています】

テーマは「複業(マルチキャリア)を成功させる方法」です。

あなたがひとりで複数のビジネスをおこない、ご自身の人生を充実させていくノウハウにご興味があれば、ぜひご登録をお願いいたします!

▼メルマガのご案内はこちらから
メルマガ「複業で自分を磨く習慣」のご案内

▼ご登録は下記よりお願いいたします!



「複業で自分を磨く習慣」メルマガ登録フォーム
  *
  *
メールアドレス  *

 


 

■スポンサーリンク

-良習慣の習慣

執筆者:

関連記事

「魅力的な大人」になるための必須条件が何かと問われたら、どのような要素を思い浮かべますか?

ふとしたきっかけから「魅力的な大人像」を考える機会がありました。 考えてみると不思議なもので、実力やスキルはあるのに、「人が集まる人」と「そうでない人」に分かれるものなのですよね。 ということで、私な …

仕事をあえて80%で切り上げる。翌朝のスタートダッシュに勢いを持たせる方法。

仕事は「きりがいい」ところまでやって終わりたいものですよね。 でも、ときには、あえて残しておいたほうが、翌朝のスタートダッシュには有効だということをご存じでしたでしょうか?   スポンサーリ …

続かない習慣への対処法。ゲームの4つの条件で意味づけを変える

何度トライしても続かない行動があるときは、その行動に対するイメージがネガティブになっている可能性があります。 そのイメージを変えていくために、その行動にゲーム性を持たせてみましょう。   目 …

フューチャーマッピング書き初め体験。壮大な物語にリアリティーが宿る

普段はやっていない書き初めをしました。 それも毛筆の書き初めではなく、「フューチャーマッピング(R)」というメソッドを活用した書き初め体験です。   目次1 「フューチャーマッピング(R)」 …

「なぜ、自分はできないのか?」ではなく、「どうしたら今よりもっとうまくいのか?」と考える思考習慣を身につけましょう!

  こんにちは、伊藤です。 ぼくは、成果を出している人に共通している点として、 「どうしたら今より良くなるのか?」 という、 「どうしたら〜」という改善思考を持っていると考えています。 &n …

検索

伊藤良の著書

【伊藤良の著書】
全国書店にて絶賛発売中!

『何でも「続く人」と「続かない人」の習慣』

当ブログの管理人

【当ブログの管理人】
似顔絵イラストphoto3

・良習慣プロフェッショナルコーチ
・国際コーチ連盟(ICF)アソシエイト認定コーチ(ACC)
・ビジネス書作家
・早起きコンサルタント
「良習慣の力!」ブログ管理人
「複業で自分を磨く良習慣」メルマガ発行者
・セミナー講師
習慣化コンサルティング社認定「習慣化の達人」
・行動習慣ナビゲーター
・「習慣化の学校」サポートコンサルタント
「習慣化の智慧」サポートコンサルタント
・トライアスリート
・100kmウルトラマラソンランナー
・会社員

など、複数の活動をしている複業家。
1975年生まれ。茨城県出身、東京都在住。

良習慣を定着させるコーチングによって、クライアントの人生を変えるサポートをしている。

サポートしたクライアントは良習慣の定着によって、独立起業、複業家デビュー、セミナー講師デビュー、電子書籍出版などの目標達成を果たしている。

さらに詳しいプロフィールはこちら

Facebookページ

メールアドレスを記入していただければ、ブログ更新をメールで受信することができます。

■【リリース記念!期間限定30パーセントOFF】
目標設定セミナー(音声教材)

■【発売中】「早起き習慣化セミナー」動画・音声教材

■「習慣化オンラインサロン」新規メンバー募集中!
~月額5,500円(税込)で最高の「続ける」環境が手に入る~
「習慣化オンラインサロン」のご案内

■【発売中】『何でも「続く人」と「続かない人」の習慣』

パーソナルコーチングのお申込み

「皇居ラン&コーチング」サービス

メルマガ「複業で自分を磨く良習慣」のご案内

伊藤 良のプロフィール