習慣化は、
・たての糸：1ヶ月のターゲット習慣を決める
・横の糸：1週間に一度、ターゲット習慣をメンテナンスする
・ななめの糸：毎日、習慣の取り組みを記録する
を組み合わせることで、すてきな織物に仕上がります。
習慣化のたての糸と横の糸
習慣化は、
・たての糸
・横の糸
そして、
・ななめの糸
で取り組むとうまくいく。
そう考えています。
さて、たての糸とは何でしょうか？
「一度に1つの習慣」の原則です。
「この1ヶ月を通して、この習慣を定着させる」という骨太の意気込み。
1ヶ月間の「ターゲット習慣」のことですね。
ここで、1ヶ月のカレンダーをイメージしてみましょう。
たての糸は、カレンダーの中心を上から下までつらぬくイメージです。
一方、横の糸とは何か？
1週間のふり返りと計画です。
1週間を俯瞰する時間を取ること。
そこで、今月のターゲット習慣への取り組みを毎週チェックするのです。
1週間に1回、ターゲット習慣をメンテナンスする感覚ですね。
カレンダーでは、1週間に横の棒が横断しているイメージです。
このようにして、
・たての糸：1ヶ月のターゲット習慣を決める
・横の糸：1週間に一度、ターゲット習慣をメンテナンスする
という仕組みをつくる。
この流れができると、習慣化できる可能性が飛躍的に高まります。
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習慣化のたての糸と横の糸：具体例
具体的に考えてみましょう。
ほかの習慣をまぜない
私がいま取り組んでいるのはダイエットの習慣。
2022年最後の100日プロジェクト中です。
100日プロジェクト（個人版）で2022年の残り100日を楽しもう | 【良習慣の力！】ブログ
このときに、ほかの習慣をまぜないこと。
これが基本であり、原則なんですね。
今は、ダイエットの習慣が順調です。
仕組みのおかげです。
ダイエットの成功パターンを2つ組み合わせる方法 | 【良習慣の力！】ブログ
だからといって調子にのって、運動や片づけの習慣を増やしていくとどうなるか。
難易度が高くなるんです。
ダイエットは、ただでさえ難易度が高い習慣です。
そうでなければ、これだけ毎年ダイエット本がベストセラーになるわけがありませんよね。
だからこそ、「一度に1つの習慣」という基本と原則を守ることが大事なんです。
たての糸：1ヶ月のターゲット習慣を決める
そのためにできることは何か。
1ヶ月のターゲット習慣を決めることです。
カレンダーの1ヶ月単位で、どすんと
・たての糸
を通すことが大事です。
浮気してはだめなんですね。
恋愛も、習慣も（笑）。
ですから、昨日開催した『ライフスタイル向上「習慣プログラム」』のように、1ヶ月に一度時間を確保する。
そこで、
・ライフスタイルの現状を数値でチェックする
・3ヶ月後のゴールをイメージする
・そのために必要な習慣を翌月のターゲット習慣に設定する
という時間をとることがおすすめです。
ただ、1ヶ月に一度考えたくらいで習慣が定着したら、誰も苦労はしませんよね。
横の糸：1週間に一度、ターゲット習慣をメンテナンスする
次に大事なのが、
・ターゲット習慣への取り組みを毎週おこなう
です。
具体的には、1週間のふり返りをします。
1週間のうち、どれくらい習慣に取り組むことができたのかを俯瞰するわけです。
うまくいっていればOK。
次の1週間も継続して、成功の再現性を高めていきましょう。
もし、「今週は仕事に忙殺されて、1週間ほとんど何もできなかった」となっていても大丈夫です。
ふり返りから再起動すればいいのです。
習慣は「再開すれば、途切れない」ですから。
大事なのは、1週間を棒に振ってしまったときに「もうだめだ……。」と投げやりになってしまうこと。
それを避けたいんですね。
1週間ずっとだめだったとしても、そこでいったん区切りをつける。
翌週から気分や環境を変えてリスタートすればまったく問題ありません。
それに、1週間うまくいかなくても、前進している部分があります。
「うまくいかなかった原因」が1週間分たまっているんです。
それらの原因をふり返りの素材として活用して、次の1週間を考えられますよね。
これはメリットです。
ターゲット習慣を決めていなかったら、何も残っていないわけですから。
明らかな前進だと考えましょう。
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習慣化のななめの糸
このようにして、
・たての糸：1ヶ月のターゲット習慣を決める
・横の糸：1週間に一度、ターゲット習慣をメンテナンスする
を組み合わせていきましょう。
これなら、習慣を忘れることもありません。
さらなる理想は、毎日の記録です。
日々の記録が「たての糸」と「横の糸」のすき間を埋める
・ななめの糸：毎日、習慣の取り組みを記録する
となります。
記録は、できる限りシンプルにしていきましょう。
「できたか？できなかったのか？」がわかれば大丈夫です（まずは）。
省エネルギーで記録することです。
スマホアプリやチェックリストなどのツールを活用して、「面倒くさい」という言葉が脳内に浮かんでこないようにできるといいですね。
それが、記録を続けるコツです。
私たちは、常に目の前に「やったほうがいいこと」「やらなければいけないこと」がふってきます。
意識をずっとターゲット習慣に向けていることはできません。
だからこそ、日々の記録は自動化したり、省エネにしたりすること。
その環境や仕組みをつくることに労力を注ぎましょう。
それによって、
・たての糸
・横の糸
・ななめの糸
が揃えば、あなたの「習慣の織物」ができあがります。
そのようにして、あなたの人生を彩る習慣を積み重ねていき、
“人生は習慣の織物である”
という言葉の通り、すてきなライフスタイルをつくっていきましょう。
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■編集後記
昨日は、夜に『習慣化オンラインサロン』にて『ライフスタイル向上「習慣プログラム」』ワークショップを開催。
現状のライフスタイルチェックテストや3ヶ月後の理想から逆算して習慣を考える1時間。
定期的にそういった時間をとることは、生活の質を高めるために大事ですね。
テーマは「複業（マルチキャリア）を成功させる方法」です。
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