習慣化が定着するフェーズには3段階あると考えています。
長く習慣化していくために大事なのは、最後の「キープ期間」です。
「300日でマイナス30キロダイエット」の成功事例
先日、うれしいことがありました。
「良習慣塾」メンバーの友人Bさんが、偉業を達成したんです。
何を達成したのか？
なんと、
・30キロのダイエットに成功
したのです。
3キロの打ち間違いではありません。
30キロです。
これは偉業です。
ゴールの設定に関わった私としても、大きなよろこびでした。
始まりは今年の4月。
私とBさんとのコーチングセッションがありました。
「良習慣塾」がスタートして間もなくですね。
1年を通してどんなゴールを達成するか。
それを考えていたわけです。
コーチングセッションでの対話のあと、Bさんが設定したゴールは、
「300日でマイナス30キロダイエット」
でした。
チャレンジです。
実験やトライというレベルではありません。
「良習慣塾」のほかのメンバーたちも、Bさんの試みを応援していました。
もちろん、スムーズにいったわけではありません。
紆余曲折という表現がぴったりですね。
停滞期のジレンマや会食でのキャラ変など、試行錯誤していたのです。
結果、前倒しでゴールを達成しました。
300日もかからなかったんですね。
およそ160日で、30キロのダイエットに成功したのです。
Bさんからの達成報告を聞いて（メールを読んで）、心が震えました。
「やりやがったな、あんちくしょう！」という感じですね（笑・Bさん、あらためておめでとうございます！）。
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ダイエットをイベントやお祭りにしてはいけない
ここで、注意したいことがあります。
それは、
・ダイエットをイベントにしてしまうこと
です。
これは、ダイエットに成功した多くの人がはまっているトラップです。
ダイエットをイベントにすると、ゴールがあります。
たとえば、「100日で8.8キロやせる！」みたいなゴールですね。
ゴールが明確になるのは、悪くはありません。
ゴールがなかったら、どれくらいの強度でダイエットに取り組めばいいのかが、わからないからです。
100日後に8.8キロダイエットできればいいのか。
3年後にダイエットできればいいのか。
10年後にダイエットに成功すればいいのか。
期限がなければ、ダイエットに望む強度がわからなくなってしまうわけです。
ですから、ゴールは必要なのです。
ただ、ダイエットをイベントにすると、危険です。
ダイエットをお祭りにしてしまうと、危ないのです。
なぜなら、達成感を味わうと、私たちはホッとしてしまうからです。
すると、脱力してしまいます。
放心状態になることもあります。
「いやあ、よくがんばったな」と。
満足してしまうのです。
そうなると、ダイエットへの基準が弱まります。
習慣とは、その人にとっての基準。
それが、ゆるくなってしまうわけです。
基準がゆるくなると、気持ちもゆるくなります。
気持ちがゆるくなれば、体重もゆるくなってしまうのです。
時間の経過とともにやってくるのは、体重の増加です。
すなわち、リバウンドです。
それまでダイエットを意識していた基準よりゆるくなるので、リバウンドが起きるのですね。
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習慣化の定着にもっとも大事な期間とは？
では、リバウンドを引き起こさないようにするためには、どうすればいいのでしょうか。
それは、習慣の後半に、
・キープ期間を設けることが大事
です。
たとえば、1ヶ月30日で考えてみます。
3段階にわけるのがおすすめです。
1日目から10日目
最初の10日は、新しい習慣を身体になじませる時期です。
いきなり新しい習慣が身につくのはレアケースです。
脳や身体が驚くので、困難なのです。
ですから、最初の10日間は、エンジンをあたためるくらいに考えておいたほうがいいです。
新しい習慣を意識しつつも、こだわりすぎないこと。
「うまくいかなくて当然」くらいのスタンスです。
11日目から20日目
次の10日間は、習慣の定着期です。
試行錯誤をくり返ししていると、脳や身体が新しい習慣に慣れてきます。
この10日でギアをグッと入れます。
10戦で7勝3敗くらいを目指したいですね。
21日目から30日目
そして、最後の10日は、キープ期間です。
なじませて、定着をしてきた習慣。
その習慣をキープする期間が必要なのです。
最後の10日間でキープできた習慣は、残ります。
ダイエットに成功したBさんは、ここが優れた視点です。
「160日で達成できた！ダイエット終わり！」では無いのです。
「ここで調子に乗るとリバウンドしてしまう。だから、残りの期間は体重をキープする（さらに減らす）」というゴールにしたのです。
「習慣21日説」が惜しい理由
「習慣21日説」があります。
「習慣は3週間で定着する」という説です。
これは、習慣の定着の平均値としては一定の正しさがあります。
ただ、惜しいのは、
・習慣のキープ期間が無いこと
です。
21日で定着させたあと、キープ期間の10日間が必要なのではないか。
私は、そう考えています。
さて、あなたは最後のキープ期間を意識していたでしょうか。
もし、あなたが過去に定着したと思った習慣が崩れてしまったとしたら、
・習慣のキープ期間が無いこと
が、惜しかったのかもしれません。
ぜひ、あなたの習慣化にも、キープ期間を設定するようにしてみましょう。
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■編集後記
昨日は、夜にオンラインセミナー受講。
その後、インターネットラジオ収録前の打合せでした。(^^)
そういえばSuicaの残額が1440円だったんですよね。
その数字を見た瞬間「1440分は24時間なんだよな。大事に使わないと」と思ってしまいました。（笑）
テーマは「複業（マルチキャリア）を成功させる方法」です。
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